晚餐麦片减肥正确吃法（晚餐的正确打开方式！）

中午摔碎盘子表示晚餐的正确打开方式！

在2010-2011年的一日三餐中，中国人 的晚餐是 多样 。有些人吃大鱼大肉，有些人吃稀饭，有些人干脆不吃。不要吃它。时间跨度从下午5点到凌晨1点~

但是如果你不这样做。不要吃不合适的晚餐，你很贪吃。不要避免吃东西。小心身体越来越差！

有一个关于 中国人和中国人。的晚餐习惯 在网上。结果显示，335454.2%的人在晚上7点前吃饭，33.3%的人在晚上7-8点吃饭，12.5%的人在晚上8点以后吃饭，晚上10点以后吃饭的人不在少数。

长期吃得太晚，容易引起夜间食管反流，引起反流性胃炎和食管炎。时间长了，甚至引发了胃癌。

因此，晚餐应该早点吃，更好不要超过七点 时钟。

01

晚餐尽量不要多吃这五种食物。

除了吃饭时间，还要特别注意食物的选择。以下几类食物不建议晚上吃太多：

一个

产气食物

有些食物进入消化道后会产生大量气体，容易导致恶心、反胃、胀气、反流等不适症状，包括：

豆类及豆制品

豆类含有胰蛋白酶抑制剂，可以减缓蛋白质的消化。此外，还含有胀气因子，容易引起肠胃胀气、腹泻、消化不良。

十字花科蔬菜

比如西兰花、菜花、抱子甘蓝、卷心菜中含有一种叫做三糖的复杂碳水化合物，很难被人体吸收。如果一次性吃糖过多，在肠道内发酵会产生气体，引起胀气。

淀粉含量高的食物

包括红薯、土豆、栗子、荸荠等。这类食物本身就不易消化，经肠道细菌充分发酵后，会产生大量的硫化氢和氨气，引起胀气。

2

具有爆炸性热量的甜点

蛋糕、面包、小吃等。也不适合晚上吃太多。

甜点含有大量糖分，夜晚是人体休息的时间。糖分容易在体内堆积，时间长了就会转化成脂肪，体重增加。糖分过多还会影响皮肤，加速衰老；另一项研究表明，近70%睡前吃甜食的人喜欢做噩梦。

三

油炸食品

听说炸鸡可乐和熬夜很搭~但其实和脂肪更搭。

油炸食品营养价值低，脂肪含量高，容易在体内堆积脂肪。如果长期下去，发胖只是小问题，严重的可能会引起高胆固醇和高血脂。

四

辛辣食品

《国际心理生理学》一项研究表明，在晚餐中加入胡椒、芥末等辛辣调味品，会导致3/5的受试者睡眠质量不佳。

以及浓茶、咖啡等。也都是 *** 性食物，其中 *** 会导致食道下端括约肌松弛，容易引起或加重胃食管反流等问题。

另外，晚餐尽量不要吃任何含酒精的东西。大多数酒精是由肝脏代谢的。饮酒会影响肝细胞的修复和再生，甚至容易诱发酒精性肝炎或肝硬化。少量酒精也会进入胃中，减少胃壁对前列腺E的分泌，引起胃黏膜水肿充血，从而引起食欲不振、腹胀。

五

总是吃剩菜

有些懒惰节俭的人会在晚上中午吃点剩饭来消磨自己。

但是晚餐需要 检查有无泄漏。来弥补我没有的营养。I don’我白天吃不饱。什么？此外，剩菜中的相对营养损失更多。所以建议晚餐选择新鲜的食物。

你可以 不要吃这个，你可以 我不吃那个，那你吃什么？

02

打开晚餐的正确方式

一个

吃高质量的碳水化合物

晚餐过量摄入低质量碳水化合物(如白米饭、馒头)会使心绞痛和心脏病的风险分别增加63%和47%。

因此，建议晚餐吃全谷物、非淀粉类蔬菜等优质碳水化合物，加工程度低，富含膳食纤维和维生素，消化时间长，饱腹感延长，不易使血糖飙升。

小贴士：一些全谷类食物味道不好

；3 指3对(150g)叶菜，以叶菜为主，包括大白菜、油菜、甘蓝、菠菜、苋菜、菊花；

；2 指任何其他蔬菜2两(100克)，但不包括土豆、山药、莲藕等。

；1 指12 (50g)菌藻类食物，包括蘑菇、金针菇、海带、紫菜、木耳等。

三

七分饱

七分饱应该是肚子还没饱，但是对食物的热情下降了，主动进食的速度也明显变慢的感觉。

七分饱的时候，要及时放下筷子，离开餐桌，以免吃多了。吃饭可以用小一点的盘子和饭碗，有助于控制食欲。但是唐 不要边看电视边吃东西。如果你三心二意，很容易吃得太多。

来源：央视回家吃饭

晚餐清淡饮食的正确 *** 晚餐吃苹果的正确 *** 。