控制情绪的100种 *** （10种控制情绪的 *** ）

如何缓解愤怒情绪控制情绪的10种

控制情绪的10种 。

之一，正面体验。当你被情绪淹没的时候你会怎么做？当你充满沮丧、恐惧或后悔时会发生什么？在这些困难的时候，你的思想失控，小问题变成了彻底的灾难，感觉自己无能为力。有一种 可以通过正确的习惯来控制自己的情绪。你可以把自己从铺天盖地的负面情绪中拯救出来，控制自己的情绪。好吧，假设你被今天白癜风网小编早些时候犯的一个愚蠢的错误所困扰。你说错了，你错过了一个机会。不管是什么，你都充满了遗憾。我希望你能以不同的方式做事。每当你陷入负面漩涡时，想想你的幸福，而不是你的负担。换句话说，把你的注意力从负面体验转移到正面体验。唐 不要想你的错误或遗憾。相反，关注生活中快乐和激动人心的时刻。它有助于列出令人兴奋、鼓舞和难忘的经历。想想你克服的障碍或者你实现的目标。想想你的冒险，你的 和你最亲密的朋友。因为生活不仅仅是一次糟糕的经历。如果你能记住你最积极的时刻，你就能把自己从最压倒性的情绪中拯救出来。

第二，心理运动。当你在反思一次糟糕的经历时，体育锻炼可以缓解紧张情绪，帮助你克服复杂的情绪。你可能认为体育锻炼不会影响你的思维方式，体育锻炼会对你的心情和心态产生深远的影响。运动是一种屡试不爽的减压方式，是动力的来源，也是消除负面情绪的便捷方式。它也为你的生活提供了平衡和急需的稳定感和控制感。所以，当你试图控制自己的情绪时，让你的身体动起来，在你身边进行15分钟的瑜伽散步，伸展你的胳膊和腿，因为一点点运动就可以完全改变你的感觉。

第三，问自己问题。别人抑郁的时候，你有没有问过自己的感受？你问他们什么问题？还是你觉得还好？大多数人可以。他们不会对自己表现出同样的善意。当你情绪低落的时候，你希望自己能快点走出困境。当你的负面情绪消失时。不要马上消失，你会对自己感到恼火。如果你把自己当成朋友或者伴侣呢？当你试图控制自己的情绪时。问问自己关于感情的问题。深入挖掘生活中产生压力和负面情绪的情绪。自言自语可能感觉怪怪的。你可能觉得问自己问题很愚蠢。这些自怜的时刻可以帮助你理解你的感受。你越了解自己的情绪，你就越能控制它们。

第四，标注自己的感受。标记你的感觉是控制你情绪的另一个有用的技巧。许多人发现很难处理负面情绪，因为他们只是不 我不知道他们的感受，也不知道为什么会有这种感觉。例如，你可能会在工作中犯了一个错误后感到沮丧。你知道你感到消极，但你为什么感到消极？你担心以后会犯更多的错误吗？还是担心同事对你的看法？或者你生气是不是因为你犯了一个错误，不要让每一种感觉都指向一种独特的复杂情绪，这种情绪会以特定的方式影响你。如果你以同样的方式对待这三个问题，那么你将无法解决任何问题。，如果你很清楚自己的感受，那么你就可以解决自己的感受，找到适合自己的应对机制。所以，每当你沮丧的时候，给你的心情起个名字。你生气了吗？你难过吗？你是羞愧还是没有安全感？具体一点，因为每一种情绪，即使你不喜欢。不喜欢，值得你花时间和精力。

第五，购买满意度。花钱是世界上更流行的应对机制之一。人们购买昂贵或奢侈的物品来填补生活中的空白。众所周知，金钱买不到幸福。再多的不计后果的消费也不会改变你的感受。没有任何持久的能力。但这并不意味着。这并不意味着金钱可以。不要影响你的心情。这是《消费者心理学杂志》研究人员在2011年的一项研究，研究发现，某些消费习惯会培养更多的积极情绪。例如，他们发现满意度和慈善捐赠之间有很强的相关性。把钱捐给需要的人比花在自己身上能给你带来更多的快乐。研究人员在那些把钱花在难忘经历而不是物质商品上的人身上看到了类似的结果。换句话说，花钱赢了。我不能让你快乐。你可以 买不到一辈子的热情，但你可以支配花的钱和买的东西。通过进行更有意义的购买，你可以为更快乐的生活打下基础。

