艾扬格瑜伽体式精讲全集（写给练习艾扬格瑜伽三年后的自己）

什么？阴瑜伽和流动瑜伽有什么区别？什么？阴瑜伽和艾扬格瑜伽的区别是什么？14种瑜伽的详细解释

近年来，社交媒体平台赞美瑜伽美学，让瑜伽无处不在。虽然瑜伽是作为这种理想形象来宣传的，但培养出优美婀娜的身材并不是瑜伽的初衷。瑜伽起源于印度，在古梵语中的意思是 组合 ；身心的完全结合，回归内心的平静。

虽然西方国家最早引入这些身体姿势是为了美化自己的体态，但在今天白癜风网小编，人们对东方传统和智慧有了更深刻的理解，许多人在练习瑜伽中寻求更深刻的意义，瑜伽的练习也在西方社会得到了发展。传统上，预期的效果是能够坐得更久，冥想，在冥想中放下我的自我。瑜伽在身体方面的目的是认识身体，感受与大地的联系，从力量、平衡和无批判的情况中培养身体中的觉知、智慧和机动性。

瑜伽是一种由呼吸引导的身心平衡。下面，Vogue和几位国际知名的瑜伽教练一起探讨各种类型的瑜伽。

Bridget Woods Kramer谈哈达瑜珈Hatha Yoga

布里奇特伍兹克莱默(Bridget Woods Kramer)自1975年开始在印度留学，拥有更高级别的导师认证。Triyoga在英国和巴厘岛领导以阿奴萨拉阿奴萨拉为中心的年度培训，Bridget Woods Kramer在康沃尔和伦敦授课，并在世界各地举办静修和研讨会。梵语单词 哈达哈他 与技巧。力量与智慧。。这个词可以分为两个词 哈 意味着太阳，和 达 意思是月亮。最初，哈达瑜伽的练习侧重于掌握身体，作为精神练习的准备控制身体以发展平静的能力，从而与灵性相连。

练习集中在瑜伽体式，呼吸练习调息，冥想和运行微妙的能量或昆达里尼克里亚。今天白癜风网小编，许多形式都是从这些哈达实践中衍生出来的，例如串联式的Vinyasa，Iyengar中的Iyengar和Astaing中的Ashtanga。在过去的50年里，瑜伽主要关注身体姿势，并被用作一种运动技能。它的妙处在于，它不仅能有效协调骨骼和肌肉，还能帮助血液循环、淋巴系统和释放筋膜和结缔组织，增加我们的肺活量。它可以使头脑和心灵平静，并且因为它在体内产生平衡作用，根据你使用的技巧，你也可以练习瑜伽来提振你的精神或使你的头脑和身体平静。瑜伽是关于提高你与自己的协调性，花时间冷静下来，倾听你的身体。的需求。，做你喜欢的，让你感觉良好的动作。学会做好这些动作来增强你对瑜伽的热爱，然后逐渐增加你不会的动作。我不喜欢。

试着每天做一点，哪怕是15到20分钟。有几天，你可以做一个恢复姿势来重新平衡你的神经系统。，唐 不要太执着于做出完美的姿势。从5到10分钟的简单运动开始，配合你的呼吸。如果你感到筋疲力尽，你可能需要用恢复性姿势休息。把你的脚靠在墙上。:躺下，在臀部下面垫一个枕头(或者几个垫子)，双腿靠在墙上。5分钟后，你可能会觉得更有活力。你可以锻炼15到20分钟。记得慢下来，深呼吸。我会建议找一个和你有共鸣的导师，以及注重协调、锻炼和呼吸的课程。每个人都可以做瑜伽，但不是每种形式都适合每个人！尝试不同的课程，找到适合自己的导师和瑜伽形式。

Anna Ashby谈修复瑜珈Restorative Yoga

安娜阿什比(Anna Ashby)学习和练习瑜伽超过25年，拥有英国和美国更高级别的教师认证。教授所有级别的瑜伽，修复瑜伽课程。她还在自己广受好评的Triyoga教师培训课程中授课。安娜阿什比还定期在英国各地举办研讨会和静修营。我经常以几种恢复姿势开始瑜伽练习。我这样做是为了把注意力转移到内心，让身心下沉。根据当时的需要，我会从这里切换到更激烈的练习或者进入冥想练习。

