心烦意乱怎么调整应对焦虑（心理专家四点建议缓解烦躁焦虑）

4.进行一项锻炼。心情烦躁时，做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。现在有一些很好的运动或健身的APP，可以跟朋友远程约好一起锻炼。

5.思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

还是要强调一下，特别难受，自己无法调整时，应当拨打热线 或寻求在线心理咨询。良好的心理状态有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻击。送给大家三句话试试五个一、拥有好情绪、提升免疫力。

如何舒缓一线工作人员情绪和心理

合理为这些人群设置班值，自己掌握一些宣泄负面情绪的方式 ，也要定期与家人沟通交流。

杨甫德表示，在当下，一线的医务人员、做社区登记的排查人员以及前线的交通警察等等，他们面临的工作压力和强度都比较大，心理的、身体的负荷都达到了一定的极限，所以对于这些人群，确实应该进行合理的心身调整，具体有几方面

之一，每个人的工作强度都不可以持续太长时间，所以应该合理为这些人群设置班值，设置工作持续时间，适当轮休，在他们工作之余的休息场所，能够播放一些轻音乐，让他们能够在休息时得到最快的、更好的放松。

第二，自己掌握一些宣泄负面情绪的方式 ，因为每个人在负面情绪的包裹之下，如果不加调整、不会调整，真的有可能会出问题。通常也会采用几种方式，比如心情特别压抑，可以痛痛快快地找一个没人的地方，自己好好哭一场，哭几分钟，自己哭完之后真的感觉到放松。比如如果有条件，在办公室或者工作休息的场所，放个沙袋，放个拳击袋，花几分钟的时间做一些拳击性的运动，也会马上得到放松和调整。我们还可以去做一些语音聊天，找自己特别想聊的人说说话，这也是一种很好的注意力分散和转移的 ，会起到比较好的放松效果。

第三，越是这种时候越需要积极的做一些方便的运动，比如室内的运动，打太极拳、举重、仰卧起坐等等，运动一方面会提高肌体的抵抗力，另一方面也是非常好的减压方式，会让身体、大脑在紧张的状态下即刻放松下来。

第四，这些人很长时间都没有回家，或者很长时间没有见到亲人，一定要通过可能的途径，之一时间或者定期与家人沟通交流。要知道，对一个人的精神支持和心理支持，最重要的是来自于家人，来自于亲人，所以这时候多忙多累都需要和家人积极保持联系。一方面帮自己减压，另一方面也增加家庭的和谐度。

返程和外出工作人员的焦虑如何缓解

要理性分析自己的心理压力，针对性地采取一些有效的 。

陈雪峰表示，对于必须外出的人，可能心理压力比较大，有两点建议。

一是理性分析自己的心理压力。有些人可能情绪受影响比较大；有些人可能认知受影响比较大，大量信息反复 导致注意力、记忆力都受影响；有些人可能行为改变比较大，逃避本来应该做的事情。还有少数人可能会出现失眠、胃疼、腹泻等躯体反应。这些反应大部分是正常的心理应激反应，在一定程度上可以帮助我们提高警觉性，主动调整自己去适应变化。

二是针对性地采取一些有效的 。如果情绪压力大，可以借助 平台，学习放松技术，如腹式呼吸、正念冥想等 ；如果认知压力大，应当减少各种信息的影响，少看手机，多读书或做其他有益身心的事情；如果是行为方面的变化比较大，应当提醒自己及时调整。

需要提醒的是如果心理应激状态持续时间比较长，已经严重影响到日常生活，自己觉得很痛苦，一定要及时向专业人员求助。

普通公众如何进行心理应对

三大调整原则一是全面观察自己的情况；二是用心倾听主流的声音；三是保持与家人及外界的联系。

杨甫德表示，三大调整原则一是全面观察自己的情况；二是用心倾听主流的声音；三是保持与家人及外界的联系。具体做法如下:

