10大增肌食物一览表（10大增肌王牌食物）

增肌喝全脂还是脱脂 10大增肌王牌食物

今天白癜风网小编继续昨天的话题，今天白癜风网小编为大家带来具体的10大增肌王牌食物。

1. 牛肉大家都明白，牛肉含有丰富的蛋白质，而且脂肪含量低，是增肌的王牌肉类选择。

2.深海鱼类三文鱼 三文鱼含有大量优质蛋白和Ω-3系列不饱和脂肪酸，是增肌鱼类的首选。

3.鸡胸肉鸡胸肉是鸡肉中属于蛋白质含量较多的部位。

4.鸡蛋众所周知，鸡蛋是我们每个健身人士的必备食物，不仅蛋白质丰富，而且价格也相对低廉。多说一句，水煮的鸡蛋营养最为丰富。

5.燕麦属于小杂粮，是一种低糖、高营养、高能食品。

6.牛奶很多人纠结与全脂牛奶和脱脂牛奶，只要不是过于肥胖，我还是建议大家选择全脂牛奶，里面含有大量蛋白质和维生素，对增肌有很大影响。

7.牛油果牛油果的果实是一种营养价值很高的水果，含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质和高含量的钠、钾、镁、钙等元素，营养价值可与奶油媲美，甚至有“森林奶油”的美称，一般作为生果食用。

8.干果它们大多含有丰富的蛋白质，维生素，脂质等。我们生活中常见的干果有很多，例如板栗、霹雳果、榛子、腰果、核桃、瓜子、松仁、莲子、白果、杏仁、开心果、碧根果.

9.西兰花西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。，西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。

10.增肌粉大家可能听蛋白粉听的多一些，对于体质瘦的人，还是应该选择增肌粉，增肌粉比蛋白粉多了一定比例的碳水化合物、脂肪和微量元素，还加入了肌酸和不饱和脂肪等，营养更为丰富。具体就不说什么牌子了。

如果大家需要加餐，晚上可以来点全麦面包配牛奶。

这是我的一些见解，大家如果有别的什么建议，欢迎大家在底下评论互相交流，有什么更好的食物，欢迎大家分享出来，我们的目的就是共同进步，谢谢大家。

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