怎样自律学习戒掉手机（大学生自律｜我用9个 *** ，彻底戒掉了手

如何有效控制自己不玩手机|我用了9个 彻底放弃手机。

你好，我 我叫张念泽，是NTU 1998年的研究生。点击 追随 右上方为你分享干货。

本文2608字[心]

终于起了个大早，拿起手机四处翻找。等我回过神来，两个小时过去了。烦躁、失望、愤怒全都涌上心头啊，我又毁了一天！所以，完全烂了。

学习进行到一半，用手机查一个词，看到有人给你发消息，马上回复。不知不觉就聊起来了。一个小时后，我突然醒来我原本拿手机要干嘛？.

睡觉前，我在被子里刷手机，心想玩五分钟就睡了。三四个小时后，我反复打哈欠，眼睛疼。好不容易放下手机，却是凌晨2点。

这曾经是我生活中的常态。每天挣扎着要和手机分手，却每天被它牵着鼻子走。经过无数次尝试，终于找到了一些摆脱手机控制的有用 。

如果你也有同样的困扰，不妨看看这篇文章。下面9招，让你和手机无痛分手，自己掌控生活。

01.

卸载所有娱乐软件，实在忍不住时下载回来，娱乐完立刻卸载。

这个 特别有用！

以前喜欢玩某某手游。别说学习了，吃饭睡觉都忘了。为了改过自新，我把它卸载了。它不是 没多久我的心又开始痒了，自我控制了一段时间后，我又把它下载了回来。

因为这个软件比较大，慢慢下来要半个多小时。我不耐烦地等待它下载，不能 我等不及要玩了。

玩了一遍，又卸载了。卸载几个小时后，我还是想玩，于是又开始下载。下载的时候总是抱怨手机差， 差，下载这么慢。

十多分钟后，我已经失去耐心，烦躁地结束了下载。

几天后，瘾又犯了。我又下载了一遍，还是花了半个多小时。玩了几个小时，我果断卸载了。

这样做了几次之后，我对这个游戏的印象变成了下载极其慢，也没多好玩。,渐渐地，我玩这个游戏的频率越来越低了。

一开始每天都玩，一段时间后一周一两次，一个月后一次，然后下载到一半就不玩了。

如果你能 控制不住自己，不如像我一样每次娱乐完就卸载软件。这个真的很麻烦！所以你慢慢会觉得，玩游戏或者刷视频贼费事儿，对它的好感蹭蹭往下掉。

虽然很多游戏软件和视频软件 很快，足够你不断卸载下载了。

02.

将手机屏保、桌面、聊天背景换成告诫自己不要玩手机的话。

一拿起手机就看到各种劝自己不要玩手机，不要聊天的文字，被它迷惑的心很可能就醒了。

大多数时候我会忽略这些背景，但偶尔它们会让我恢复理智。所以，它 值得一试~

03.

学习时，将手机调成静音模式，把与学习无关的软件流量关掉。

强烈推荐这个 ！

学习时，那些软件可以 不推你新的内容，所以他们不会 不打扰你了。即使你不小心打开它时，查找单词，你可以 I don’因为没有 ，所以我玩得不开心。只能查单词了~

04.

刻意练习不及时回消息。

我真的有强迫症。我一得到消息就回复。虽然这消息不急也没用，我就是能 我不能控制我的手。

为了克服这个问题，有新闻提醒的时候，我会明确告诉自己这不是什么重要的消息，先做完手头的事情。.

当我完成工作后，兴奋地打开手机，发现只是两条与我无关的群发消息。说真的，我们每天收到的消息中，大部分都是不重要或者与我们无关的。.

如果真的有很重要或者很紧急的事情，也许不是一两条消息，而是一个个连环 。

当我故意不 t回复消息，跟我聊天的人少了，收到消息提醒也不紧张了，回复消息的时间明显减少了。

05.

