一字马横叉很轻松竖叉完全不行（练竖叉，4个动作，简单粗暴又有

如何学习劈叉练习竖叉，4个动作，简单粗暴有效，帮你轻松劈叉竖叉马。

别人能秀出一字马，总是一种羡慕嫉妒恨，因为如果他们不是天生软蛋，练一字马真的是一件磨炼意志的事，因为他们总要忍一个字疼！

也许我们会抱怨，如果我们从小就练习，我们现在就可以展示出来，但话说回来，时间可以。不能回头，所以它 与其抱怨，不如行动。

比起一字马横叉，竖叉练起来会容易一些。尽管如此，它并没有。t并不是说你可以一直在压腿练习，你也需要正确的 和技巧。

可以尝试以下四种操作

动作1:大腿后侧拉伸。

平躺，一条腿抬起，一条腿伸直。可以微微弯曲双手，慢慢将双腿拉向自己。动作二跪姿拉伸，弓步。

单腿跪在地上，唐 t前腿膝盖交叉脚尖，胯部伸直，后腿膝盖平放在地板上，肩膀伸直，双手前倾，有轻微的拉伸感。动作三反向弓步拉伸。

单腿呈跪姿，身体重量放在跪腿上，身体向下倾斜，前腿和脚趾伸直，后腿平放在地板上，双手支撑身体。动作四竖叉动态拉伸。

双腿前后张开，前腿伸直，脚尖勾地，腹部抵住大腿更大限度向后拉伸后腿，膝盖向下压，然后起身双手撑地，减轻大腿后侧的压力。每个动作坚持20-30秒。，你可以根据自己的情况适当减少延长时间。如果你能 不行，你可以。不要勉强自己。

放松双腿，在每个动作之间移动双腿，为下一个动作做准备。

灵活性可以 不要在一两天内练习，但坚持是关键。

如何不痛苦又简单的劈开竖叉？一字马横一字马竖叉练习室视频