一分钟掌握深蹲的正确 *** （自由深蹲和史密斯深蹲龙门架深蹲）

蹲姿对腹肌有用吗？如何深蹲？你知道深蹲的好处吗？带你去认识蹲。

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌，而深蹲恰恰是需要极大肺活量和强大心脏的动作。，坚持做下去也会起到减肥的作用。深蹲的标准是保持背部挺直，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作会损伤膝关节。，正确的下蹲姿势可以防止腿部关节老化，让你更健康。

更重要的是，深蹲是打造股四头肌的更佳动作，这在健美运动中是众所周知的。对于一个热爱健身的人来说，掌握深蹲是大有裨益的。深蹲可以锻炼半腿肌、半膜肌和股二头肌，它们是大腿后部的肌肉群，通常被称为 腘绳肌和。。深蹲可以锻炼大腿后侧的肌肉。现在没有多少人知道这一点，所以大多数人不知道。我不太了解深蹲。深蹲锻炼腿部肌肉，塑造身体完美曲线。所以，让我们 让我们学习蹲起。

是动作点的分析

1.永远保持你的头在正确的位置，向前看。

2、背部挺直收紧

3.臀部向后向下坐。

4、膝关节向脚尖方向，不内侧，不外侧。

5、大腿与地面平行

6，脚趾唐 竖起大拇指，抓住地面。

7、躯干挺直，脊柱能排列成正常站姿，不过度拉伸；下蹲姿势身体微微前倾，不垂直于地面。

8.深蹲深度要求大腿上表面平行或略低于水平面。

9.膝关节可以稍微超过脚趾，所以没有必要坚持百年神话 膝关节不超过脚趾。。

10.把你的臀部收起来，就像你坐在你身后的椅子上一样。

深蹲的好处

1.锻炼腿部肌肉和全身肌肉。深蹲的重点是锻炼腿部肌肉。

2.训练肺活量。练腿的 是练肺活量，提高心脏功能。蹲得越深，需要的肺活量越多，心脏功能越强。

3.燃烧脂肪。深蹲可以加速肌肉的生长。肌肉多了，新陈代谢会更高，可以燃烧更多脂肪，休息或运动时消耗更多热量。

4、塑造完美的 。 没有深蹲，没有臀部。，想要完美的桃臀，请坚持练习深蹲。

5.提高性能力和战斗力。深蹲可以 更多睾丸激素的释放，大大增强男性的战斗力。

摘要

深蹲对健身者有很多好处，比如锻炼身体，塑造身体曲线等等。要掌握深蹲并不容易，需要我们每天的练习。所以你要长期坚持，会有意想不到的效果。学过的小伙伴要赶紧应用。

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