办公室腰部拉伸放松腰肌劳损（办公室拉伸运动10分钟）

如何在办公室锻炼？多坐一个小时抽两根烟，在办公室里伸展5分钟。

整天坐着是现在很多上班族的普遍情况。

医学专家说，久坐会减少脂肪消耗，导致肥胖，最终影响身体健康。新陈代谢，诱发糖尿病、心脏病、颈椎病等疾病。澳大利亚昆士兰大学曾做过一项研究，发现每多坐一个小时，其危害程度与吸烟相当，相当于抽了两支烟，或者失去了22分钟的生命。

作为上班族，久坐是没办法的。然后，你可以每隔30到60分钟有意识地站起来，哪怕只是拉伸，这一点特别重要。

几个简单的办公室拉伸动作，超级实用，快来试试吧！

1.颈部轻微转动

正常站立，前后左右慢慢转动脖子10 ~ 15次。

2.颈椎前后拉伸

坐姿，背靠椅背，双手交叉，放在后脑勺上，吸气，头后仰，胸部向前向上伸展，呼气低头，下巴找胸。整套动作重复10次。

3.反向肩部拉伸

坐姿，双手放在背后，掌心对掌心，然后尽量向前挺胸，保持这个姿势5秒钟。整套动作重复5次。

4.弓箭步拉伸

屈膝，保持一条腿和大腿与地面平行，另一条腿向后伸展支撑。仰望天空，用双手探索天空。换边，整套动作重复5次。这个动作非常有利于锻炼腹肌。

5.高抬腿拉伸

坐姿，保持一条腿伸直2秒，然后试着抬起5秒。换边，每组做5个动作。

办公室伸展运动可以在办公室做10分钟的腿部伸展运动。