空腹跑步好还是吃早餐跑好（跑步空腹跑还是饭后跑）

早上空腹跑步可以吗？跑步空腹跑步可以吗？

一、空腹跑步？

许多人习惯于空腹跑步，他们不。没有发现任何不适，所以他们忽略了空腹跑步的危害。严格来说，空腹跑步不好。专业跑者从不提倡空腹，因为训练前后的能量储备非常重要。在头10公里，你不 t需要补充大量的能量，喝适量的水和电解质饮料就可以了，因为前期储备的能量正在发挥作用。你可能会说，吃与不吃的效果是一样的。早上起来谁有时间吃饭？太麻烦了！个人认为，吃不吃取决于两点

1、强度的高低，如果距离短，节奏慢，可以不吃东西。

2、是否有低血糖，如果没有，可以空腹。

如果你是一个认真的精英跑者，我建议你养成好习惯，don 不要空腹跑步，吃点东西垫垫肚子，毕竟好！如果你挨饿，时间长了对你的胃不好。我通常在跑步前吃点东西。早上吃容易消化的面条、稀饭、榨菜、馒头。fun run前两个小时吃主食或者面包。

二、如何判断运动过度？

之一，肌肉酸痛明显，有轻微灼热感。

第二，我兴奋得失眠了。

第三，食欲不振，恶心，不想吃饭。

四、跑步后呕吐、心闷、抽筋、血尿。

第五，某个部位，如膝盖、跟腱、脚踝等。有持续性疼痛。

第六，我骨折过，一瘸一拐的。

第七，我弱，跑不动，弱。

第八，看心率。如果心率持续偏高，就要减少运动负荷。

如果运动过度，就要补充营养，注意休息。唐 不要盲目坚持！跑步两天休息一下，给身体一个缓冲，然后减速减量，慢跑调整恢复。唐 不要受伤，只是盲目地涂药膏和膏药。It 这是三分毒，它 如果你用得太多，对你的健康有害。包括接近马拉松，我们应该放轻松，遵循跑与休息相结合的原则，不要 不要在黑暗中盲目练习，导致受伤。

第三，异地恋怎么样？

肯定不好！长距离、速度、跑斜坡、爬楼梯等。应该够了。膝盖跑多了，成绩不一定能提高，体能反而会下降。个人建议，长距离一周一次，控制在25，赛前适当拉一下，形成肌肉记忆，对健康完成比赛大有好处。通常，它 it’长跑十天半个月都没问题。毕竟我们重在健身，就是加油的意思。加长距离的目的是提高有氧耐力，然后顺利过杆，直到我们健康的完成比赛。那种永远垫底，甚至25的朋友，频繁透支身体。虽然他们还年轻，肌肉修复能力很强，他们可以 我看不出有什么问题。当他们老了，他们最终会偿还他们的债务。现在马拉松的春天转眼间就要来了。控制运动频率，根据自己的能力完成比赛。唐 不要盲目和别人攀比！毕竟身体是自己的。

空腹或饭后跑步。早上空腹或饭后跑步。