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多快进入深度睡眠快速进入深度睡眠有多爽？轻松摆脱失眠，简单6步就能做到。

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— 导 言 —

一个人最持久和舒适的活动之一 的生活发生在床上。那个 ——-睡眠.南部

深睡眠的重要性

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我们每天大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠已经成为我们生活中重要的一部分。我认为睡眠对每个人来说意义重大，仅次于饮食和所有其他活动。

睡眠是其他活动的基础，大脑和身体的休息和恢复都离不开睡眠。睡眠质量直接影响人们的工作效率。日常工作、决策的准确性、大脑的发育，进而影响全身的健康和寿命。

随着社会生活节奏的加快，压力的增加，以及不良的生活习惯，如饮食不规律、吸烟、饮酒、熬夜等。睡眠质量加重，甚至失眠。

如何获得良好的睡眠质量，每天保持饱满的精神状态呢？

什么是深度睡眠？

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，我们要先了解，什么叫深度睡眠？

现代医学根据入睡后的脑电波状态将睡眠分为五至六个周期，每个周期60-90分钟，每个周期又分为五个阶段。其中，深度睡眠属于第三、四阶段。

睡眠周期的五个阶段

之一个stage-入睡阶段

相位II-浅眠阶段

第三和第四stages-深度睡眠

阶段5-快速眼动睡眠（REM）s大脑活跃，容易做梦。

在之一个阶段和第二个阶段,人体处于浅睡眠状态，身体逐渐放松，呼吸和心率逐渐减慢。

在第三个阶段和第四个阶段,当人体进入深度睡眠时，人们 的血压、呼吸和心率都达到一天中的更低点，血管开始膨胀，白天储存在器官中的血液开始流向肌肉组织，滋养和修复它们。在此期间，身体修复的效率，如消除疲劳、排毒和细胞修复，达到更佳状态。

如果人在沉睡中醒来，会觉得起床困难，反应迟钝，缺乏方向感，意识模糊。他们甚至会在半夜起来上厕所的时候忘记。

在第五个阶段是快速眼动阶，大多数人在这个阶段做梦。

整个睡眠五个阶段交替进行，一个睡眠周期约为90分钟。一般人晚上会经历4-6个睡眠周期。为了达到高质量的睡眠，你必须有至少五个睡眠周期和一个完整的睡眠周期。黄金90分钟 。详见动画。

如何拥有高质量的睡眠？

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想要有高质量的睡眠是为了让大脑更容易进入深度睡眠阶段，尽量延长深度睡眠的时间。.

1.采用舒适的睡姿

良好健康的睡姿非常重要。找到自己最舒服的睡姿，可以更容易入睡。如果采取不正确、不舒服的睡姿，会造成入睡困难或早醒。

2.放松心情

大多数人 s失眠是心理因素造成的，紧张的情绪会让人难以入睡，更不用说延长深度睡眠了。

3.远离电子设备

关掉电视，把电脑和其他电子设备搬出卧室。他们赢了。I don’我不会让你安静地休息，但它们会让你保持清醒。

4.睡前禁酒

虽然有人说喝酒可以快速入睡，但喝酒也会导致早醒，醒后难以入睡，从而导致失眠。

5.卧室温度调低一点

如果卧室的温度更低，可以更快入睡，睡得更香。卧室温度较低可以降低身体活动的温度，有助于入睡。

6.多运动

饭后散步是一种非常好的锻炼方式。除了运动，多运动也可以帮助我们减轻压力，提高睡眠质量。但需要注意的是，睡前3小时不要运动。

深度睡眠的秘诀是轻松入睡改善失眠、失眠、多动、入睡困难、无法深度睡眠。