压腿训练组合图解（压腿训练组合）

如何纠正压腿和压腿的训练组合

压腿训练组合

培训内容

勾腿压(前腿和侧腿)，伸腿压(前腿和侧腿)。

动作规范和要领

(1)勾脚压前腿

坐着，双脚钩住，背部伸展，双手芭蕾。上半身从胯根处快速向下压至前腿再快速伸直背部(拉伸膝盖和背部，始终保持双脚更大限度勾地，避免用手找腿)。

(2)勾脚压侧腿

在勾脚坐的基础上，单腿向侧面打开90度，手在芭蕾中。上半身感觉可以快速用背部压住双腿，然后快速伸直(拉伸膝盖和背部，保持双脚更大限度的勾动)。

(3)伸脚，压前腿

伸开你的脚坐下。其他要求和勾脚压前腿一样。

(4)伸脚压侧腿

在伸脚坐的基础上，单腿向侧面打开90度，其他要求同勾脚压侧腿。

组合排列提示

勾脚压腿和伸脚压腿没有特别的顺序，但通常是先压前腿，再压侧腿。节奏和次数可以根据需要自由改变。

问关于腿功软度怎么练？

\"中国歌剧舞剧院舞剧演员super西xixi\"回答

如果你的天赋不比别人强，你还想成为一名优秀的舞者，请记住，你的舞蹈老师每天不厌其烦地重复动作规范无数遍。别人踢100腿，你就踢200腿。别人练两遍，你就练三遍，废、压、踢、动、控，然后日复一日，一遍又一遍的练。唐 不要做不必要的运动，而是去体验和感受你的身体，去努力。

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