膳食纤维高的蔬菜减脂（高纤维食物大盘点，追击脂肪的先行者）

高纤维食物有哪些？他们是追求脂肪的先锋。

从010年到1010年，世界卫生组织和来自世界各地的营养学家表明，人体每日需摄入25—35克的高纤维食物，能量低易饱腹，维持肠道菌群稳定发挥重要效用已经形成了良性循环。

，增加膳食纤维的摄入还可以帮助人体降低胆固醇，预防心血管疾病，起到控制血糖平衡的作用。，对于减肥人士应该补充膳食纤维已成为共识。

生活中有哪些食物富含膳食纤维？

科学健康的瘦身观念，才能拥有理想好身材，让努力不白费！

一勺亚麻籽含有28%的可溶性膳食纤维，有效降低人体胆固醇。可以提供近3克的饱腹感纤维。，亚麻籽还富含omega-3脂肪酸的植物来源，有助于减少炎症，预防心脏病和糖尿病。但亚麻籽烟点低，不适合高温烹饪。可以配冰沙、沙拉酱或者酸奶一起吃。

1、亚麻籽

淡爽奶昔的原料选自五大洲十一个国家，萃取自天然植物，每瓶膳食纤维高达17.5克，满足人体每日所需的60%，富含高矿物质、大豆分离蛋白、16种维生素、菊粉等营养元素，打造科学健康的营养美学。

放眼当下食品市场，瘦奶昔以更高标准的运动营养食品亮相，高纤维菊粉提高高密度脂蛋白/低密度脂蛋白比率，改善血脂状况；白芸豆植物提取-淀粉酶，有效降低66%的餐后血糖水平；CLA共轭亚油酸加速脂肪代谢，滋养好肤色瘦爽奶昔精准满足不同人群对脂肪健康追求的需求，重塑年轻清新活力！

嚼一口奶昔，摇一摇就喝了。时尚轻巧，随时随地都可以喝！

2、酷瘦奶昔

营养丰富的杏仁可提供15%的高纤维,和热量低。十颗杏仁只能产生78卡路里的热量，而且富含维生素E和B、锌、镁和铁，这些都是人体可以吸收的营养元素。你不能从日常饮食中获得足够的营养。可以直接当零食吃，消除饥饿感。

3、杏仁

每240克无花果含6.6克膳食纤维与果胶吸收膨胀后与肠道内的有害物质一起排出，有助于抑制高血糖，减少胆固醇在肠道内的吸收。新鲜的无花果可以切碎，加入燕麦或酸奶中，与蜂蜜、肉桂和杏仁片一起食用。

4、无花果

黑莓被称为 生命的果实 被欧美国家。这种黑莓不仅含有丰富的原花青素、SOD、硒、鞣花酸和黄酮类物质，而且含有比大多数水果更多的纤维。每天一杯黑莓可以提供每天50%的维生素C。，它也是一种可以帮助降低胆固醇水平和促进心脏健康.的营养素

膳食纤维更大的价值是可以调节肠道菌群，帮助排便，对抗脂肪，而生活更大的价值，是你每一次的自信昂头，不畏身材懊恼！

低膳食纤维热量、高脂肪食物和低膳食纤维食物清单