1．每天适度关注疫情和了解防护知识，更好安排在每天固定时间；

2．每天固定时间测量体温；

3．调整生活状态，按日常生活规律生活，注意吃好睡好作息规律；

4．找到信赖的家人、朋友聊天，通过微信、 、 联系。

5．放松训练。如果感到不能放松做一做深呼吸、跟着音乐活动身体、做一些平时可以使自己感到愉悦的事情，想一想自己可以做些什么保持身体健康，利用这次待在家中的空闲时间做自己原来没时间做的事情如读本小说、追部好剧等；

6．如发现自己发热应及时就医。

学校推迟开学，孩子在家如何作息

家长和孩子在互相尊重、互相理解的基础上，一起讨论制定这段时间的生活和学习计划。

陈雪峰表示，学校推迟开学，家长和孩子相处的时间增加了。对学龄前的孩子，家长的陪伴很重要。可以跟孩子一起设计一些互动的小游戏。如果孩子对疫情好奇和提问，家长应该认真对待孩子的提问，借这个机会教孩子学习健康知识、让孩子有安全感，安抚好孩子的情绪。对上学的孩子和家长，有几点具体建议

之一，家长和孩子在互相尊重、互相理解的基础上，一起讨论制定这段时间的生活和学习计划。

第二，生活计划中要包括娱乐和做家务的内容，更好是能够和孩子一起做的事情，特别是如果家长延期上班，或者在家时间比较长，有时间陪孩子，这是难得的增进亲子之间相互了解的机会。

第三，学习计划要按照学校的要求，通过空中课堂等在线教育进行学习。要像平时上学一样，认真听课和做作业。

第四，家长的情绪很重要，尽量不要太焦虑，不要太着急，保持情绪稳定。对于受疫情影响比较大的孩子来说，父母情绪的稳定性非常重要，对孩子的心理状态影响很大。对青春期以及刚成年的孩子，应当尊重他们对独立和独处的需求，多商量，少管制。

如何缓解定期去医院复查和拿药患者的紧张情绪

到医院取药是安全的。一方面，做好自身防护，戴好口罩，保持手清洁；另一方面，各医疗机构都在按照要求严格落实传染病防控措施。

杨甫德表示，有慢性病的患者，需要规律服用治疗药物，不要自己擅自调整用药，以免病情波动或反复；到医院取药是安全的。一方面，做好自身防护，戴好口罩，保持手清洁；另一方面，各医疗机构都在按照要求严格落实传染病防控措施，医院设有专门的发热门诊，与普通的诊疗区域是分开的。所以，常规到医院看病是安全的，一般不会被传染。

对待疫情严重地区人员有过 绪怎么平复

疫情是我们共同的敌人，但受疫情感染的人是我们的朋友和亲人。一定不要因为过激的情绪，导致过激的行为，为疫情防控工作添乱。

陈雪峰表示，武汉和周边地区采取了比较严格的交通管控措施，对疫情防控发挥了很重要的作用。大家应该认识到这是疫情防控的客观需要，应当尽快调整生活安排，调节好情绪，适应这种变化。

对疫情严重区域的人产生过 绪，这是人的一种保护自己的心理本能，是可以理解的。，我们不是靠本能生存的，我们还有理智和情感。人们总是想为已经发生的事情找到一个原因，而疫情发生的根本原因是出现了一种新的病毒。在大家的共同努力下，我们对这种病毒的认识正在不断加深。随着疫情防控工作的不断推进，我们越来越能够理性地对待这个问题，掌握自我防护的科学知识、学会调节心理的科学 ，看到全社会为疫情防控所做的努力，感受到战胜疫情的信心。

疫情是我们共同的敌人，但受疫情感染的人是我们的朋友和亲人。一定不要因为过激的情绪，导致过激的行为，为疫情防控工作添乱。现在需要的是理解、支持和团结一心，我们才可能早日战胜疫情。（中国网）

心理专家四点建议缓解烦躁焦虑 烦躁焦虑怎么缓解