懒人开肩瘦背的动作（久坐背厚显胖显壮？一套动作带你拿捏气质肩

如何锻炼肩部厚度？坐久了是不是又胖又壮？一套动作带你握住你的气质肩膀，塑造苗条女孩 回来了。

#每个节日，我重三磅#

It 是每周体式分享的时间了~

今天白癜风网小编一个超高音的肩背运动姿势，可以帮助你改善有胸驼背，消除龟脖子。

非常适合办公室久坐的人，宝妈和体态不好的宝宝练习~

一、坐姿斜方肌拉伸

做法

1.坐姿保持脊柱伸展，不包括下巴，伸展时对侧肩膀下沉。

2.找到侧颈的拉伸感，保持五组深呼吸交替进行，然后在对侧完成。

二、大猫伸展式

做法

1.从四腿跪姿进入，保持大腿与垫面垂直，大腿部呈90度，不塌陷，收腹。

2、有开胸感，颈部压力大的宝宝可以选择额头贴地，保持10组深呼吸，双手依次弯曲，从腹部抽回，缓慢进行。

三、猫伸展扭转

做法

1.同样从四腿跪姿进入，重心在左手上，右侧通过左腋下向左延伸，右头落地，保持脊柱稳定。

2.保持一侧呼吸10组，闭眼即可完成，呼吸状态会更放松。

四、坐姿牛面式

做法

1.膝盖压力大的宝宝，可以在臀部下垫一块瑜伽砖，完成坐姿，稳定颈部不低头，后脑勺枕骨紧贴前臂上侧。

2.会说话的婴儿。不要被他们背后的手触摸。你不必焦虑。感官收缩，观察血流的变化。

3.保持5组单侧呼吸。上下换手的顺序继续完成。

五、蝗虫式

做法

新手宝宝建议动态补全。

1.吸气臀部，收紧双腿。让你的手和手臂沿着耳朵的两侧向前伸直。唐 不要太高看。看垫子的短边。

2.慢慢呼气落地，每组循环15次。重复3组比较好~

六、上犬式

做法

1、注意大腿面需要离开垫面，手和手臂伸直，伸展脊柱不塌陷。

2.胸部向前推，收紧核心，保护腰椎不受挤压。

3.呼吸三次后，慢慢退出体式。

肩宽背厚一定要练七天。生女孩 s背教你一个告别肩宽背的动作。