尝试通过玩手机之外的事情放松。

努力学习几个小时后，或者辛苦一天后。s工作，我们最常见的放松方式就是刷手机。刷手机不仅没营养，还会上瘾。让 让我们换一种方式放松。

我基本上一整天都在图书馆。当我学习累了的时候，我就在图书馆周围走走，喝点水或者看看窗外的风景。有时我会利用这个时间回复消息，但我通常会避免长时间的交谈。

休息的时候，也可以戴上耳机，听一两首轻音乐，闭上眼睛。十几二十分钟后，我又充满了活力！

06.

实在想玩手机时，规定好玩多久，定好闹钟。

人不是圣人，谁能不想玩手机。其实玩手机并不是一件罪恶的事情，只要把握好一个度。

我真的可以 我忍不住想玩。就定个闹钟半小时。定好闹钟后，赶紧去玩。闹钟响的时候，放下 。

这也是一种训练执行力的方式。闹钟响了就

立刻不玩，久而久之，你就会在自己心里树立威信，更能控制住自己的行为。

07.

上床前处理完所有信息，不要将手机带到床上。

睡前玩手机并且停不下来，真的会影响第二天的状态。所以，能不带手机上床就不要带。

我的寝室是上床下桌，不带手机上床的话，第二天闹钟响了没法立刻关，容易吵到室友，所以我一直都带手机上床。

不过，上床后我会把手机放在脚那一头，不让自己轻易拿到。早上闹钟响后，我得坐起来才能关，这也促使我不赖床。

08.

调整心态只要这一天还没结束，就不要因玩了几个小时手机而摆烂。

以前，只要某天玩了手机或者起得很晚，我就觉得那一天都废了。那天剩下的时间都在无所事事，等着明天重新开始。

这是完美主义心理在作祟。其实我们不必追求完美，因为生活本来就不完美。而且很难有人做到充分利用一整天的时间，我们何必强自己所难呢。

玩了一早上手机有什么关系，不是还有下午和晚上吗？既然意识到早上浪费了时间，下午就及时止损，抓紧时间学习。埋怨是没有用的，换不回早上的时间，只会浪费更多时间。

接受不完美的自己，接受不完美的一天。坦然面对玩了手机的事实，也能让你坦然地放下手机开始学习。

09.

逆向治疗法从早到晚玩手机，直到受不了为止。

这是个非常极端的 ，对我很管用。由于过于极端，大家慎用[狗头]

有段时间，我完全不想学习，看书写作业也很毛躁。于是，我买了一堆零食，拿出平板放视频，掏出手机无限畅聊。

大概四五天左右，我实在受不了了，发自内心感叹玩手机好无聊，我要学习。

然后我卸载了所有娱乐软件，全身心投入学习当中。至今两个多月了，我还是一点也不想刷视频玩游戏。

对我来说，刷视频、聊天、玩游戏都是非常没有意义的事情，所以连续几天做这件事，我就会产生强烈的虚空感，再也不想玩了。

如果你跟我一样，或许也可以尝试这个 。但如果你本来就可以不眠不休地玩好几天，还是控制自己不要玩吧！

适当娱乐是好的，过度娱乐只会坑害自己。手机其实是一个很好的发明，利用好能让你越变越优秀。

我们可以在手机里下载读书软件、背单词软件、演讲软件等等，在碎片时间里看看书，背背单词或者听听演讲。

还可以用手机管理生活，比如在手机上记账，在备忘录里列好每天的计划，下载健身软件，监控自己的运动情况等。

我的手机里只有自带的基础软件、聊天软件、学习软件、生活软件和几个自媒体运营软件。

对我来说，手机是非常好的工具，除了偶尔让我沉迷外，大部分时候都让我的生活更便利。

玩手机会成为一种习惯，不玩手机也会成为习惯。当你戒掉手机一段时间后，不需要很费力就可以保持下去。

以上，共同努力。

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作者介绍张念泽，98年的可爱姑娘，南大在读硕士，专注分享学习成长干货和读研生活，希望靠写作养活自己。

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