第六，区分感情。根据2001年《认知与情绪》杂志的一项研究，一套技巧可以帮助你更好地控制自己的情绪。接受愤怒和挫折。人们经常交替使用这些情绪，但它们的含义是不同的。当一个人或一件事以某种方式完成时，你会感到愤怒，你错了。比如，有人取笑你，让你生气，你就会感到压抑。另一方面，当你遇到你能 t改变或控制，假设你试图获得晋升，但你被提升到了别人那里，这让你感到沮丧。在2001年的一项研究中，研究人员发现，能够区分愤怒和抑郁的人能够更好地控制自己的情绪。这些人对自己的感受和原因有了更清晰的认识，从而更有效地处理自己的感受。所以，如果你想管理好自己的情绪，请每天花几分钟去了解每一种情绪的意义，你会惊讶地发现，自己的情绪会变得如此多样。

第七，自我表现。你多久写一次你的想法和感受？写作不是每个人都天生的。有些人避免写作是因为他们对自己的期望很高，说了一些有意义或深刻的话。别人盯着空白页，以为我没什么可说的。那 这就是为什么写日记是一个如此有价值的习惯。日记为你提供了一个完全私密的写作场所。没有人会读你写的东西，也没有人会知道你说了什么或没说什么。不要说。这意味着你可以用任何方式写任何你想写的东西。所以，如果你想更好的了解自己的情绪，比如你的日记可能就是你表达情绪的一个出口。在那些书页里。你可以问自己问题，分析自己的情绪，讨论自己的问题，而不用害怕评判或批评。即使你没有。不知道说什么，试着用15分钟写下你的情绪。想到什么就说什么。探索你的感受，你可能不会说什么特别的或深刻的话，即使是最简单的表达也会改变你的观点。

第八，简单的咒语。咒语是另一个

一种很少有人使用或承认的应对机制，咒语是一个简短的短语，可以提醒您拥抱或体现更积极的情绪状态。例如，当你压力过重时，你的口头禅可能是，我很放松，我有能力。像这样的短语是简单但有力的提醒，提醒您一切尽在掌握。，每当您的情绪远离您时，请使用您的口头禅来让您脚踏实地并控制自己的情绪。但，你需要找到一个能在更深层次上与你产生共鸣的咒语。根据您的需要，使您的口头禅个性化或具体化。每当你的情绪失控时，重复你的口头禅。如果你相信你所说的话，一个简单的短语可以让你走上更积极的道路。

第九，情绪毒素。为了更好地控制自己的情绪，您需要改变应对消极情绪的方式。许多人欺负自己的情绪而屈服。你对你的愤怒感到愤怒，对你的挫折感到沮丧。你的情绪并不是你需要从你的身体中读取的毒素。相反，你的消极情绪就像你需要培养和照顾的伤害。这意味着找出问题的根源并注意您的漏洞。换句话说，不要像对待敌人一样对待你的情绪。拥有一系列积极和消极的情绪并不是一件坏事。事实上，最有情商的人会让自己自由地体验各种积极和消极的情绪。你失去控制的原因不是因为你会生气，而是因为你为自己的愤怒感到羞耻。如果你停止否认自己的情绪，你可能会发现这些情绪并不像你想象的那么有害。

第十，个人空间。当你感到不知所措时，找到远离工作和人际关系的空间很重要。撤退到一个你可以思考呼吸和反思你的感受的地方。因为过上你的生活是一个沉重的负担，责任和期望会给你的生活带来压力、羞耻和不安全感。所有这些都足以找到你的消极情绪。所以不要害怕在需要时腾出空间。即使你的日程很忙，也可以自己花五分钟。是的，这听起来可能不多，但五分钟的独处可以稳定你的情绪，驱散迷雾，给你一些急需的观点。

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