减脂蛋白粉增肌蛋白粉区别（减脂的人有必要喝蛋白粉吗）

什么时候喝减脂蛋白粉？减脂人群有必要喝蛋白粉吗？关于蛋白粉的7个常见问题为你解答。

科技是之一生产力，我是早晨的碳水化合物。

对于刚开始运动或健身的朋友来说，运动营养补充剂似乎是一个陌生而神秘的东西，但又想尝试补充。因为我不。我不知道营养补充剂，我不敢轻易选择它们，我不。我不知道哪些补充剂适合我目前的状态。今日 的文章，让 s说一下最基础的补品蛋白粉。蛋白粉作为最基础的入门级滋补品，因其在蛋白质方面的摄入效率较高，且便于携带，深受健身人群的喜爱。对蛋白粉的知识有点缺乏，导致很多朋友在使用蛋白粉的，却没有真正发挥它的实际作用。

事不宜迟，我收集了7个关于蛋白粉的常见问题，希望看完这篇文章对蛋白粉的认知和使用有一个全面的更新。今天白癜风网小编的形式。s的文章是问答，可能更直观。问题列举如下

问题一如何选择适合自己的蛋白粉？

问题二蛋白粉是主力还是有益补充？

问题三补充蛋白粉对人体有害吗？

问题4:蛋白粉摄入时机

问题5:休息日可以喝蛋白粉吗？

问题6:喝蛋白粉一定要长肌肉吗？

问题7:热水冲泡蛋白粉对蛋白质质量有影响吗？

问题与回答

问题1如何选择适合自己的蛋白粉

回答蛋白粉是从高蛋白成分中提取的蛋白质。你可以把蛋白粉想象成和奶粉一样的物质。It 只是蛋白质是蛋白粉中主要的粉末颗粒。，市面上的蛋白粉可以分为三类一是乳清蛋白粉。乳清蛋白粉是从乳制品中的乳清中分离出来的蛋白质混合物，分为多种精制 ，如水解、分离、浓缩等。，蛋白粉是指乳清蛋白粉，也是增肌减脂人群首选的蛋白粉类型。早些年在二是植物类的蛋白粉。,我们熟悉的很多国外直销保健品的蛋白粉大部分都是从豆类中提取的。与乳清蛋白粉相比，乳清蛋白粉的效率更高，素食者通常选择更多的植物蛋白粉。简单地说，三是酪蛋白。,是一种消化速度特别慢的蛋白粉。这种蛋白粉大部分不会作为训练前后的补充，睡前服用比较合适，主要用于晚上肌肉蛋白质的合成。对于追求夜间高效合成的人，或者需要长时间饱腹感的人，酪蛋白也是不错的选择。

问题2蛋白粉是主力军还是有益补充

很多回答的朋友会想，有了蛋白粉，我每天吃几勺就可以补充每天的蛋白质需求了吗？其实蛋白粉之所以被归为营养补充剂，字面上只是一种补充剂。如果把蛋白质当成主力，也会影响身体的营养失衡。在我们说，很多的优质蛋白质食材中，除了含有优质的蛋白质之外还有着其他丰富的营养素，当人体通过基础饮食的方式吸收的营养素越全面时，人体的健康程度就会越高。,蛋白粉的营养成分相对简单。即使许多蛋白粉非常丰富的营养成分和比例，他们可以 不要和天然新鲜的营养成分竞争。如果，肌肉在合成代谢生长的过程中，蛋白质是非常重要，但更多的微量元素，对于合成的过程也是起了润滑剂与加速度的作用。，基础饮食永远是饮食的底层逻辑，而蛋白粉只是有益补充。本末倒置，一是增肌减脂效率降低，二是蛋白粉发挥不出其锦上添花的作用。

问题3补充蛋白粉对人体有伤害吗

许多回答人害怕摄入蛋白粉的主要原因是他们害怕伤害他们的身体，甚至他们的肾脏。诚然，多吃蛋白质会增加肾脏的工作负荷，这主要是由于肾小球滤过率和肌酐清除率。，没有研究证据表明高蛋白饮食(2.2g/kg)会损害健康人的肾脏，高蛋白饮食确实会使身体感到干燥，增加尿液中的代谢排泄物。但健康人在规定的蛋白质摄入范围内，补充大量的蔬菜和水，问题不大。反而有肾脏问题的人群是不建议摄入过多蛋白质的，具体摄入多少，需要听取医生建议。:每公斤体重2.2g/kg是什么概念？一个体重50斤的女人，每天蛋白质110g左右，也就是差不多500g酱牛肉的水平，或者说每天5勺蛋白粉的水平，而且每天都是这样。所以说，对于一般人而言，蛋白质如果不刻意摄入的话，大概率是每天摄入不足的，特别是基数比较大的人群。

