每天做多长时间的瑜伽更好（每天坚持练半小时瑜伽会有效果吗）

瑜伽每天练多长时间？碎片化时间练瑜伽有效吗？

练瑜伽

每个伙伴都有不同的瑜伽目的。

有些人练习瑜伽是为了减肥和保持体形。

有些人练习瑜伽是为了缓解压力，治愈身心。

有些人练习瑜伽来解开高难度的姿势。

有些人练习瑜伽只是为了伸展身体。

其实不管你最初的目的是什么，只要开始练瑜伽，都会给你带来一些好处！这里 有什么问题吗，碎片化的练习，能否有效？.

01、如果你的目标是放松身心

相比其他运动，练瑜伽更强调专注和呼吸！当你心烦意乱的时候，一个简单的坐姿，甚至是一个铺尸的姿势，对稳定情绪、缓解焦虑也很有帮助！.

在这两个体式中，紧张的神经得到放松，长时间的呼吸使肺泡交换更多的氧气，使紧张的情绪和焦虑得到充分释放。

如果你的工作很忙，你真的不能 抽出60分钟，然后早上起来做10分钟的伸展运动，晚上睡觉前做10分钟，坚持几天或一周时间你就能感受到明显变化。.

这就是碎片化练习的好处，俗话说积少成多！

2、如果你的目标是减肥塑形

如果你想通过瑜伽快速减肥，也许瑜伽不是你的首选。瑜伽练习强调由内而外的改变，它更注重身心的拉伸与放松。.

瑜伽扭动可以帮助 内脏，改善内分泌，促进消化。

瑜伽向前弯曲和向后弯曲练习可以帮助拉伸身体的前侧和后侧。

瑜伽支撑姿势和核心力量练习可以帮助收紧手臂和腹部。

虽然通过瑜伽塑形的效果需要较长的时间，通过这种方式瘦身是不容易反弹的，因为瑜伽人除了坚持练习瑜伽之外，在饮食上更注重荤素搭配。

3、如果你的目标是想改善体质

据研究，坚持练瑜伽的人更容易摆脱亚健康。瑜伽通过体式、呼吸和冥想来调节身体，改变人的亚健康状态。

比如阴瑜伽练习可以很好的拉伸深层结缔组织，通过呼吸练习可以很好的缓解焦虑和压力，而阳瑜伽练习可以帮助身体加强肌肉含量，增强能量。

现代人之所以 s体质越来越差跟他们无法缓解压力和焦虑有很大关系。

我想提醒你，如果你想通过瑜伽改善体质，你需要做好长期坚持的准备。没有什么是一夜之间可以完成的，任何你想要获得的东西都唯有坚持。.

艾扬格大师曾在《瑜伽花环》中提到

每天抽出10-15分钟，哪怕是简单的坐式和腹式呼吸练习，只要坚持两周以上，就能明显感受瑜伽带来的效果！.

练习瑜伽，是一种健康的生活方式，,你不 不需要给自己设限。只要有空，可以花15分钟练习。，我建议你定期制定瑜伽练习计划，效果会翻倍！

每天练半小时瑜伽会有效果吗？越来越多的人在业余时间练习瑜伽。