最有效的燃脂运动,不是跑步,跳舞,而是波比跳（什么是波比跳）
波比跳什么是最有效的燃脂运动？这不是跑步或跳舞，而是鲍比跳！
之一、舞
燃烧的卡路里600-800/小时
跳舞可以锻炼全身，塑造完美的身材。，这是一种很好的放松方式。有一点空闲的时候，可以在家里放自己喜欢的音乐，手舞足蹈。或者参加舞蹈培训班，社团等。每天试着跳一个小时的舞，肌肉就能练出来了。
运动周期每周3~4次，每次40~60分钟。
第二、慢跑
燃烧的卡路里约650千卡/小时。
运动的好处提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血供氧量可以增加20%，所以晚上的睡眠质量也会得到改善；“通气”效应，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升增加到6.2升，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳、血压和血管壁弹性也会增加；减压和慢跑可以抑制引起压力的两种激素肾上腺素和皮质醇的分泌，释放放松物质。
运动周期每周3~4次，每次40~60分钟。
第三、自行车
燃烧的卡路里约420千卡/小时
运动的好处防止大脑老化，提高神经系统的灵敏度；改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。骑车对内脏的耐力锻炼效果和游泳、跑步一样。自行车也可以减肥，是周期性的有氧运动，消耗的热量更多。对颈椎病、腰椎间盘突出症有很好的锻炼康复效果。
运动周期每周3~4次，每次40~60分钟。
第四、跳绳
燃烧的卡路里约880千卡/小时
跳绳也是一种有氧运动，燃脂效果很好。跳绳30分钟可以消耗440卡热量。如果减掉1kg脂肪需要7200卡路里，那么跳绳可以在不到5小时内减掉1kg脂肪。
第五、博比跳
一直被视为徒手健身中的“脂肪杀手”。
“Burpee”结合了深蹲、俯卧撑、下蹲起跳、屈腿收腹等动作，可以活动全身75%以上的肌肉。
一次标准的Bobby跳跃需要使用全身几乎所有的肌肉群。并且爆发性的运动模式使得更多的肌肉纤维被触发和发挥。是燃脂瘦身的必备课程，对心肺适能的训练也很有帮助。
家庭里更好的燃脂动作's跳跃的脂肪燃烧率是跑步的两倍。
简单热身后，做2-3组6-12的训练，组间休息30秒-1分钟。你应该能感受到“掏空身体”的感觉，体验到流汗的 ！
关注微信号zjjzhi(长按复制)，免费提供健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，教胖子减脂！
鲍比跳还是跑，哪个运动比鲍比跳燃烧的脂肪多？