修复瑜伽源于B.K.S. Lyengar的倡议，他在20世纪开发了这种瑜伽，以帮助患有慢性疾病和其他疾病的患者，他们无法进行更多的动态体育锻炼。当与生动的练习相结合时，修复瑜伽可以提供重要的平衡效果，有助于实现有意识的放松和活力恢复，并促进精神和平——即瑜伽练习的传统目的之一。与其他内观(Vipassana)/疗愈练习不同，修瑜伽的姿势多为仰卧、面朝上。身体通常由道具支撑，如枕头、毯子和瑜伽砖，以保持身体的姿势并产生放松的反应。保持这种支撑姿势的长度，有助于释放长期的肌肉紧张，帮助身体自然软化，给被抱者带来舒适感。

目的是减缓神经系统。自然呼吸疗法是神经系统根本转变的关键。在一个典型的一小时锻炼中，你可能只练习四个姿势，你可能会以冥想结束。步伐缓慢而安静，如果可能的话，运动在黑暗的房间里进行。气氛应该是滋养和关怀的。修复练习所提供的舒适、关怀和引导，自然会驱使人们坐下来，向内转，感受身心的寂静，与呼吸的细微起伏和存在的越来越深的层次进行有意义的交流。需要时间来体验瑜伽和冥想对长期压力模式的转变——给神经系统时间来留下印象，重新校准，并切换到空间和寂静的体验成为新常态的领域。

Vicky Fox谈Yoga for Cancer

用十年时间。教学经验，Vicky Fox教授所有级别的瑜伽，以及癌症瑜伽，在伦敦各地提供私人指导和小组课程。鼓励学生善待和倾听自己的身体。维基福克斯 的课程侧重于协调，增强体质，培养自理能力。全年都举办欧洲静修营和定期研讨会。研究表明，在癌症治疗之前、期间和之后进行锻炼有很大的好处。癌症瑜伽课程非常有帮助，会让你变重。

新得到一些控制能力，学会一些工具，把汲取到的经验运用在日常生活中。瑜珈让你有机会稍做停顿、呼吸，观察改变中的身心状态。

藉由观息和处于当下，我们可以在对各种状况的感受和回应之间建立缓冲。不对任何事物作评断，或贴标签为好或坏，只是处于当下现况。一个人可以对状况感到憎恶但无法改变外在因素，不过你可以从改变内在来作为开始。确认和接纳当前的状况、不抵抗逃避，就只是「处在」当下现况，这是课程更具挑战性的部分。课程不是在于恢复因化疗或手术而丧失的肌力，甚或你可以透过安全的方式带着觉察运动来增加的活动范围。挑战在于只是处在 中，只是处于当下现况。

我们焦虑的时候，交感神经系统处于主导地位，呼吸通常比较短浅。所以我们不仅可以利用呼吸专注在当下，更能透过呼吸安抚神经系统，促成放松反应。经由均匀的吸气和呼气，我们开始 神经系统的副交感部分，让身体得以转换到休息和消化，进行修复和注入新活力。课程结合了放松和恢复性的姿势、力量训练、伸展和协助因愈伤组织或外科手术而紧绷或活动受限的开放部位的运动。每个姿势都可以做调整，所以课程开放给有任何病症及处于任何康复或治疗阶段的患者。人们经常都很疲惫，所以我们通常选择几种会让他们感觉更有活力的恢复性姿势来结束一堂课。我最喜欢的姿势是双腿靠在墙上，因为那是你可以什么都不做就能达到成效的好例子！

Nadia Narain谈孕妇瑜珈Pregnancy Yoga

Nadia Narain传授瑜珈逾20年，整全执业的经验已是她的第二天性。Nadia Narain指导所有类型的瑜珈，她的课程适合任何程度的所有学员。身兼认证孕妇瑜珈导师和催眠生产老师，Nadia Narain也是名执业陪产员，在Triyoga的 Pregnancy Yoga Teacher Training教学。她也在跟妹妹Katia合着的《Self Care for the Real World》以及《Rituals for Everyday》两书中，还有自己的Pregnancy DVD 分享她的智慧。

