健身零基础的人的健身指南（如何才能坚持健身？健身路上的拦路虎

怎么把去健身房锻炼变成一种习惯？ 如何才能坚持健身？健身路上的拦路虎该如何破？

这是个问题，有百分之八十的人健身都很难坚持下去，那么究竟是为什么呢？

从我的经验来看，无非就这几个原因

训练计划安排不合理，导致身体疲惫无法坚持

很多人开始要锻炼的时候，都喜欢给自己定一个很庞大的目标或者是计划。例如一个月瘦十斤；每天锻炼2个小时等等

结果执行下来完全达不到自己想要的目标，反而让自己的身体疲惫不堪，无奈的放弃，在家休息以恢复自己疲惫的身体。结果健身就不了了之了。

在刚开始健身的时候，重要的不是定目标计划，而是应该先养成锻炼的习惯，只有习惯使然才能长久的坚持。

，不要给自己设定目标，前一个星期只要完成每周3次的锻炼即可，哪怕就是去健身的跑步机上走一个小时，也时一种锻炼。然后再慢慢地增加训练的强度，增加其他的力量训练再加上原来的跑步机走路。，要懂得休息。当我们开始做力量训练的时候，可能会发现，自己的肌肉酸痛了。这个时候就不要勉强自己了，该休息的时候还是需要休息的。等过两天没那么酸痛再去锻炼，你会惊奇的发现自己的力量好像比原来更好了，锻炼完了也没以前那么酸痛了哦。当我坚持训练一到两个月之后，我们的习惯就会养成了，这个时候你几天不锻炼反而还不浑身不自在了。

过分关注体重的变化，丧失信心

很多人健身锻炼都是想要减肥，所以在锻炼的过程中会非常在意自己体重有没有减轻，恨不得一天称个几次体重。其实没必要太过意体重，如果体重减轻了，你会很开心有可能你会觉得可以奖励自己一杯奶茶或者一顿大餐，反而让之前的锻炼全白费了。如果体重没减轻反而加重了，你会备受打击为什么这么努力锻炼了，还是没办法减下来。多次的称体重反而会影响自己的心态，心态都崩了，那还有什么心情锻炼呢。所以不要过分注重体重的变化，因为体重不能说明什么，同样体重的肌肉和同样体重的脂肪的身材是不一样的。也许你的体重没有减下来，但你的腰围可能小了，你的脸瘦了。

那么我们该怎么关注健身锻炼有没有效果呢？

我们可以准备一个健身日志，每周记录一次身体的数据，比如在每周日的早上起来，称体重并记录自己的腰围、胸围、臀围等身体信息，并拍照记录到健身日志里面。这样不仅可以记录自己健身锻炼的成果，还可以让我们看到我们身体的变化，提升我们的成就感，更加有动力去健身锻炼。

突发事件导致训练中断

当我们养成了健身锻炼的习惯之后，突发事件是我们最不愿意看到的事情。因为突发事件会打乱我们的健身计划，让我们的健身计划搁置。如果是搁置的时间短还好，过个几天就接着训练。最怕的是那种搁置几个星期一个月的突发事件。例如工作突然要出差一段时间。

当长时间不锻炼之后，我们坚持锻炼的习惯会慢慢消失，取而代之的是，习惯不锻炼，习惯躺在家里玩手机，打游戏。

如何才能在突发事件的时候继续保持健身的习惯，以至于不让在自己放弃健身锻炼的习惯呢？

更好的办法就是继续保持锻炼的习惯，哪怕没什么时间也要安排半个小时的简单锻炼。如果一周时间锻炼不了四天，那就锻炼三天。如果工作日很忙，那就安排在周末锻炼。不让自己健身锻炼的习惯中断，等我们忙事情后再去锻炼，身体也不会有不习惯的。

遭遇平台期丧失信心

，大多数人在锻炼3个月会经历减脂速度减缓甚至停止不前。80%的人会选择更严苛的饮食方式，吃得更少甚至不吃，但都收效甚微，放弃了锻炼减肥。

什么是平台期呢？平台期是锻炼减肥过程中，随着体脂率下降而出现脂肪代谢减缓得特定阶段。正是因为你得减肥方式是正确的，所以才会遭遇平台期。

那么为什么会遇到平台期呢？

1、体型变小使得基础代谢下降，即我们每天的基础代谢下降。基础代谢和我们的体重相关，当你的体重越重时，你每日的基础代谢就会越大，所以这也是为什么胖容易饿，因为他们得基础代谢高，需要消耗得热量大。当我们体重轻得时候，基础代谢也随着降低。

2、身体开启了自我保护模式。当体重下降到一定程度，身体会自我调节，更大化的利用和吸收所摄取的食物，也会更加囤积脂肪，而非分解脂肪。说白了就是体重下降太多，身体担心你会饿死，所以在囤积脂肪，以避免你会被饿死。

每个人的平台长短都不一样，很多人都会在这段时间丧失信心，放弃锻炼减肥。但要其实只要突破平台期，体重还会继续下降的。

那么我们改如何突破平台期呢？

1、调整运动计划，变化运动方式

比如原本我们主要是以一种有氧运动为主，如跑步、快走，那么我们可以换成新的有氧运动，比如跳操、跳舞、跳绳等，让身体适用新的运动模式。增加力量训练，增加肌肉，提高基础代谢。肌肉越多，基础代谢也就越高，哪怕你躺着也能瘦。比如可以增加力量锻炼时哑铃的重量和动作的频率，放慢动作感受肌肉的离心收缩。

2、离开机械式器械，增加自由重量的训练

在力量训练时，我们要多使用自由重量的器械训练，比如哑铃、杠铃等。在使用他们进行锻炼过程中，需要更多的肌肉群来参与训练，对于核心肌群也很有帮助。

3、交错安排热量摄入，适当安排欺骗餐

在训练的日子里加大的摄入量，适当安排欺骗餐，让身体能够摄入足够的热量，在不训练的日子里减少摄入量，既保证了训练时的必须热量，也避免了长期低摄入量造成的新陈代谢减缓。

4、保证有充足的睡眠

可能你会说睡觉也可以帮助突破平台期吗？还真的是，因为长时间的锻炼之后，肌肉需要休息恢复，在恢复的过程中也会消耗热量。所以除了日常的休息以外，训练1-2个月时间应该休息一周，使身心得到放松，以便有更饱满的精力投入到新的训练中去。

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