少吃多动瘦不下来（为什么少吃多动还是瘦不下来？了解减脂真相，

你运动却不运动的原因是什么？减肥不成？为什么你少吃多运动或者你可以 减肥不成？明白减脂的道理，说明原因。

#标题创作挑战#

我们在努力减肥的时候，基本都会从饮食和运动入手来达到目的。其实问题不大，因为方向没问题。单词 少吃多运动。对于每一个正在减肥路上的朋友来说都不陌生。的目的。少吃 就是限制每天的热量摄入；的目的。多锻炼。就是增加每日的能量消耗，两者结合就是让热量摄入 lt；消费。只要能做到这一点，我们就会变瘦。

，从结果来看，似乎并没有我们想象的那么简单，因为很多朋友会发现，即使他们不 不要吃得太多，也不要做太多运动，他们就是不能 不要减肥。为什么？让 让我们来谈谈减肥和少吃多运动之间的关系。

少吃多运动会让你变瘦吗？对于大多数处于减脂初级阶段的朋友来说，当他们少吃多运动的时候，基本上就会变瘦，因为当你开始少吃多运动或者少吃多运动的时候，目前的热量平衡就会很容易被打破，即使你的具体 不是很合理。

，随着时间的推移，我们会发现，即使我们仍然坚持 少吃多运动。，我们就不再减肥，也就是少吃多运动，不减肥。，对于少数朋友来说，即使在减脂初期，少吃多运动的效果也不明显。为什么？

其实答案很简单，就是没有热量差距。即使你很努力，你的卡路里仍然处于平衡状态，所以你的体重不会下降。

之一少吃多动会变瘦吗？

当你为了减肥而积极少吃多运动的时候，你总是希望自己的体重下降，或者继续下降。，为什么还存在呢？这时，我们应该从以下几个方面寻找原因

1.关于减脂的真相

之所以要把这个问题放在之一点，是因为了解减脂的道理是减脂的之一步，我们接下来的行动要围绕这个道理来进行，否则就会失去方向。

说起来，减脂的真相就是热量差距，也就是热量摄入 lt；消耗，否则不可能减脂。所以，从行为上来说，无论我们是少吃、多运动还是少吃，都是在努力让热量差距出现。当热量差距出现并保持，我们就会变瘦。相反，当我们能够 t减肥，说明热量差距没有出现，需要进一步调整自己的行为。

那么，当我们少吃多运动的时候，是什么原因导致热量差距没有出现呢？请往下看。

2.少吃与多动基本属于主观行为

少吃多动，基本都是主观行为。很多朋友都有自己的主观认识，甚至是片面的。比如少吃简单的说就是少吃(忽略食物热量)，三餐少吃(忽略三餐)，主食少吃(忽略其他食物)等等。同样，多动症也有类似的问题，比如只注重运动的形式(忽略运动的质量)，比如只注重积极的运动(忽略日常活动)，等等。

这些问题看似简单，甚至离谱，但不得不说，它们确实存在。简单地说，我认为我吃得更少，锻炼得更多，但实际上我没有。t，而这种主观认识就是一些朋友能 不要减肥。

3.身体的对抗

如果第二点存在主观偏差，那么下面的内容就属于客观偏差，而这些客观偏差很可能是没有意识到的，因为当我们努力变瘦的时候，我们的身体会主动 我们阻止我们变瘦的努力。

在在限制热量摄入的，消耗也在减少,减少脂肪的过程中，控制饮食几乎是必要的。，控制饮食是指限制每天的热量摄入，为热量缺口的形成创造条件，这才是少吃的根本。在控制饮食的过程中，意味着每天摄入的能量不会满足每天的能量需求。在这种情况下，身体会感到威胁。为了确保生存，身体会通过增加饥饿和减少消耗来对抗我们的努力。

也就是说，当我们为了限制热量摄入而少吃东西的时候，我们每天的消耗量也会减少，这就是代谢适应。当代谢适应减少的消耗抵消了饮食中减少的摄入，就会出现吃得少但体重不降的问题。

在运动的，日常活动量很有可能会减少从减脂的角度来看，运动并不是减脂的必要条件，因为无论运动与否都应该控制饮食。，运动是提高减脂效率的有效手段，因为我们可以通过运动增加一部分消耗来保持全天热量消耗的稳定。

，问题是，运动是否意味着全天消耗保持稳定？答案是不一定，因为我们要考虑的不仅仅是运动，而是整个活动代谢，因为只要提高了活动代谢，全天的热量消耗就能保持稳定。对于相当一部分朋友来说，即使坚持运动，整个活动代谢并没有得到改善，因为他们会忽略一个很重要的点，那就是非运动消耗，而运动是导致非运动消耗少的重要因素。

原因有二一是运动后会有心理补偿。这种心理补偿会让我们以相对舒适的方式度过非运动时间，此时一些简单的日常活动就会被剥夺，比如少走路，把家务交给工具等等。第二，运动后身体会感到疲劳。当我们体力不足时，日常活动量也会在无形中减少。

换句话说，运动产生的消耗只是活动代谢的一部分。如果只注重运动而忽视日常活动，那么整体的活动代谢很可能会因为日常活动而下降。

生的消耗要比运动还要多。

小结

简单地说，当我们控制饮食之时，身体会以降低消耗的方式来对抗我们的努力，而当我们运动之时，也很有可能让日常活动量减少，从而导致整体的活动代谢下降，从而使得全天的消耗得不到保证，在这种情况下，即使我们在积极地实施“少吃多动”的行为，热量缺口也很有可能不会出现，这也正是我们少吃多动却瘦不下来的原因所在。

4.少吃多动以外的因素

除了少吃多动本身以外，还有其他的一些因素也会影响到我们的减脂效果，比如睡眠与情绪。

充足的睡眠可以帮助我们的身体恢复，可以平衡激素的分泌，可以稳定基础代谢、放松身体。当睡眠不足之时，饥饿素就会分泌过多，从而使得我们的食欲增加，让我们在无形当中吃进更多的热量，并且当睡眠不足之时，身体就会疲劳，这就会导致全天的活动代谢降低，而这些都会影响到热量缺口的存在与否。所以，为了使得减脂效率得到保证，养成良好的睡眠习惯、有一个高质量的睡眠非常重要。

除了睡眠以外，情绪也是影响减脂效果的重要因素，因为当情绪不稳定、压力过大之时，皮质醇水平就会提高，而皮质醇水平比较高就会导致脂肪分解困难，并且还会出现向心性肥胖的问题，也就是长肚子。而在控制饮食与坚持运动的，身体所承受的压力水平本身就会比较高，如果处理不好情绪就会雪上加霜。，调整好心态，放松心情，保持良好且稳定的情绪同样是影响减脂效果的重要因素。

在减脂过程中，少吃多动本身并没有错，错就错在了对于少吃多动的理解出现了偏差，并且忽视了少吃多动以外的因素，而这些因素又相对隐匿，如果不了解其中的原因，很容易被忽视，从而影响到整体的减脂效果。

所以，在减脂过程中，在关注饮食（少吃）与运动（多动）的，还要注意一些潜在的影响因素，从而让自己少走一些弯路，让自己瘦得更顺利一些。

作者十月知行

少吃多动瘦不下来是什么原因 小基数为什么少吃多动还瘦不下来