当初我开始教学的时候，人们在怀孕时才开始练瑜珈。20年后，我在课堂和培训中看到很多人原本就已经有持续练习，而在怀孕时仍然来上课。课程的设计让在怀孕期间任何阶段的学员都能参与，体验每种姿势并从中获益。除非有特定的医疗状况，否则不需要任何姿势变动，也不用感到泄气。课程是设计来赋予你力量，在这里，你能够营造出一个让你和宝宝交心的空间。

孕妇瑜珈课的美妙之处在于，全班的学员都跟你处境相同。你在一个孕妇的社群中，大家都处于不同的怀孕阶段。我会看到怀胎12周的学员坐在怀胎40周的学员旁边，我很喜欢这个景象，没有谁多谁少，只是不同的怀孕阶段而已。这可以是妈妈和准妈妈的特殊空间；有 工作的妈妈说，这是唯一她们能跟宝宝和自己的身体交流的地方。有些生了不只一个小孩的母亲说，这是她们跟带来的这个小孩交心的机会。不管你上课的原因是什么，对任何新妈妈来说都是完美的自我呵护。

认知你的身体正在经历重大变化是很重要的，有个人在你体内成长，所以要尽可能呵护滋养自己。在怀孕期间，身体释放一种称为松弛素的激素，会放松骨盆中的韧带。这让很多没试过瑜珈的人想来学，，任何很灵活而且身段已经很柔软的学员应该谨慎运动，不要过度伸展。你可能需要试试几堂不同的课来找到适合你、符合你心境的导师，所以试几堂课，细心倾听你的身体，如果哪里痛或异常难受，一定要告诉导师我们很乐意提供协助。如果你还在上一般的瑜珈课，就要告知导师你怀孕了，还要避免扭转和倒立。

Carolyn Cowan谈昆达里尼瑜珈Kundalini Yoga

Carolyn Cowan在20多年前在印度发现了瑜珈。身为国际昆达里尼导师，她深受印度教灵修的启发。Carolyn Cowan每周在伦敦传授昆达里尼，也是位备受尊崇的性心理治疗学家，在英国主办许多教育性和支持性的工作坊与活动。身为一名导师，我的体认是瑜珈建立信心、联系和友谊。它可以减轻孤独感、让你相信自己。经由参与一般课程，你加入了一个社群和遍及世界的部落；专注于练瑜珈，你可以进而受训成为导师，赋予自己力量、改变他人的生命。

我的风格是充满活力的昆达里尼。我们做很多吟唱、导引式呼吸练习，而在课堂开始的时候都会定下一个要在整个过程中专注的意向。导师为课程定下主题，这样我们在进行姿势、呼吸和冥想的，就可以体验自己就在当下、觉察到我们在能量层面上正在进行些什么。可惜的是，社群媒体看待身体的眼光非常狭隘，但我在瑜珈中心的实际经验却是完全不同的。在我的课堂里有各种性别、身材体型和职业的学员─这是个形形 、兼容并包的班级。学员年龄从10岁到85岁都有，大家穿自己觉得自在的服装从紧身裤到宽松的棉质衣裤或运动套装，五花八门。

对于初学者，我建议让导师知道你才刚开始学瑜珈，不要硬拉到引起疼痛。我的教学风格是强力落实在每个姿势的效果，还有每个姿势结束后放松时释出的荷尔蒙。每位导师都各有特色，如果你喜欢一堂课，你会发现另一位教同样课程的导师很不一样。所以，试试不同的课程，找出适合你的类型和导师，这可以成为终生的学习。

其它类型的瑜珈

阿斯坦加

阿斯坦加由Pattabhi Jois在印度为呼应古代哲学文献而创立，依一系列难度循序渐进的6个姿势组成的连续动作，从站到坐。这种类型步调很快，通常没有音乐或道具。自律练习Mysore是自行带领的阿斯坦加练习，学员自己找时间，经常是在导师监督之下于黎明时分练习。

