如何正确面对焦虑和压力（让你陷入压力和焦虑的“三个元凶”，我

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心理陷阱？

减压观望的一个主要方式是让我们能够观察到心理陷阱，这些心理陷阱可能在我们的压力或压力反应中发挥作用。心理陷阱是常见的心理习惯，会加重压力和痛苦。一旦我们意识到这些陷阱，我们就更容易避免它们。随着时间的推移和禅修的进步，也许我们会提前察觉到，以应对将要出现的压力。

NO.1消极自我对话

自言自语就是我们说话的方式。也指习惯性的思维方式，以及我们如何无意识地解释事物。不幸的是，这种内心独白往往是消极的。当压力、焦虑或恐慌的感觉出现时，我们就像戴上了一副扭曲现实的眼镜，这让我们更加不安。这会让焦虑一直留在你的脑海里，让恐惧变得更糟，并可能导致恐慌。当我们接受自己内心的想法时。我 我不够好 和 没有人认识我。…而盲目地让自己沉浸在这些想法中，可能会导致压力、焦虑和抑郁的增加。然后我会评判自己，放大不好的一面，自责。沉思的好处是可以帮助我们学会把这些痛苦的想法当做心理活动，而不是事实。

NO.2习惯性的思维方式

1.习惯性的思维方式往往是在不知不觉中形成的。等待和观察可以帮助你熟悉这些陷阱，并让你知道什么时候可能会掉进陷阱。

2.灾难是一种放大焦虑的思维方式。

3.夸大消极方面与贬低积极方面密切相关。淡化或不认同正面体验，放大负面体验的细节，会导致焦虑和抑郁。

4.主观臆测指的是确信自己能够理解他人。没有确凿证据的行为和为什么他们这样做的想法和感觉。例如，你可能会错误地认为某人没有。不喜欢你或者故意疏远你。这样的解释往往会导致焦虑或抑郁。

永远做专家。是加重压力的一个重要方面，因为它让我们时刻保持高度警惕。当我们选择不犯错的时候，我们会继续努力维护自己的观点和行为。

6. 应该 是一种常见的思维模式，除了压力之外，还会导致内疚或愤怒。

7. 责备 包括让别人对我们的痛苦负责，或者我们对别人负责。的问题。

让这些思维方式主导我们的生活，是压力、焦虑甚至抑郁的根源。对我们自己的思维方式的非判断意识可以帮助我们走出这些消极的思维方式，更好地洞察我们的内心活动。换句话说，它让你更有效地使用我们的大脑，而不是让我们的大脑控制我们。

NO.3消极解释

我们解释事件的方式对压力水平有很大的影响。对于不好的事情，我们的之一反应往往是消极的解释，而这种解释来得太快，以至于我们没有 我没注意到。但是，缺乏这种意识会让你陷入焦虑和紧张的恶性循环。观察不仅是让我们注意负面解释的工具，也是让我们意识到其他选项或解释的重要方式。一个老拓荒者失去了他的马——塞翁失马焉知非福。验证了一些看似灾难性的东西，其实可能是给我们的礼物。

NO.4采取行动

通过以上内容，我们了解了思维陷阱，接下来就需要通过观看的实践，找出那些自动否定的解释和其他思维陷阱。

呼吸，行走，行走和 停止 锻炼都可以帮助你.

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