健身瘦肚子动作视频广场舞30分钟（健身不可错过的5大黄金动作，

唐 不要错过五个黄金动作。健身不容错过，赶紧加入你的训练吧。

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健身的过程中，我们不可忽略的是力量训练。

随着年龄的增长，我们的肌肉会逐渐流失，定期的力量训练可以防止肌肉流失，塑造好看的身材比例，改善身体 的基本代谢价值，帮助你建立一个瘦的身体，远离肥胖。

那么，力量训练应该从哪些动作入手呢？健身不可错过的5大黄金动作，赶紧加入到你的训练中来吧！

动作1、俯卧撑（锻炼胸肌、手臂）

动作标准俯卧在地面上，保持身体成一条直线，不要拱起胸部或塌缩臀部。他的手掌在胸侧，大臂与身体的夹角约为45-60度。然后从直臂状态慢慢弯曲手肘。

当大臂与小臂垂直时，暂停，然后回到直臂状态。重复动作10-15次以上，重复4 -6组。

可以的人 t一次完成多个俯卧撑可以从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑开始。

动作2、卧推（锻炼胸肌、手臂）

动作标准手里拿着一对哑铃或杠铃，平躺着，保持手臂在水平面上，手掌向上，手臂垂直。然后他从屈肘状态慢慢举起哑铃，感受胸肌的力量，在巅峰状态停顿，然后慢慢回到原来的位置。动作重复10-15次，3-4组。

动作3、引体向上（锻炼背肌、手臂）

这个动作对大多数人来说都很难。你可以从低引体向上或弹力带开始逐渐提高你的手臂力量和背部肌肉力量。s辅助引体向上，然后尝试标准引体向上训练。每次坚持5-10个，重复4-6组。

动作4、宽距深蹲（锻炼臀腿肌群）

动作标准站在较宽的距离，脚尖水平朝外，目视前方，收紧腹肌，然后臀部发力，慢慢下蹲，下蹲过程中膝盖不扣，脚尖一样水平朝外，当大腿下蹲至与地面平行时，停顿1秒，再恢复站姿。动作重复15次，做4-5组。

动作5、曲肘直臂平板支撑（锻炼核心肌群）

动作标准保持身体成一条直线，双臂支撑在地面上。然后交替屈肘和伸直手臂30秒左右，重复3-4组以上，可以增强核心力量。

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