每天走1万步能减肥吗（步行速度）

走路速度一天走一万步能减肥吗？怎么走，多长时间减肥更好？

如果你一天走一万步是为了吃一个500卡路里的汉堡，我劝你还是别走了~

不要以为一天走一万步就能消耗很多热量，一般而言，走1万步，根据速度不同，消耗的热量大约在150-300大卡之间.你多吃一个汉堡真的不够。

简单的步数并不意味着什么。如果要消耗脂肪，除了运动时间的长短(步数)，还要考虑运动的强度。

一个普通人，走几步，拿杯水，上个厕所，每天就能走2000-3000步。他想减肥，除去每天的正常步数外，至少要再增加30分钟的健步走时间.

，按照时速4.5km的速度健步走，才可以达到健身燃脂的目的.

从减肥的角度来看，跑步比走路更有效率，想要消耗和跑步一样的热量，至少要花1.5倍的时间，走2倍的距离才可以.

，虽然走路消耗的热量少，但走路也很困难。

一个懒人，可能不愿意去跑步，但却能坚持走路,只要能保持，也是一种很好的锻炼方式。可以说各有利弊。

4招增加走路燃脂效率

1.越走越快。

想要燃烧更多的热量，就要加大强度，也就是加快速度。

加快走路速度不仅可以增加热量的消耗，还有助于提高肺活量，缩短运动时间。工作生活时间紧张的人，也更适合走得快一些。

，在走路更佳的燃脂速度是6km/h，,这个速度下你会微微出汗，有点喘气，但你能坚持下来。

2.摆动你的手臂

走路时，大幅度摆动手臂可以帮助你燃烧更多的热量，增强上身力量。

一种运动，能量消耗的高低，除了运动的强度外，还取决于被调动肌肉群的大小，调动的肌肉越多，消耗就越大,摆动双臂，等于增加了肌肉群的调动范围。

，走路时摆动手臂就有些“丢人”了。建议晚上做或者戴口罩~

3、用腹式呼吸

一个日本医生曾经分享了一个非常受欢迎的饮食，测试走路3个月甩掉了10斤肉，腰围减少了17cm.

这种 是腹式呼吸,走路的时候“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏，吸气的时候让肚子鼓起，呼气的时候让肚子收缩即可.采用的

有人试过，说这样走路还能促进肠道蠕动，减轻减肥时的便秘。

4.长期坚持才是最重要的。

做好持久战的准备。只要每天坚持这样走路30-45分钟，2-3个月结束了，你就能看到明显的效果。

除了减肥，每天散步30分钟以上，还能达到强身健体、延年益寿的效果。

散步是最简单的减肥 。因为简单，所以几乎适合任何人。也因为简单，所以更容易坚持。可以让减肥这件小事坚持下去，剩下的效果可以留给时间。

一天走一万步，一天走几万步能瘦多久？