健身泡沫轴哪种比较好（居家健身5大体验——擦净落了灰的泡沫轴

泡沫轴的作用 对健身有哪些好处 居家健身5大体验——擦净落了灰的泡沫轴，70后农家大叔说

物尽其用才是合理的消费，否则就是浪费，锻炼身体购置辅助健身器械也一样，尤其是居家健身，辅助器械一大堆，成为了摆设和玩具。雁霖就是其中一个，泡沫轴买了2年多了，最近才实实在在体验到了它的功效临时的疼痛或是很舒服都不足以唤醒对它的认知，教练的苦口婆心也不足以入骨三分，甚至还有当作看家秘密“武器”的，泡沫轴究竟对居家健身有多重要，在家锻炼身体有没有必要拥有一个泡沫轴来帮忙，泡沫轴怎么用，如何快速体验处它的深刻功效？#我的生活也是头条#

接下来来雁霖就简单聊聊和自己陪伴了2年多的泡沫轴给我的具体感受——疼痛和舒服都不重要，收获就在没啥感觉当中悄悄的来临。

仰卧抱头泡沫轴滚动放松后背

泡沫轴使用的5大感觉

1、舒服——滚动脖颈是非常舒服，都不愿意起来，带着一个睡觉当枕头的幻想中午睡了一觉，醒来以后可就后悔的不得了，看起来这个办法不能尝试。

为什么别的部位没有舒服的感觉？难道我的脖颈健康有问题？

2、滚背后打坐——后背滚烫，还冒凉风。原来打坐没有过，即使把自己空掉了也没有过这种感觉。究竟打坐是否需要泡沫轴日常滚动放松来帮助一下，这个问题还真有必要探讨。

3、疼痛——感觉有点烦，没兴趣，懒得用它。疼痛分为两种，一种是某个点的疼痛，一般集中滚动按压一会就过去了，一种是大面积的不是很痛，不疼不痒的那种疼痛，挺烦人的，时间久了也感觉累。

脚趾的柔韧其实很重要

4、兴奋，脚趾变的柔软了——小腿、脚踝滚动没啥感觉，可是日常运动中可就不同了，和原来不滚动有了很大区别通过滚动按压小腿肌肉，第二天就感觉脚趾比原来柔软多了，究竟效果怎么就来的这么快，雁霖也曾一度怀疑，这不成了无心插柳柳成荫了吗？还记得当时锻炼压腿，脚趾回勾特费劲、也特烦，所以练练停停，懒的练，耗时半年多，才纠正的当时的烦躁情绪。

脚趾柔韧性差很别扭的，不仅是走路脚趾当了附属配件，用不上力，而且锻炼身体当中脚下也没准，尤其是锻炼弓箭步的时候，小腿经常跑偏；日常活动呢？脚下有神，落脚有准，那有可能吗？

竖叉在泡沫轴帮助下得以进步了

5、兴奋，冬季竖叉进步了——一星期滚动放松大腿和臀部，竖叉拉伸有了快速进步。虽说是大腿用泡沫轴集中按压锻炼，是期盼对开竖叉有帮助，当时也是本着试试看的想法去锻炼的，和着重锻炼小腿的时候的想法差不多，没想到出效果会这么快，一个星期的坚持居然能看到明显的动作改变。

大腿、小腿用泡沫轴按压锻炼其实都属于无心插柳柳成荫的运动，只是知道有好处，没去追求需要疼痛 ，只要按压有感觉就行，也不是长时间就集中在这一个部位，重点是大腿小腿，其实全身能想到的地方也都走一遍的——没有目的性。

为啥大、小腿集中用泡沫轴按压运动给雁霖这么大的感触，因为按着有经验老师们的说法，确实锻炼的时间和效果已经远远超出了他们的预期效果。

小腿后侧 放松

深度理解泡沫轴的功效，用好泡沫轴

泡沫轴是用来滚动按压肌肉的，是用来肌肉放松的，也能够达到激活唤醒肌肉——由于缺乏锻炼，日积月累的劳累，使得有的部位肌肉虽然还有血液流淌，已经失去了应该具有的活性，比如久坐族的臀部肌肉，长期看手机、看电脑的脖颈肌肉等等。

筋膜放松是泡沫轴一大作用，筋膜——包裹在肌肉外边的一层白色的膜，一般我们买肉的时候都能看到过。

筋膜解剖结构名指肌肉的坚韧部分，附于骨节者为筋，包于肌腱外者为膜。

(1)浅筋膜 位于皮下，又称皮下筋膜，由疏松结缔组织构成，其内含有脂肪、浅静脉、皮下神经以及浅淋巴结和淋巴管等。

(2)中层筋膜指包裹肌肉的筋膜。

(3)深筋膜 位于浅筋膜深面，又称固有筋膜，由致密结缔组织构成，遍布全身且互相连续。深筋膜包被肌或肌群、腺体、大血管和神经等形成筋膜鞘。四肢的深筋膜，伸入肌群之间与骨相连，分隔肌群，称肌间隔。

