倒立的好处和更佳时间图片（双腿倒立靠墙的好处和更佳时间）

倒立的好处有哪些 原来倒立好处这么多，我现在才知道，感觉有点明白得太晚

小伽语录来组倒立吧，让自己更健康！

瑜伽中的倒立真的对身体超级好，不仅能改善神经系统，让你睡得更安稳。还能锻炼大脑小脑，让身体更加灵活，学会了倒立，其他的体式更不是问题了。不过也不要随意练习，以免造成不必要的伤害。初学者一定要切记。

体式1:下犬变体

1.保持站立姿势，收紧腹部，均匀呼吸，上半身躯干缓慢向前倾，手肘挺直，双手去紧握支撑物，背部打直；

2.双腿向后伸展，脚掌站立在支撑物上，膝盖挺直，保持身体平衡，右腿缓慢向上伸直，目光注视地面；

3.保持身体平衡,受肌肉拉伸的力量，维持动作30s.

体式2:手倒立变体

1.俯卧在地面上，双手放置肩部前侧，手掌五指张开支撑地面，整个身体缓慢向上抬起，挺胸收腹，背部打直；

2.吸气，调整身体姿势，利用腰部的力量将身体迅速向上伸展，手肘挺直，双膝弯曲，小腿内侧和大腿内侧紧贴；

3.脚掌收紧，小腿略微平行地面，动作维持30s.

体式3:蝎子变体

1.保持水平支撑状态，调整手臂姿势，手肘和前臂紧贴地面，双手紧握，两侧上臂与地面垂直；

2.收紧腹部，保持呼吸均匀，整个身体缓慢向上伸展，调整姿势，双腿迅速向上伸展，左腿向左上方伸直；

3.右膝弯曲，小腿向下伸展，脚掌去紧贴头部，目光平视前方，保持动作30s.

体式4:虎式

1.跪立在地面上，收紧腹部和臀部，上半身躯干缓慢向前倾，左手去支撑地面以保持身体平衡；

2.右腿缓慢向后抬起，右手向后伸展去紧握右脚脚掌，膝盖弯曲，小腿朝头部方向靠拢，保持均匀呼吸；

3.左侧大腿与地面呈垂直状态，保持动作30s.

体式5:手倒立平衡

1.平躺在地面上，双腿并拢，双脚前方矗立着一块支撑地面，收紧腹部，保持呼吸均匀，双脚沿着支撑物缓慢向上伸展；

2.调整姿势，臀部去紧贴支撑物，手肘撑直，胸部挺起，双膝弯曲，脚掌去紧贴支撑物，保持身体平衡；

3.闭上双眼，感受肌肉拉伸的力量，动作维持30s.

体式6:肩倒立变体

1.平躺在地面上，双手臂向后伸展，放置在身体两侧，挺胸收腹，下巴去支撑地面,目光平视前方；

2.调整姿势，双腿并拢缓慢向上伸展，腿部尽量朝头部前方伸展，整个身体尽量向上抬直至腹部离开地面；

3.均匀呼吸，保持动作30s.

体式7: 弓式变体

1.保持俯卧姿势，收紧腹部，双手向下伸展去支撑地面，双腿缓慢抬起，膝盖弯曲，脚掌朝头部一侧伸展；

2.利用髋部的力量保持身体平衡，双手缓慢离开地面向后伸展去紧握住双脚，左侧脚掌略微向上伸展；

3.右侧脚掌放置在头部上方，维持动作30s.

全身心的投入瑜伽之后，是不是感觉瑜伽更有魅力，自己也变得越来越有信心了呢！不过坚持才是王道，继续努力下去吧！关注小伽，小伽在这里一直陪伴着你！

双腿倒立靠墙的好处和更佳时间 每天早晨倒立10分钟的好处和坏处