什么时间运动掉肉最快（冬季掉肉速度较慢，减肥效果不如夏季？）

冷的时候会消耗脂肪吗？冬天掉肉的速度比较慢，减肥效果不如夏天。

冬天掉肉速度慢，减肥效果不如夏天？事实上，它 这不完全是真的！

很多人认为夏天是减肥的绝佳时机，夏天穿薄衣服容易运动，人经常出汗，可以促进人体新陈代谢，帮助我们减肥。It 冬天很冷，我不喜欢。我不想锻炼。如果我穿暖和的衣服，吃得更多，我 我自然不苗条。那么冬夏哪个季节减肥比较好呢？我不 我不知道冬天是你真正应该减肥的季节。冬天减肥可以让你明年不胖！

一、冬天发胖主要有三个因素。

01，储存脂肪的能力增强。

因为天气寒冷，身体为了抵御寒冷，提高了基础代谢，消耗了更多的能量，使得身体不得不大量获取更多的能量。所以食欲会增加，脂肪储存量也会增加。脂肪能有效御寒，保持体温，保护内脏，缓冲外界压力。皮下脂肪可以防止过高的体温向外扩散，减少体内热量流失。还能阻断外界热能向身体传导，达到保暖、保持体温的效果！

02.房子赢了。不要动。

It 冬天很冷，人们很容易变懒，他们喜欢呆在家里。t动，导致脂肪堆积！寒冷是紧迫的，人们在蛇中冬眠，所以人们很容易进入 休眠模式和。。尤其是北方的冬天，室内供暖和室外寒冷的天气有明显的区别，所以大家都更喜欢呆在家里，减少运动和娱乐活动，长时间躺着或者久坐容易导致脂肪的堆积。虽然储存脂肪可以有效维持体温，脂肪堆积过多和缺乏运动都会让身体发胖！

03.盲目进食

每个人都经历冬天的温度。冬天，奶茶、香肠、烤红薯、火锅等高热量、重口味的食物随之而来。，因为寒冷，我不 不想动，就和朋友一起在家吃火锅，酱料，真的很好吃！吃饱喝足，这一家去那一家，冬天好快！有时候一夜饭后，不小心熬过了早上，起来吃宵夜。如此重口味，高热量，盲目食用，don 吃饱了就不运动，体重自然不会委屈！

二、为什么冬天容易瘦？

01，基础代谢水平升高。

冬天人体脂肪的合成代谢比平时快2-4倍，脂肪的分解代谢比平时低10%。我们每天消耗的能量有三分之二是基础代谢。基础代谢消耗的能量在适宜的温度(20-25)下最稳定。另一方面，在炎热或寒冷的日子里，基础代谢水平会增加。同样的运动强度，减重越多，减脂越快。所以冬季减肥是肥胖者减脂的关键时间。

02.冬季运动会消耗更多的热量。

在寒冷的环境下运动，除了运动本身消耗热量外，身体还需要消耗能量来维持体温。消耗更多的卡路里会大大提高消耗卡路里的效率——非常小。

03.寒冷会增加褐色脂肪的含量。

什么？脂肪也是棕色的？有些人 脂肪是白色和米色的。和白色脂肪储存能量的区别在于棕色脂肪消耗能量！它的耗能和产热是肌肉组织的5倍，可以说是燃烧脂肪的新贵！如果你的身体中含有50g的棕色脂肪，可以帮助你每天多花20%的时间在基础代谢上，相当于跑步1小时！

三、人体的棕色脂肪含量与三个指标有关

01.温度褐色脂肪只有在温度低的时候才起作用，白色脂肪燃烧是为了加热。

02.运动运动时马蔺素的分泌会使白色脂肪细胞变成褐色，从而提高新陈代谢和燃脂效率。

体重肥胖者的褐色脂肪含量低，所以为了 呆在床上减肥。以后冬天一定要坚持锻炼！

第四，消化功能加强

冬天由于气温下降，气温下降。人体胃肠供血增加，消化吸收功能加强。如果这几个月能控制饮食，肥胖的可能性会大大降低。待在家里，吃的零食越少，运动越好。吃饭要清淡，忌油和重口味，偶尔吃，不要经常吃。吃饭的时候，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐少吃一点，七分饱。有条件的话尽早吃晚饭，饭后散步帮助消化。

五、冬天不会胖，效果一年内搞定。

1.冬天容易囤积脂肪，但如果这个时候能预防或解决囤积脂肪的问题，一年的减肥计划就差不多完成了！12月开始减肥，坚持到明年3月。减肥效果可以持续到十月(前提是我不 不要吃喝。如果冬天减肥的效果这么好，那为什么人们还想 冬天有十磅脂肪 ？很明显，就是多吃多运动！一方面，冬季的低温使人感到发胖，新鲜蔬菜不易获得，汤、火锅等高油高盐食物成为冬季饮食的宠儿；另一方面，晴天，雨雪天气，潮湿的道路.这些似乎都是出门锻炼的障碍。

2，一定要克制对高油高盐高汤糖的欲望躺下来烫手！冬天人体储存能量达到取暖的效果，往往会 我们产生大量的碳水化合物和脂肪；而且此时胃肠的血液供应增加，消化吸收功能也加强了。所以，冬季只要能控制饮食，就会事半功倍！

第六，那么下面给你介绍几个冬季减肥指南！

1、冬天通常不适合户外运动，容易着凉，或者因为路上滑倒摔伤。，建议健身者用室内健身运动代替登山、慢跑等户外活动。每周给自己安排4-5天的锻炼时间，每次不少于30分钟。明年春天，当人们脱下棉衣开始减肥的时候，你可以毫无压力的碾压！

跳绳的时候要根据自己的情况选择速度。唐 不要盲目追求速度。可以等身体适应了跳绳的力量再减速。跳绳时要注意前脚掌，膝盖微弯，轻落地，脚掌不全，起跳充分，费力。

在跳绳的过程中，专家已经证实，跳绳集跑步的功能、跳跃的竞技性和舞蹈的精彩性于一身，具有诸多优点。跳绳既简单又容易，而且它不累。不需要特殊技能或对服装的严格要求。冬天也可以在室内锻炼。

仰卧起坐

p>仰卧起坐是一项平淡无奇但效果很好的运动，是居家锻炼的更佳选择。顾名思义仰卧位时，全身并拢、两手上提、以腹肌收缩、两臂向前摆动、迅速成坐位、上体继续向前屈伸、两手触足低头；重新回到坐姿并继续行走。锻炼的时候搭配呼吸可以很好的缩小腹部，收紧小腹肌肉。胡吃海喝之后，练仰卧起坐的习惯，可以适当收敛自己的小肚腩。

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