愤怒管理（管理愤怒的4个小技巧，赶快试试吧）

如何让自己从愤怒中冷静下来？试着用4个技巧来控制愤怒。

给愤怒贴上标签是管理愤怒的一个有用的 。

要点

之一步是理解你的愤怒。认识到你已经到了不能再清晰思考或解决问题的地步。在任何给定的时刻，用0到10的等级来评价你的愤怒。即使你的愤怒会吸引你继续争论，但如果你走开，冷静下来，你会感觉更有控制力。与其火上浇油，不如关注自己的情绪，看着它慢慢消退。如果你容易发脾气或暴怒，就很容易判断你的反应。，感到愤怒和采取行动之间有一个重要的区别。你可以有理由生气，但你仍然可以控制如何处理自己的情绪。

有时很难在你的愤怒被触发的时刻和你愤怒的反应之间保持一段距离。可行！这里有一些小贴士可以帮助你开始控制你的愤怒。

1.识别你的警告信号

之一步是理解你的愤怒。认识到你已经到了不能再清晰思考或解决问题的地步。什么信号表明你已经到了这个地步？你可能会感到你的心怦怦直跳或你的脸变热。你可能会开始大声说话或用手做手势。你可能对对方有刻薄的想法，或者你可能知道你正在失去控制，但你继续升级。It 是离开的时候了。

如果你很难知道你的警告信号是什么，下次你生气时要特别注意你的脸、身体和思想。你也可以问问看到你生气的朋友或家人，他们注意到了什么迹象。确定你的警告信号是什么，这样你就知道什么时候在愤怒的火车离开轨道之前停下来。

评估你的愤怒

了解你的愤怒的另一个有用的策略是在任何给定的时刻用0到10的等级来评定你的愤怒。想象一个底部是0，顶部是10的温度计可能是有用的。当你生气时，你越是注意你的警告信号，你就越能意识到你的愤怒何时开始攀升。有时甚至可能从4飙升到9或10。当这些变化发生时，理解它们可能是有用的。

经验法则是，如果你给自己打7分或更高，它 是时候继续前进了。如果你对7、8、9或10感到愤怒，那么你很有可能赢了。不能清楚地思考，这意味着你赢了。不能有效地或富有成效地沟通。It 是时候出去了，冷静下来，当你的愤怒温度计下降很多的时候再回来。

暂停

有时候最难的部分是走开。这也是最重要的。意识到你在这里有一个选择即使你的愤怒会吸引你继续争论，如果你把自己从这种情况中解脱出来，当你冷静下来回来时，你会感觉更有控制力。思考这个问题的一种 是，你的愤怒就像一团火，摧毁一切穿过它的东西。我们必须先灭火，然后才能做其他事情。暂停是开始平息火焰的好 。

如果你能 t离开，它 把它看作学习的机会是有益的。你能从这种情况中学到什么？下次怎么能尝试不同的 呢？

4.选择一些适合自己的镇定技巧。

现在你已经摆脱了紧张，你现在应该做什么？暂停期间，避免故意维持或加剧愤怒。与其火上浇油，不如关注自己的情绪，看着它慢慢消退。一开始可能会很难，随着练习，你会发现自己越来越擅长。

下一步通常涉及一些尝试和错误-你可能需要尝试几种不同的策略，然后才能找到最适合你的策略。以下是一些你可以尝试的应对技巧

可视化

闭上眼睛，想象自己在一个舒缓平和的地方；也许它 它是热带海滩、宁静的湖泊还是你最喜欢的度假胜地。现在，把你的注意力集中到你的五种感官上你看到、听到、闻到、尝到和感觉到了什么？

深呼吸

深呼吸可以有效地平息我们的战斗或逃跑反应。试着深呼吸五分钟，专注于你的呼吸和身体感觉。也可以试试4-7-8的 吸气数4，保持7秒，用嘴呼气8秒。至少这样做三次。

自言自语

在困难的时候，自言自语会很有力量。一些例子 我 我很好，我我会没事的。， 这一切都会过去。， 我不 不要凭感觉行事。我可以选择自己的行为。我现在能感同身受自己和别人吗？

当你觉得累的时候，还有哪些短语可以帮助你安慰自己？

做一些你喜欢的事情

在外面散步，听音乐，洗澡或洗热水澡，跑步，看你喜欢的电视节目，园艺，开车，看狗狗视频或看有趣的迷因。选择一些有趣的活动，在休息的时候尝试一下。

在我们的日子里，总会有让我们生气的事情。有人在路上打断你，或者你的伴侣做出消极和攻击性的评论。这是关于你如何选择回应。你会接受这些愤怒的邀请，用沮丧和攻击性来回应吗？还是会传递给自己，让自己意识到自己的情绪，选择不同的反应？

愤怒可能是一种难以停止的情绪。这些建议可能是一个有用的开始。寻找一位在愤怒管理方面有专长的心理治疗师也可以为你提供支持和指导，将这些策略付诸实践。

控制愤怒的十种