一日三餐怎么搭配营养均衡（一日三餐营养搭配比例）

均衡饮食，营养，健康，一日三餐如何搭配才能达到均衡饮食？

晚报齐鲁一点记者孙文力刘超

视频加载.

齐鲁晚报齐鲁壹点记者由多种食物组成的饮食可以满足人体的需要。这是否意味着食物种类越多越好？多样化的食物。一日三餐怎么搭配？早晚有几种？

德州市疾病预防控制健康教育专家马婷婷一日三餐多样化，才能做到膳食均衡。日常饮食应包括谷类、土豆、蔬菜水果、畜禽蛋类和奶类、大豆坚果等食物。除了食用油和调味品，平均每天摄入12种以上的食物，每周摄入25种以上的食物。

如果量化一日三餐食物的“多样性”，建议的指标是谷类、薯类、杂豆类的食物品种平均每天3个以上，每周5个以上；平均每天蔬菜、菌类、水果4种以上，每周10种以上。鱼、蛋、禽、畜肉类食品品种平均每天3个以上，每周5个以上；平均每天牛奶、大豆、坚果两种，每周五种以上。

根据一日三餐食物品种数量的分布，早餐至少要吃4 ~ 5种食物，午餐至少要吃5 ~ 6种食物；晚餐4 ~ 5个食物品种；添加1 ~ 2个品种的零食。

齐鲁晚报齐鲁一点记者在日常生活中怎样才能让食物多样化？比如我今天白癜风网小编早上喝粥，明天早上喝豆浆。这算不算食物多样化？

德州市疾病预防控制健康教育专家马婷婷我今天白癜风网小编早上喝粥，明天早上喝豆浆，也是食物多样化。食物多样化，要从以下三个方面入手。1.小份选择同样能量的午餐。小份菜肴可以增加食物的多样性。全家一起吃饭也有利于食物多样化。2.同类食物的互换如今天白癜风网小编米饭，明天面条，后天馒头和小笼包，或红薯土豆，瘦猪肉，鸡鸭鱼肉，羊牛，鱼虾蟹贝类，牛奶酸奶，可以避免日常食物类型的重复，丰富一日三餐，每天都可以享受到不同颜色和风味的美味。3、粗细搭配荤素搭配，颜色搭配。

如何搭配三餐营养均衡？一日三餐的合理膳食营养