宵夜怎么吃不胖（宵夜怎么吃不胖选这些食物就对了）

宵夜吃什么？宵夜怎么吃？就选这些食物吧。

晚上吃宵夜是个坏习惯，但有些人没有它就睡不着。要解决这个问题，选择一些健康的食物做宵夜。

晚上宵夜吃什么不胖？

1.水果

水果是晚餐的更佳食物，因为水果是理想的减肥食品。不仅有一定的饱腹感，让你安慰已经 的胃。，如果大部分水果富含纤维，吸收消化效果更好，代谢速度也很快。完全不用担心。如果你在晚上吃它们，它们会转化成脂肪，堆积在你的体内。苹果、西红柿和香蕉是晚餐的好伙伴！

2.咀嚼食品

如果非要吃宵夜，更好是咀嚼类食物，尤其是果仁类食物。一方面，咀嚼食物会消耗一定的热量，可以有效减少食物热量在体内的积累。除了咀嚼食物，午夜吃地面食物也很好。因为磨碎的食物比原来直接煮的食物更容易消化，而水煮蛋比水煮蛋更容易消化，所以不会造成脂肪的堆积。

3.维生素B族食物

b族维生素可以调节新陈代谢，稳定人的精神，缓解人的浮躁感。全麦食品富含B族维生素。谁愿意晚上加班，开夜车？所以，晚上加班会让人坐立不安。，宵夜边肖推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干和其他全麦食品。

吃这些夜宵不会伤胃，也不会长肉。

1.菠菜

专家提醒，有吃宵夜习惯的人，在日常生活中可以多吃菠菜。这种蔬菜含有铁和维生素，对经常熬夜的人非常重要。而且，菠菜含热量很少。一般每100g菠菜只含24卡热量，所以菠菜对于一些害怕肥胖的人来说是不可多得的食物。

虽然里面的热量很少，富含维生素A和铁。所以，如果你晚上因为加班或者看足球而觉得饿了，这个时候不妨给自己做点菠菜沙拉，水煮菠菜。

2.豆子

吃宵夜的时候，要尽量避免各种富含热量和脂肪的食物。这类食物不仅非常难消化，还可能导致肥胖。长期肥胖可诱发各种慢性心脑血管疾病，严重影响人体健康。所以吃宵夜的时候，不妨选择一些热量低、脂肪含量低的食物，以及各种豆类。无论什么颜色的豆子，几乎都不含脂肪和热量，吃了也不用担心肥胖。

而且这些豆类通常含有大量的蛋白质，每100克大豆中含有359卡路里和6克蛋白质。习惯熬夜的人，不妨给自己榨一杯豆浆，吃饱了还能暖胃。

3、蜜瓜

加班熬夜的时候，如果觉得饿了，不妨多吃点水果。各种新鲜水果都含有丰富的维生素和纤维素，对于一些长期加班熬夜的人来说非常重要。比如像哈密瓜，研究发现哈密瓜的热量非常低，所以非常适合深夜食用。每100克只有34卡路里，所以如果你觉得饿了，比如吃几个甜哈密瓜。

哈密瓜还含有丰富的营养成分，如维生素A和维生素C，不仅对身体非常有益，而且还有很好的美容作用。最重要的是，哈密瓜不会给胃造成负担。

4.番茄

西红柿也是晚餐的首选食物。通过实验研究发现，西红柿所含的热量很低。每100克西红柿只含19卡热量，所以有些有宵夜习惯又害怕肥胖的人，这个时候不妨多吃点西红柿。吃法很多，但更好做成沙拉，以免营养流失。

这些都是熬夜者的更佳选择。除此之外，他们还可以吃一些清淡的食物，如青菜面条，素食饺子等。具有良好的饱腹感。或者可以喝点牛奶，既能填饱肚子，又能促进睡眠。

晚上吃什么不胖。晚上吃什么既不肥也不饱。