每天坚持30分钟拉伸经络预防肩颈（6个超简单拉伸动作，疏通全身

如何拉伸上背部，三步缓解肌肉劳损，六个超简单拉伸动作，疏通全身经络，帮你改善体态，赶走腰酸背痛。

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现在越来越多的人会出现姿势问题，比如脖子前倾、胸部驼背、腰突等等。这主要是因为平时的坐姿和走路姿势不正确。久而久之就会出现肌肉劳损和脊柱变形。

平时很多人会习惯性的长时间坐着玩手机，脖子会前倾，而背部肌肉会过度拉伸，肩膀和胸肌的肌肉会过于紧张僵硬，一些目标肌肉会开始收缩，身体关节的活动范围开始下降，你的体型会越来越难看。

健身运动可以加强虚弱的肌肉群，帮助你纠正姿势问题，恢复笔直的姿势。，错误的姿势也会造成你的姿势问题。正确的训练 可以帮助你提升气质和形象。

我们可以看到，常年跳舞的人，肌肉形成记忆，身体气质会比一般人好。尤其是练舞的女生，好像有个天鹅脖子，看起来很迷人。比如以前学舞蹈的女演员刘诗诗，长得比杨幂 有胸部的驼背。

平时久坐又缺乏运动的人，或多或少都会有各种姿势问题。我们怎么通过后天的训练来改善体态问题，提高自身的形象呢？

需要纠正生活中的一些不良习惯，平时要保持正确的坐姿。唐 不要总是坐着，没有姿势。平时坐1小时可以起来运动10分钟，不要 不要让肌肉长时间静止不动。

，我们可以通过一些瑜伽拉伸运动来激活肩背部肌肉，矫正脊柱，让你的肌肉形成正确的记忆。

下面这一组拉伸瑜伽训练，每天来一组可以促进血液循环，改善你自己的气血，唤醒肌肉群，帮助你改善姿势，赶走腰酸背痛。

动作1，骆驼式

6-8秒左右，重复4组。

动作2，手指锁在背后。

6-8秒左右，重复4组。

动作三，小燕子

动作5秒，重复4组。

动作4，婴儿风格

左右5秒，重复4组。

动作5，弓步后勾腿式

左右各5-10秒，重复4组。

动作6，蝶泳式

动作5秒，重复4组。

这组拉伸训练坚持一段时间后，身体的柔韧性会逐渐提高，动作的完成度也会逐渐提高。

健身训练后，可以进行一组拉伸运动，可以促进肌肉群的恢复，避免肌肉充血，提高肌肉弹性，提高你的训练效果。

老人早上起来10分钟拉伸全身经络，站起来10分钟拉伸全身经络。