4分钟塑造完美翘臀（提臀翘臀更好的8个动作）

女人提臀的更佳 是如何雕刻女神 臀部。这六个提臀动作将帮助你滥用 女神臀部

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我相信每个女孩 s对完美身材的追求不亚于男生。有了好看的身材，你会发现整个世界都会为你开路，走到哪里都会被别人羡慕，尤其是有了别人能 没有。 的图形曲线。向前突出和向后转。是所有女生羡慕，所有男生觊觎的身体。

It 训练翘臀可没那么简单，因为大多数女孩 日常生活中的臀部一般是平的。死 ，即臀部下垂和久坐引起的臀部扁平，以及臀部扁平或 死 会极大地影响女孩。图。它会让女孩 s下半身看起来臃肿肥胖，也会让你看起来显老。所以，肥胖的女生想要练出好看的臀形，也要先减肥，再练臀，这样身材才会好看紧实。

那么如何才能够让自己拥有好看的女神翘臀呢？这几个 坚持做，6个动作帮你虐出女生翘臀。

对于肥胖的女生来说，想要有好看的 ，必须要减脂，然后虐臀。想要练就肌肉线条感很好的身材曲线，减脂是之一步。只有保证体脂率下降到标准体脂，才能通过健身训练打造出虐臀后的身材曲线。

之一步减脂

1.通过控制饮食来控制热量摄入，从源头上控制热量摄入，可以帮助身体减轻负担，减少脂肪的堆积，减缓体脂率的上升。

2.多吃高蛋白的食物，不仅能促进身体燃脂减脂，还能加速身体热量的消耗。

3.养成一些燃烧脂肪的习惯，比如每天减少久坐时间，保持早睡的习惯，多喝水。养成一些燃烧脂肪的小习惯，可以帮助你减脂，更快的燃烧脂肪。

4、每周至少4次，燃脂运动能有效促进身体燃脂减脂，比如每天跑步30分钟，坚持20分钟，坚持2个月能帮助你的体脂率下降4%。还能快速提高身体素质。

第二步臀部训练

很多女生总觉得练 的过程会让腿变粗，所以拒绝练 ，而是想拥有好看的臀部线条。他们总是很沮丧，不 不知道怎么练 。

很多女生都忽略了一个问题，就是腿粗的原因不是因为力量训练，而是因为脂肪太多，导致身体胖，腿粗。所以减脂对于女生来说是非常重要的，而如果你想拥有好看的臀部身材，那么臀部训练是非常必要的。

今天白癜风网小编笔者分享的这6个虐臀动作，可以有效地帮你更快地燃脂减脂，塑造身材曲线，让你练出好看的女生翘臀。

PS在做臀部训练之前要准备好一张瑜伽垫哦。

1.俯卧撑和提臀

2.臀部桥

3、俯卧腿侧伸

4.抬起你肚子上的腿

5、俯卧抬腿

6.单脚胯桥

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