少林柔骨功的功法（真有柔骨功？少林功法中还真有这一门）

武术中的压腿主要包括哪几种？少林功夫里真的有这个门。

软骨功，又称少林软功。此功是习武者必练的一种功夫，专精于柔肢轻体。工作分三部分搓腿、搓腰、搓肩。 有按、动、揉、耗。

有拳谚曰“打拳不溜腿，一世冒失鬼”，“练拳不活腰，终究艺不高”，意指练腿腰的灵活性十分重要。

一、揉腿

做法揉腿，主要指压腿。传统上称为前侧吻靴。出轨也是一字腿(纵横叉)。压腿一般把脚放在与腰臀同高的位置，或者压在地上。一条腿伸直，另一条腿弯曲，双手托住脚底；挺胸向双脚方向用力下压，用头、鼻尖、下巴触碰脚趾(图1)。

劈腿垂直叉起，两臂水平抬起或双手叉腰，将双腿前后劈开成一条直线；一条腿的背面接触地面，另一条腿的正面接触地面(图2)。

十字叉双臂水平抬起或双手叉腰或双手放在前方地面。腿是直的，左右分开成一条直线，腿和脚内侧着地(图3)。

要点揉腿主要介绍压腿和劈腿，不再介绍动腿和废腿。在压腿和欺骗中，逐渐用力，不要用力过猛。不要急于求成。经常坚持可以取得更好的效果。

二、揉腰

练习双脚分开与肩同宽，背对树干或墙壁站立，距离约1米。上身后仰，伸直双腿，挺胸，抬头，弯腰。手臂抬起后，帮助树干或墙壁慢慢下降，直到与树干或墙壁分离，靠脚或手独立完成(图4)。

要领一起练习搓腰是有效的，可以互相帮助减速，互相保护。

三、揉肩

做法伸直双臂，双手放在一定高度的物体上，逐渐用力向下压；或者双手持棍，直臂从身体前方通过头部向身体后方摆动；然后手臂由后向前摆动。两只手的握距逐渐缩短，双手与肩同宽时可以自由来回摆动(图5)。

要领双手握棒，双臂伸直，先慢后快来回摆动。

作者晴天

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