问题4摄入蛋白粉的时机选择

其实回答蛋白粉和每日蛋白质摄入量差别不大，都讲究摄入的时机。基础饮食中蛋白粉和蛋白质更大的区别就是方便快捷，吸收快。蛋白粉适合在肌肉蛋白质合成代谢速率比较高的时间段摄入。比如早餐或者训练后，人体经过一夜空腹后或者高强度训练后，对于蛋白质的需求是比较大的，因而这个时间段通过蛋白粉来补充，是恰到好处的，因为吸收更快身体的利用率会更高。,但，我们也应该知道，蛋白质在一整天中被补充了4到6次，每次间隔约3小时，这就是补充蛋白质。

的更佳时机。单次补充的效率并不能比好的进餐时机更为重要，且每次补充蛋白质根据体重与能量消耗水平20~40g为宜，或1~2勺蛋白粉。而酪蛋白则比较推荐在睡前补充，这样可以发挥酪蛋白持续缓慢释放的功能。

问题5休息日时可以喝蛋白粉吗

回答不训练时可以喝蛋白粉吗？这个问题是最经常被问起的问题。其实深度来看，并没有把摄入蛋白质这个事情想清楚。我们说训练时是对身体与肌肉的破坏，而休息时正是修复身体的好时机，如果你的基础饮食中每日的蛋白质需求达标，且蛋白粉就是可有可无的事情。反之，则需要用蛋白粉来进行有益的补充。这里还是要提醒一下，就是蛋白粉只是补剂，不要喧宾夺主占了主动，好好把基础饮食做好才是正事。一般说来，正常人群减脂期间的蛋白质比较建议每公斤体重摄入1.5~1.8g左右，其实如果是体重基数大的人群，这个摄入数量的难度还是不低的。所以要充分利用好蛋白粉的方便快捷高效的功能很有必要。退一步说即使你从未运动，如果日常摄入蛋白质有限，蛋白粉也是可以喝的，蛋白质作为身体建设的基石，每日补充到位也非常必要。

问题6喝了蛋白粉就一定会长肌肉

回答我们说肌肉生长是一个很复杂的事情，也受多方面的影响。，蛋白质的充分补充也只是肌肉生长的一个点而已。肌肉生长更多的是需要训练中的渐进超负荷，需要大量的碳水来提供身体热量环境，需要充足的蛋白，需要规律的作息以及不断降低自身的压力水平等等等等。所以，单纯的一个点只是你身体建设中很小的一部分而已，而长不长肌肉或者练得是否强大，大多来说是一个更为综合的因素。说句不严谨的话，如果说喝了蛋白粉就一定长肌肉，那么也可以说我随便练练就一定会变强壮，可事实并非如此。

问题7热水冲蛋白粉会影响蛋白质量吗

回答蛋白质是一种肽链组成的结构，在热、辐射、酸与碱等作用下，会发生蛋白质变性的情况，变性并不等于变质，其营养价值并不受到影响。在用热水冲调蛋白粉的过程中，只是破坏了蛋白的结构，使其粘性增大，溶解度下降，视觉上与口感上的感受都不太好，但其最为本质的氨基酸并没有受到破坏。我们摄入食材后，无论是牛肉还是蛋白粉，从蛋白质的角度来说，最终进入人体后都会被转化成为氨基酸。所以，无论热水冲调与否都不会影响蛋白质量的，只是口感略差。一般建议是正常水温冲调即可。一勺蛋白粉配着300~500ml的水即可，水的多少主要是依据个人口味来调整。

写在

蛋白质是人体的基石，但很多减脂人群对于蛋白质却是相当的不重视，这其实会严重阻碍你的减脂之路。但凡把蛋白质提升了一个#34战略#34水平上的小伙伴，减脂其实已经成功了一半。蛋白粉呢其实也没有传说的那么神奇与强大，不要夸大其作用，但也不能忽视它的方便程度，但为蛋白质食材的后援军还是非常不错的。减脂的最终成功，饮食也只是其中的一个点，更多的是把饮食、运动、睡眠与情绪都平衡好，有一个可持续性的发展才是你打造美好身材的最终选择。越努力越幸运。大家加油，共勉。

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