泡沫轴臀部肌肉放松（泡沫轴 *** 教学：臀部肌群）

怎么用 球和泡沫轴放松臀部 泡沫轴 教学臀部肌群

泡沫滚筒是一个能够帮助自己 和筋膜放松的好工具，特点是利用我们自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到 的目的

泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备！它都能够有效地帮助我们伸展、延长紧绷或使用过度的肌肉，放松紧绷的筋膜，并降低肌肉沾黏和疤痕组织产生的可能性，它还能帮助你增加柔韧性、改善关节活动度，降低疲劳感和加速恢复。

臀部肌群放松 Gluteal Group Release

久坐少动的生活模式，往往让臀部缺乏活动而产生许多问题。运用滚筒做 ，可以让我们在运动前将臀部肌肉暖开，恢复柔软性，提升髋关节活动度！进而稳定下背部和膝盖。很适合纳入健身之前的例行暖身运动。

目标肌群

这个运动主要针对的是位于骨盆后侧的臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌。臀部肌群具有维持身体稳定直立的作用。

1.坐在滚筒上，双手置于身后的地板以支撑身体。双腿朝前伸直。

2.将右脚踝放在左膝盖上，将重量移至右侧臀肌。左膝弯曲以增加压力。

用滚筒 臀部时，将一脚放在另一脚膝盖上，以身体重量强化 力道。

3.利用右手臂的推力和左脚的拉力，将滚筒往后滚动至腰部位置。

滚动时保持身体稳定。

4.身体往前让滚筒滚到大腿顶端，持续让滚筒在整个右臀来回滚动 20 到 30 秒。

5.换左边膝盖弯曲，重复相同动作 左侧臀肌。

泡沫轴放松臀部肌肉注意事项 泡沫轴拉伸臀部肌肉