艾扬格

如果你想要的是动来动去的活泼课程，那艾扬格就不适合，但如果你想深入探索每个姿势的微妙之处，那你就来对了。由B. K. S. Lyengar 在印度创立，练习集中在每个姿势的 法协调。课堂通常专注在一个 法，从之演进到少数的类似姿势。鼓励使用道具来协助校准 法，延长时间和增加支持。艾扬格对任何程度的学员都是很有帮助、很充实的课程。

深层休息Yoga Nidra

Yoga Nidra这个梵文片语翻译成「瑜珈式睡眠」，描述醒与睡之间的意识状态。连续动作一开始很活泼，鼓励身体寻找一种深层的放松状态，在的放松姿势之前保持完全清醒。因为它很自然地安抚神经系统，所以非常适合任何不好睡或压力大的人。

串联 / 流瑜珈 Vinyasa / Yoga Flow

Vinyasa是瑜珈最广义的词汇之一，结合了一系列哈达瑜珈的练习姿势。Vinyasa 译为姿势之间的移动可以是很活跃的，专注在流动上，每个动作都配合呼吸。串联瑜珈很适合用来提高心律，以修复练习（例如阴瑜珈或修复瑜珈）配合活跃的练习来维持平衡是很重要的，尤其如果你很疲劳，或压力大的时候。

阿奴萨拉瑜珈

奠基于哈达瑜珈的姿势，阿奴萨拉也深受艾扬格瑜珈影响，非常注重协调，还有以稳固的基础与受支持的力量移入 。练习十分专注于瑜珈传统的哲学教诲，又称「心之瑜珈」。阿奴萨拉认可神性，鼓励学员变得柔软、优雅地移动。很适合任何想锻炼自然协调、增强体能和培养慈悲心的学员。

Forrest Yoga

由Ana Forrest首创，这个类型以哈达瑜珈的练习姿势为基础。连续动作包括许多站姿，配合体能培养运动，着重于腹部肌肉，用核心力量增强体能，制造出充满活力的效果。专注在整体式呼吸上，每个姿势都维持很长的时间。鼓励学员在受限和受伤的部位下功夫，发展出应对情绪困扰的有效 。

阴瑜珈Yin Yoga

课程步调非常缓慢，学员在每个 法停留一到五分钟。以道具提供支撑，例如垫子、瑜珈伸展带和瑜珈砖， 法不太需要肌肉使力，专注在开启某个关节内的结缔组织。阴瑜珈可能会很快就变得很剧烈，但觉察到自己的局限、专注在感觉上，还有保持体温，给予充分的时间，就会有很好的复元效果。如果你长期坐在办公桌前或经常旅行，就特别适合。

火箭 / 强力瑜珈Rocket / Power Yoga

由Larry Schultz研发于80年代的旧金山，火箭瑜珈起源自阿斯坦加连续动作，也深受流瑜珈影响。如果想培养体能，火箭瑜珈就很适合你，有很多倒立动作（例如手倒立）。连续动作也包括下腰和深度髋关节开展的姿势。建议有经验的瑜珈修行者才做这些动作，如果姿势太进阶，就请学员停留在婴儿式。

Jivamukti

由Sharon Gannon和David Life于1984年在纽约创立，Jivamukti奠基于串联瑜珈，由阿斯坦加连续动作改变而来。Jivamukti课程有主题，引用印度哲学文献，专注于在你生活的所有方面培养慈悲心。课程重点包括吟唱、冥想、呼吸练习和阅读，还有动态的体能培养练习。Jivamukti是身心灵的全方位课程。除了诸多瑜珈工作室可供选择之外，还有很多社区课程、线上教学，以及众多书籍和DVD等着你发掘，证明了人人都能学瑜珈。

※文字Poppy Roy | 编辑Yoyo Su, Flower Chen | 来源CNI |

写给练习艾扬格瑜伽三年后的自己 艾扬格瑜伽之山式站立体式精讲