减脂早中晚餐食谱（一周减脂食谱，早中晚都替你安排好了，买好食

三色糙米可以直接蒸吗 一周减脂食谱，早中晚都替你安排好了，买好食材照做吧

总是会收到一些网友的私信，问我有没有一周减脂食谱，现在就了一个一周食谱，分享给需要的小伙伴。我减肥就是这么吃的，从108到现在的85，平均一个月瘦8斤，我可以，你也可以的。一些食材的链接也经常有小伙伴问，就一并放在这里了。

周一

早餐蒸红薯+煮鸡蛋+牛奶+圣女果

午餐三色糙米饭+香煎鸡胸肉+白灼生菜

晚餐豆腐金针菇白菜杂煮

我早餐特别常用的调料就是芝麻海苔香松。几乎每天早上的蔬菜就是撒点这个。这个就是日式饭团最常用的一种拌饭料，味道很好，热量低，很好用。

周二

早餐蒸黑玉米+煮鸡蛋+牛奶+猕猴桃

午餐三色糙米饭+香煎秋刀鱼+西芹炒香干

晚餐无糖酸奶+香蕉1根

周三

早餐蒸红薯+煮鸡蛋+无糖豆浆+小黄瓜

午餐蒸土豆+煎牛排+煎芦笋

晚餐菌菇蔬菜汤+西柚半个

周四

早餐蒸芋头+煮鸡蛋+无糖豆浆+煮甜豆

午餐三色糙米饭+清蒸鲈鱼+凉拌海带

晚餐香菇煮冬瓜+苹果

周五

早餐蒸南瓜+煮鸡蛋+牛奶+煮菠菜

午餐三色藜麦饭+白灼虾+西芹炒腐竹

晚餐火龙果/蓝莓+无糖酸奶

周六

早餐蒸土豆+煮鸡蛋+牛奶+西柚半个

午餐三色糙米饭+卤牛肉+凉拌木耳

晚餐豌豆虾仁豆腐羹

周日

早餐蒸黑玉米+煮鸡蛋+牛奶+西柚半个

午餐三色糙米饭+番茄龙利鱼+清炒空心菜

晚餐煎老豆腐+煮西兰花

总的建议是，早餐和晚餐吃够碳水，晚餐就以蛋白质和高纤维蔬菜为主。水果可以放在加餐或者晚餐吃。

坚持一个星期，一个月，肯定能够看到效果哒！之后可以反复吃，也可以根据自己的喜好搭配食材。

烹饪方式和食用量

黑玉米，红薯，土豆，南瓜，芋头，山药等主食，都是可以和鸡蛋一起蒸熟的，早餐安排起来就很方便省事！

主食类

三色糙米需要放一点白米进去，煮出来才不会干硬，口感 的，很好吃！

三色藜麦需要提前泡发，加点白米煮，或者直接蒸，煮的时候藜麦可能会飞得到处都是，所以我推荐泡发以后直接蒸。

肉类不要油炸，不要爆炒，其他都可以！推荐煎鸡胸肉、卤牛肉，煎牛排这样的。鱼虾类，直接白灼或者清蒸，简单调味就很棒！

蔬菜类用少许油和盐煮；或者焯煮后，加生抽香油调味，爱吃辣的还可以加辣！

食用量

1.如果知道自己的基础代谢，且不嫌计算热量麻烦，那就按照基础代谢来，吃够基础代谢量。

2.如果不想计算，那么按照蔬菜2拳头，蛋白质1-2个拳头，主食1个拳头的量，按照蔬菜—蛋白质—主食的顺序，吃到自己有饱腹感不觉得饿就可以了，不要吃撑，也不要怕浪费所以全都吃光。

以上就是今天白癜风网小编的分享了，我是@春姑娘美食记，通过调整饮食，从108斤减到85斤，没运动，没节食。如果你想要健康饮食，健康减肥，欢迎关注我，我会每天分享减脂干货，减脂餐食谱，让你健康瘦下来！

减脂食谱一周七天一日三餐 一个月早中晚减脂餐每日食谱