劳尔的弧线球（科普实心球到底怎么练？鲁能只是初始阶段，看劳尔

投铅球的 有几种 科普实心球到底怎么练？鲁能只是初始阶段，看劳尔的表情读懂一切

鲁能泰山海南冬训进入第7天，从鲁能官方和队员曝光的图片来看，实心球已经成为球队训练的主要工具。自从马加特执教鲁能以来，实心球这仨字就成为球迷关注的焦点，可这个看上去很恐怖的东西到底怎么用呢！图片显示，现在鲁能队员训练实心球，大都还只是停留在投掷阶段，如下图所示

这些动作是不是看着很熟悉呢！其实在很长一段时间内，中考就有投掷实心球这个项目，考的是投掷的距离，这对身体的力量、协调性和投掷技巧都有要求。但足球运动员显然不是这么简单的投掷，那我们不妨一起来简单学习下实心球的一些用法！

先来看两个图片，相信搜过马加特训练的小伙伴们都知道，这也是实心球训练的两种 ，看看劳尔的表情，你就知道练习实心球，其实并不容易。

资料显示，实心球也称作药球(Medicine balls)。据说药球的起源可以追溯到3000年前，波斯的摔角手用药球锻炼身体。古希腊名医希波克拉底认为药球是受伤的病人重新恢复运动能力不可缺少的用具，他也建议人们尽可能多在平时使用，因为药球可以起到保持健康的作用。健过身的朋友应该也都知道，实心球在健身的过程中会起到很重要的作用，一组动作做下来，那酸爽真是醉醉的。

如今的实心球分为很多种，有硬质实心球、软球，还有带绳索的实心球。

这些种类的实心球很难都在鲁能的训练中出现，现阶段鲁能队内使用的应该还只是硬质的实心球。而训练 就是投掷。

资料显示原地双手正向掷实心球是一项以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。按体育运动不同项目对力量素质的要求，从力量的训练特征来划分。实心球运动要求发展练习者的更大力量与速度力量中的爆发力。，在力量训练中，应合理安排训练 ，促进练习者爆发力的发展。

如下图，主要锻炼的是这些部位，整体上看这对球员的爆发力和力量都很有好处

需要指出的是，实心球的训练肯定不只是投掷那么简单，主页查询了两种方式，一种是俄罗斯转体，一种是实心球俯卧撑，看着都很带劲哦！

，实心球的确是个好的训练工具，但这并不代表着它可以改变一切。这只是马加特的一种训练手段，主要练习的就是力量、对抗和爆发力，这是足球运动中很关键的组成。体能训练，这是足球的基础，马加特曾在刚到鲁能时说道这写球员连20分钟的强度都达不到，足以看出他对球队体能的不满。可以预见，马加特会用自己的方式来打造球队，体能是基础，有了体能，才会达到他的技战术要求，那也才能有更好的表现。

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