30里路步行要多长时间（每天步行 30 分钟会有所不同吗？）

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每天步行 30 分钟似乎不会对您的健康产生重大影响，但根据我的经验，正是这项活动可以产生重大影响。通常，当我们谈论锻炼时，都是关于做更多的事情；每周增加里程数、重复次数和训练次数。无论锻炼背后的原因是什么，我们中的许多人都会发现，一旦我们开始做某事，我们就会觉得有必要做更多。退后一步，专注于少做事，对我们的身心健康有很多好处。正如我发现的那样，它还可以鼓励我们以不同的方式思考我们如何锻炼。

我和其他人一样对“更多”的心态感到内疚。我真的很喜欢锻炼身体，每周大部分时间都在健身房、跑步或参加动感单车课，这可能是更好的。，最近我一直在为如何在冬天锻炼而苦苦挣扎，因为较暗的日子让清晨和深夜变得不那么吸引人了。我一直在寻找改变和一些东西来改变我的日常生活，以度过更黑暗的日子。

我接受了一大堆健身挑战（最近，我写了关于如何开始跑步的文章，因为我即将参加我的之一个半程马拉松比赛），所以非常准备让自己从常规的有氧运动中休息一下，每天步行半小时。以下是我了解到的缩减和只专注于每天步行 30 分钟的好处。

每天步行30分钟有什么好处？

1.步行是有氧运动的重要来源

从基础开始，即使我不再进行每周两次的跑步，我仍然进行了足够的有氧运动以保持心脏跳动。步行是一种LISS 有氧运动。作为 HIIT 中更放松的双胞胎，这一切都是为了将?您的心跳保持在一个相对较低的水平——大约是您更大心率的 40% 到 50%。随着时间的推移，威斯康星大学的研究表明，这会对您的心血管健康产生重大的积极影响。

更重要的是，我发现自己在晚上更有活力，而不是像晚上跑步后那样在晚上疲惫地回到家并需要上床睡觉，就好像我短暂的有氧运动和新鲜空气让我在跑步后精神焕发一天中的大部分时间都坐在办公室里。

2. 每天步行 30 分钟，让您发现更多地方

我发现 30 分钟的截止时间迫使我去冒险。在月初，我坚持走上百次之前走过的路和小路——我只有半个小时，我到底能走多远？一开始，我每天上下班只坚持步行半小时，周末还去咖啡店跑步或下午散步，但到了第二周，我就找到了新的步行方式。

尽管在我所在的地区生活了将近两年，但我还是找到了可以探索的新地方，甚至是新的地形，我跳上了几站火车，想走得更远一些。仅在过去的两周里，我就走遍了小径、运河和荒地——诚然，我走了 30 多分钟。

3、每天步行30分钟完全适应

，因为我住在英国，所以经常下雨。没有什么比这更能阻止我在上班前早早出门散步了。，我确实有健身房会员资格，而且在我的健身房里，有一台跑步机。这就是步行的好处——你真的可以随时随地步行，即使你不喜欢出门。

不过，我开始对在定期健身之前在跑步机上行走感到非常无聊，所以我在一个月后的一周左右开始了12-3-30 的锻炼。作为最著名的HIIT 跑步机锻炼之一，该计划去年因其简单的锻炼 在社交媒体上风靡一时

踏上跑步机并将坡度设置为 12将速度设置为 3mph不间断步行30分钟

虽然我在一周的其他日子里保持常规的中等步速步行模式，但每当我参加更注重上半身而不是腿部 的力量训练课程时，我都会在某个地方加入这种 HIIT 训练。

4. 这是从一个地方到另一个地方的好

生活在一个城市，公共交通的喧嚣有时会使从 A 地到 B 地变得困难，这使得步行成为更好的交通方式之一。住在伦敦，我很幸运能够使用良好的公共交通 。，无论一天中的什么时间，地铁、公共汽车和火车都往往很快就会挤满通勤者。

在过去的一个月里，我将 10 分钟的骑行改为 30 分钟的步行，并获得了个人空间的好处——进行了更多锻炼。能够做到这一点也让我在我真的不想走路的日子里保持一致。尽管在冬天走路的想法没有吸引力，但我总是会在高峰时间乘坐公共汽车。

5. 改善我的心理健康

我们都听说过步行对我们的心理健康有好处，但我一直认为这适用于山区徒步旅行和在绿树成荫的环境中远足，而不是沿着城市道路步行 30 分钟。就在这个月的几天，我注意到我在早上感觉更明亮，并且作为我周日重置例程的一部分，包括稍微长一点的步行改变了游戏规则，让我有空间来锻炼我周一前的焦虑。

虽然步行不能替代专业的心理健康援助，但有大量研究证实抽出时间锻炼可以为我们的心理健康创造奇迹。Iseigaoka 大学的两项此类研究和波士顿大学分别，甚至发现它有一些严重的长期好处，包括随着时间的推移降低抑郁、失眠和焦虑的风险。虽然我不能说这种步行习惯的长期好处，但我打算坚持下去以找出答案。

每天步行30分钟够吗？

如果您想了解每周应该进行多少运动，请放心，根据 NHS 和 CDC 指南，每天步行 30 分钟即可满足您的需求。两家卫生机构都建议每周进行两个半小时的适度运动，或一小时十五分钟的剧烈运动。总计超过 7 天，每天以良好的速度步行半小时将意味着您每周进行三个半小时的运动，这比更低推荐量多一小时。

充分利用步行的技巧

随身携带音乐或播客除非您赶时间或练习步行冥想，否则很难专注于步行和户外活动的所有好处。我发现无论是在户外散步还是在健身房，听听音乐或播客都有助于让时间过得更快。带上一个朋友在封锁的日子里，和朋友一起散步是我们许多周的重头戏。现在世界开放，我们没有那么多做。在 30 分钟的步行中带上朋友是一种很好的方式，可以根据您的锻炼计划进行社交，而不会喘不过气来。保持安全步行有很多好处，但根据您周围的汽车和人的数量，步行可能会引发一些问题。我总是确保在晚上散步时在我的包里带一些高能见度，当我在晚上散步时，我要么戴上我的耳机我仍然可以听到周围发生的一切，或者只能通过一个耳机收听。计算您的步数使用更好的 Fitbits或其他健身追踪器之一，计算您 30 分钟内的步数，并通过该应用程序检查您的见解，了解它在一个月内的变化情况。为周末计划更大的步行距离如果您在一周内没有时间徒步离开当地区域进行 30 分钟的步行，请为周末计划更长的路线。我发现这样做给了我一些期待并提供了一个风景的变化。

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