婴儿骨骼补钙吃什么钙片好（儿童骨骼钙片哪个牌的补钙效果好）

怎么做芥蓝两吃 它是“天然钙片”隔三岔五吃一次，补钙消食，增强骨骼程度

钙被誉为是人体的“生命元素”，钙维持着骨骼的代谢和生长发育，小孩在成长期间每天需要补充足够的钙质有助于长个子。补钙不一定要吃钙片，现在一说起补钙，很多人都会往“骨头汤”和牛奶上想，可现实中含钙量丰富的食物并非只此一两种，除了喝牛奶和骨头汤以外，我们身边还有很多被忽视的高钙蔬菜，其中萝卜的叶子就是高钙蔬菜之一。

不管是老人还是小孩，都需要注意钙质的补充，要知道我们人体不能制造钙，只能从食物中摄取，今天白癜风网小编白癜风网小编就给大家分享3种含钙的食物，还被大家称之为“天然钙片”，平时吃一些，对于补钙是有帮助的。

胡萝卜缨子堪称高钙食物中的“王者”！每100克含钙350毫克，排在所有蔬菜含钙量的之一位，也超过了牛奶和黄豆。 萝卜缨中还富含补钙的“好搭档”——维生素K。中老年人、绝经后女性等日常多吃点它，有助于降低骨质疏松风险，强健骨骼。

推荐食谱【粉蒸胡萝卜缨】

准备食材胡萝卜缨、玉米面、面粉、辣椒

步骤

一把胡萝卜樱子，把嫩叶掐下来，加入一勺食盐，加入适量清水浸泡五分钟，泡好后用清水洗干净，沥干水分。

放到一个大盆中，加入一勺色拉油，用筷子搅拌均匀锁住水分。

再加入一勺玉米面搅拌均匀，加入一勺面粉搅拌均匀，不用加的太多裹上薄薄一层就可以。

锅中提前烧开水放上一层笼布，把胡萝卜樱子放进蒸笼里，盖上盖子蒸五分钟。

小碗调个料汁加入半勺食盐，加入一些剁好的蒜泥，再加入少许味精，半勺鸡精，一勺生抽，一勺辣椒油，搅拌均匀。

时间到胡萝卜缨子也蒸好，打开盖子取出来倒入大碗中。

把调好的料汁倒进来，充分搅拌均匀，装入盘中就可以开吃了，胡萝卜樱子颜色非常绿，口感特别好吃。

二、芥兰

　芥兰是所有甘蓝类蔬菜中营养价值最全面的，其中含有大量矿物质、维生素C以及维生素E，每100克芥蓝中含有的钙在128毫克。

推荐食谱【白灼芥兰】

准备食材芥兰、红椒、葱姜、蒸鱼豉油

步骤

准备一把芥兰，用刮皮刀把芥兰老皮刮掉不要，再把芥兰放在清水清洗干净，控水捞出，沥干水分。

把芥兰头部切开，切掉老叶不要，切好放在盘中。

葱破开后把中间心去掉，改刀切成细丝，小块红椒用刀片薄，切成红椒丝，青椒切成丝，切好后放在一起，加入清水搅拌一下，将辣椒丝和葱丝抖散。

小碗加入一勺生抽，一勺蒸鱼豉油，一勺老抽，再倒入两勺香醋，加入几粒冰糖，少许的食盐，少许鸡精，再加入一点蚝油，用勺子搅拌一下将调料搅匀。

锅中倒入多一点清水，水烧热后加入一勺食盐，一勺食用油，水开后将芥兰倒进来焯水，焯水两分钟，颜色变成深绿色捞起来，放入凉白开中过下凉水，捞起来沥干水分，芥兰放在盘子里，尾部放在上面，摆出漂亮造型。

调好白灼汁用小勺子均匀淋在芥兰上面，端上桌就可以开吃了，美味的白灼芥兰就做好了，颜色翠绿清脆爽口。

三、苋菜

春季是吃苋菜的好时机，每100克苋菜中含有187毫克钙，容易被消化和吸收，适合正处于发育期的儿童吃，也能清热下火。

推荐食谱【炒苋菜】

准备食材苋菜、大蒜、鸡精、盐

步骤

准备一把苋菜，把苋菜较嫩的部分掐成一寸长的段，加入清水浸泡5分钟，泡好冲洗干净，沥干水分备用。

大蒜用力拍散，不用切成蒜末，拍好放在盘中。

锅烧热加入适量油，油热后倒入拍碎蒜瓣，小火翻炒炒出蒜香味，炒制略微焦黄，把控干水分苋菜倒入锅中，大火翻炒几下，炒至变软时间不要太长。

调味加入食盐，鸡精，不需要太多的调味料，大火快速翻炒均匀，把调料炒至化开，炒至食材入味，关火出锅，装入盘中就可以美美的享用了，家常的蒜香苋菜就做好了，爽口不油腻，做法非常简单。

中老年人、绝经后女性等日常多吃点它，有助于降低骨质疏松风险，强健骨骼，今天白癜风网小编就分享到这里，希望我的分享能给大家带来收获。

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