冬季宝宝食谱大全图片（冬季，最适合女人吃的“5样宝”，你了解

冬季美容的功效和作用你知道吗？五宝 哪些最适合女性冬天吃？

冬天过后，当气温寒冷干燥，身体 s抵抗力相对较弱，尤其是女性在冬季容易出现手脚冰凉、面色蜡黄的情况，建议平时少吃生冷食物，通过饮食调理，多吃能散寒补气血的食物，可以帮助身体补充营养和能量，提高新陈代谢，补充气血，温暖冬天！

一、黑米

黑米富含铁和维生素，包括氨基酸、蛋白质、微量元素等。女性朋友冬天吃点黑米补充微量元素很有帮助。

推荐食谱黑米糕

1.将300克黑米用清水浸泡三个小时以上，然后将浸泡过的水倒掉，在浸泡过的黑米中加入200克纯牛奶，倒入破壁机中制成米浆。打得越细，味道越好。

2.倒入大碗中，加入5g酵母和50g糖，促进酵母更好的发酵，用筷子搅拌均匀。分几次加入150g木薯淀粉，搅拌成这么浓的糊状，盖上盖子洗脸30分钟。

3.在碗里放一把红枣和葡萄干，加一勺面粉，用一点水清洗干净。洗净的红枣切成小块去核。然后全部切成红枣丁，再剁一把核桃。

4.用筷子搅拌醒的面糊，排出里面的空气。然后倒入切好的红枣和核桃，继续搅拌均匀，准备几个小碗，刷上一层食用油，在碗底撒一些白芝麻，然后倒入面糊，使表面光滑，盖上盖子。醒来十分钟。

5.放入蒸锅，表面放一些葡萄干和红枣，盖上盖子，水烧开后蒸30分钟，关火再焖五分钟。用手按一下就能快速反弹，也就是已经蒸熟了。

二、燕麦片

燕麦片中含有膳食纤维，能促进胆固醇的排泄，而且由于热量低，吃后能增强饱腹感，有助于减肥。燕麦片富含膳食纤维，还能预防便秘。

推荐食谱燕麦发糕

1.将300克麦片放入大碗中，打入四个鸡蛋，用筷子搅拌均匀，待用。

2、一个老南瓜，去皮切成薄片，放在蒸笼上。冷水蒸，盖好蒸15分钟。将30克红枣切成小块，去核。

3.将南瓜蒸熟后倒入料理机中，然后加入麦片、鸡蛋和红枣。然后加入200 ml纯牛奶，选择果蔬功能键，尽可能久的打成燕麦糊。打的越细腻越好。

4.倒入一个大碗中。加入4克酵母，30克糖，用筷子搅拌均匀，然后少量加入200克普通面粉，搅拌至粘稠，再用保鲜膜盖好密封，发酵至原来大小的两倍。

5.准备葡萄干15克，洗净，控水捞出备用。然后准备一个长方形的模具，底部铺一张油纸，然后倒入少许食用油，刷均匀。面条发酵好了，搅拌，排气。加入甜豆30克拌匀，然后倒入模具中。发酵十分钟，然后均匀的撒一些白芝麻和葡萄干在上面。

6.然后用冷水蒸。盖上锅盖，大火蒸50分钟。到时候关火炖五分钟，用手指一按就很快反弹，就熟了。放凉一点，然后脱模，切成小块，燕麦饼就做好了。

三、黑豆

黑豆富含花青素。如果想延缓衰老，黑豆作为饮食也是不错的选择。还含有蛋白质、黑色素、维生素E、维生素B以及钙、铁、磷、镁等营养物质。

推荐食谱黑豆紫米粥

1.准备一把黑豆，黑米，红豆，紫米。如果没有紫米，用糯米、红枣、黑芝麻代替，然后加水清洗。然后加水浸泡至少四个小时。

2.泡好后，将水和大米倒入电饭煲，加入适量的水，按下煮粥键，电饭煲的水烧开后加入一把西米。盖上盖子煮。It 电饭锅的时间到了。这时，粥已经变得粘稠。加入一把冰糖，搅拌。盖上盖子炖15分钟左右。

3、添加了各种杂粮，营养也很丰富，适合全家人做早餐，有兴趣的朋友一定要试试。

四、板栗

板栗营养丰富，含有蛋白质、维生素C、维生素B、胡萝卜素、铁、钙等。栗子可以生吃、炒吃、炖吃。

推荐食谱板栗烧鸡

1.一只三黄鸡清洗干净，切成小块。放在碗里备用，准备一些姜蒜切丁，然后抓一些干辣椒，一个八角，两片白芷和青红椒，用刀切开。

2、锅内油热，放入鸡块翻炒至干，再翻炒锅内所有食材。从锅边喷一点料酒，可以去腥增香。加些盐，生的鲜的，少许酱油上色，把酱炒一下，鸡肉加些开水，扣上盖子，小火炖十分钟。

3.十分钟后加入去皮的栗子、一些鸡精和胡椒粉，继续炖15分钟，然后加入青红椒圈，开大火收浓汤，再撒上葱花。栗子烧鸡做好了。

五、桂圆

桂圆干具有养心健脾、养血安神等良好的滋补功效。女性朋友身体虚弱，或者营养不良导致贫血，吃桂圆是个不错的选择。

推荐食谱桂圆莲子汤

1.将莲子120g准备入碗，加40度温水洗净，将十颗桂圆、一勺枸杞放入碗中，冰糖6g一起放入备用。

2.将锅里的水烧开，放入莲子和桂圆，先关火，浸泡十分钟，利用热风和温度，使莲子和桂圆迅速吸水膨胀，可以大大节省时间。中火再煮10分钟，然后把锅里的冰糖和枸杞搅拌均匀，再盖上锅盖再炖10分钟。

冬季宝宝保健食谱建议入冬后多吃4宝。