每天坚持10分钟冥想（每天冥想几分钟，将改变你的生活...）

瑜伽冥想到底是什么？每天冥想几分钟，会改变你的人生。

瑜伽，是抑制心、意识的活动！

瑜伽冥想，是一个抵达专注的过程！

事实上，很多伽人一味追求高难体式、追求高强度，往往遗忘了最重要的瑜伽冥想！练习瑜伽。你注意冥想吗？你上次练习冥想是什么时候？

瑜伽冥想有什么用？

据洛杉矶研究所的研究人员称，他们找到了50名练习瑜伽冥想多年的人和50名从未练习过瑜伽冥想的人。经过脑电波测试，他们发现坚持瑜伽冥想的人比不坚持的人大脑皮层表面积更大 不要沉思。

大脑皮层表面积有什么用呢？

事实上，它代表了一个人的类别 s学习认知。皮层越厚，表面积越大，一个人就越容易学习。换句话说，你会变得更聪明！

如何有效练习瑜伽冥想？分享6个小技巧给大家！

1、给自己定制 的计划安排

如果可以，请每天抽时间 2分钟。唐 不要低估这2分钟。养成习惯需要28天。如果每天能坚持冥想2分钟，已经是很棒的事情了。

在日常冥想过程中，可以根据自己的状态适当延长冥想时间。例如5分钟，10分钟，唐 不要强迫自己冥想多久，结果会很惊人！

2、不要给自己设置太多障碍

许多Gaja人为冥想会议制定了许多规则和条例。在哪里以及如何 ？其实只要周围环境安静干净，无论是坐在椅子上、沙发上还是床上，都可以开始冥想。

如果坐在地上感觉舒服，也可以盘腿坐。等到能坚持安 着的时候再优化坐姿体验！

3、允许偶尔走神、关注自己的呼吸

事实上，任何人在练习冥想时都会分心。当你意识到你的思想被分散时，请将注意力返回到你的呼吸上。这个 很有用，请在心里数一下自己的呼吸次数！

每个人 s的专注力是有限的，不可能长时间保持专注的状态。这就是练习冥想的魅力之一！

4、和自己的想法、感受在一起

在冥想过程中，我们的大脑中会出现各种各样的想法和感受。你可以试着和他们共存！现实中，我们会避免自己的抑郁、愤怒、焦虑等情绪。

但如果你能与这些情绪共存，这也是一种神奇的冥想练习。请和他们呆在一起，保持好奇。

5、做一次身体扫描

一旦你善于调整自己的呼吸并与自己的情绪共存，你就可以尝试一次只将注意力集中在身体的一个部位。

比如从你的大脑皮层，眉毛，眼球，鼻尖，从上到下感受你的身体，跟你的心有什么区别？坚持一会儿，告诉我你的感受！

6、完成冥想后请记得给自己一个微笑

当你完成每个冥想练习时，请给自己一个微笑来完成。感激自己每天能留出一些时间整理思绪。你花时间去了解你自己并成为你的朋友。

冥想，可以看作是一种自省、自爱、自我质疑、自我肯定、自我提升的一种过程，它是一种升华！

坚持瑜伽冥想不是一件容易的事情！但它确实有惊人的好处。当我们练习冥想时，我们可以积极地控制我们内心和大脑意识的波动。

让我们更加专注。它能保留自己最原始的善良，做最真实地自己,你今天白癜风网小编练习冥想了吗？

每天坚持冥想10分钟。