小腿前侧放松

促进血液循环、畅通局部气血运行雁霖脖颈泡沫轴滚动 感觉舒服，就是气血畅通了，脑部供血更充盈了；白天用泡沫轴滚动 后背，晚上打坐后背发烫、有冒凉风的感觉——打坐本身就会提高身体敏感度，调度上半身的气血循环，当时还感觉异常挺奇怪，回头一想是白天滚背的效果，如果说泡沫轴 有利于任督二脉的畅通是不是有点夸大呢？

帮助我们检测身体每隔几个月之后用泡沫轴滚动 脖颈部位都会感觉很舒服而其它部位不明显，连续滚动脖颈舒畅的感觉也不是很明显，联想到10多年前脖颈出问题——当时都不能枕枕头睡觉了，只能平躺，是不是我的脖颈还是不是很健康，确实平时肩颈锻炼较少。“哪里越是疼痛气血运行状态越差，集痛点多健康状态也差”。

泡沫轴小颗粒

选用泡沫轴

初学没有运动基础的，身体健康度相对差的，选用泡沫轴凸起比较大的，和身体肌肉接触面积大，单位面积受力小，对身体 轻；有运动基础，健康度好的，可以选择凸起小的，单位面积和身体接触小，受力大，对身体 也会强；根据自己承受能力也可以通过调整衣服的厚度来调整适应度。

滚动 可以左右滚动，也可以上下滚动，还可以集中一点按压。

使用泡沫滚筒 器放松，拉伸脊柱肌肉，做筋膜锻炼。医疗保健，日常锻炼

居家健身——6点泡沫轴使用后的感悟、感言

1、自身身体的感悟随着年龄增长，身体老化是不可避免的，由于日常身体管理不注重，肌肉紧张就不可避免，而且不是一般的紧张，那是僵硬，‘50岁肌肉就缩短了’也是没有运动之前不可想象的，曾经一时感想膝关节弹响是和腿部肌肉无力有关，肌肉缩短已经给关节锁紧了，这个问题不可回避。通过锻炼才明白感觉着自己行动自在、利索，其实好多肌肉功能已经不具备了——死肌肉，绝对不是我们简单意识当中的腿脚无力、关节不灵活，细细品味肢体运动，其实是挺可怕的。

2、运动从最基础开始简单的放松、拉伸、简单有氧运动强化心肺功能，之后才可以进一步加强，急于求成不仅容易受伤也容易让运动兴趣夭折斩断。

小腿肌肉结构直接联系脚趾

3、居家健身需要自律，还要主动学习没有人督促，没有伙伴的激励和鼓励，不管是运动还是学习都需要自己主动去行动，需要学习运动 、运动常识、人体营养、人体正常基础代谢以及人体骨骼肌肉运动系统的生理解剖，总体来说就是对自己——这个高级的生物体来一番全面的了解和认知，不学不知道，一学吓一跳。

大腿肌肉分成4个面来放松 ，每个面是由多条肌肉束构成的，比如大腿前侧就是有4束肌肉，分为内侧和外侧两束，中间上下两束，其中三束跨越了膝关节和髋关节，中间下层肌束只是跨越了膝关节。了解了之后我们运动就会更详细，大脑意识也会更具体，其它部位的肌肉也是同理需要我们有一个具体了解，以后雁霖也会经常和大家分享关于运动肌肉结构解剖方面的知识。

4、需要有耐心，内心强大居家锻炼要心静下来，健身房、运动场有运动的环境的影响，更容易投入运动，家里健身没有运动的氛围，不可能把家里布置的像健身房一样，我们应该更有耐心，需要内心强大，投入运动，所以不管做何种锻炼，用最简单的运动——比如开合跳、高抬腿、后踢腿、深蹲等，越简单越好，能够把自己运动状态快速调度起来，而这些运动也容易在短时间内把我们的日常其它放下。

仰卧后背活动放松

5、简单的动作重复做没必要去追求高强度的 ，身体的改变往往就在不知不觉当中发生着就拿雁霖大小腿用泡沫轴滚动放松来说，真正感觉大小腿有了质的变化的几天其实用泡沫轴滚动 都没有太明显的感觉了，只是像复习功课一样，几天坚持下来确实能看到明显的效果。

6、及时收获运动效果不能也不可能锻炼一个月了一点效果没有，或是1——2个月就是感觉不到有进步，究竟哪里出了问题，赶紧查找。绝对不是按照老师们讲的几个动作2个月就能怎么样，因为每个的体质不同，每个人的运动基础不同，其实我们并没有那么笨，只是对自己身体不够了解，您了解自己的身体吗？

泡沫轴管用，对身体锻炼效果非常好——加速改善肌肉质量，‘当时怎么没管用，对身体有多好？’其实嘴上的好，尽管不是口是心非，但也是局限在浅层意识的认知，不是深入骨髓、心灵深处的认知，就像上学时候背课文数白嘴一样，里边的意思、含义并没有真正体会到。

健身用器械帮忙还是不可避免的，器械的功效需要理解，使用更需要用知识来武装，尤其是居家健身，一时的爱好和兴趣是远远不够的，健身需要对自己——自己的身体有一个通透的了解，才能更好的管理好自己的身体，做自己躯壳的主宰。

让我们从最基础的——肌肉的放松，改善肌肉质量开始行动，泡沫轴确实是很好的帮手，尤其是中老年朋友很适用。

不求长命百岁，但愿如意自在每一天。

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