四小时黄金睡眠法（四小时睡眠法？这个你可能学不来）

教大家如何在课堂上保持清醒。四小时睡眠？你可能学不会这个

通讯员付轩记者卢摄

近日，搜狐创始人张朝阳谈到 四小时睡眠法 在直播节目中，由此引发热议。他认为，要想达到深度睡眠，必须缩短睡眠时间。他每天只睡四个小时，多睡就是浪费时间。这是 四小时睡眠法 真的可行吗？睡觉多是浪费时间吗？扬州大学附属医院神经内科副主任医师、睡眠专家楚成表示，四小时睡眠法不是科学的睡眠 ，而且会对健康造成危害。

大多数成年人每天需要7-8小时的睡眠。

为张朝阳 标准普尔。成功的睡眠 。，楚成不建议大家跟风。 睡眠时间的长短与每个人都密切相关。的遗传年龄。，我们发现有些人总是精力充沛，与常人不同。这可能是一个 基因突变与基因突变。得到了国际专家的认可。 她认为，从医学健康的角度来看，这是不太科学的。大多数成年人每天平均需要7到8小时的睡眠时间。

睡眠过少或过多都不好。睡眠过少影响生长激素的分泌，不利于孩子的生长发育，容易增加患精神疾病、心脑血管疾病和代谢性疾病的风险；睡眠过多容易使精神状态变差。越睡越困，导致大脑反应速度下降，体重增加，新陈代谢变慢。 严成说。

晚睡晚起可能是睡眠延迟综合征。

楚成介绍，睡眠门诊开业以来，出现了很多睡眠问题的患者，主要是失眠、焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停和白天嗜睡。最近也有不少市民康复后出现睡眠障碍。

从不同年龄段来看青少年表现为白天嗜睡，或焦虑抑郁导致的睡眠障碍；中年人睡眠呼吸暂停较多；老年人醒来的时间要早得多，睡眠碎片化，还伴有情绪障碍。

闫诚介绍，很多人上了大学之后，晚睡晚起，属于睡眠延迟综合症，can 不适应学习和生活。这部分晚睡晚起的病人，可能要到10-12点左右才起床。时钟，所以在早上上课和工作可以 不能如期进行，导致情绪焦虑，表现不佳。就像 短枕木 张朝阳，他们也可能是基因突变导致的，这些患者也需要积极治疗。

提高睡眠质量，这些 可以帮助你。

如何提高深度睡眠质量？楚成建议在23点前睡觉。时钟。这个时候去睡觉，可以配合人体内褪黑素的节律变化，让我们获得更好的睡眠。，电子产品的使用时间也要控制。减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。 人造光 手机产生的会抑制褪黑素分泌，扰乱睡眠节律，影响睡眠周期。增加运动。白天适量运动可以提高晚上的睡眠质量。但需要注意的是，睡前一定要避免运动，否则会引起大脑过度兴奋。帮助睡眠的音乐可以用来改善睡眠。意向归纳与分析。可以用来进入冥想。少喝奶茶、咖啡等 含量高的饮料，避免在下午3点后饮用含酒精的饮料，避免睡前过饱。困了就上床睡觉为宜。减少白天的休息时间。不管你前一天晚上睡了多久，尽可能在基本固定的时间起床，不要 不要呆在床上或在笼子里睡觉，白天午休时间更好不要超过一个小时。

(扬州日报-扬州网)

四小时黄金睡眠法