如何做最标准俯卧撑视频（如何做最标准俯卧撑视频教程）

俯卧撑的正确做法最标准的俯卧撑怎么做？

Hualong.com 2017年7月14日讯——每个人都认为自己知道如何做俯卧撑，但并不是每个人都知道如何正确做 俯卧撑。英国男性健身网站近日给出了标砖指南，并强调完美的起跑姿势至关重要。

你的俯卧撑姿势正确吗？

完美俯卧撑

为了达到一个完美的出发姿势，你的身体必须从肩膀到脚踝保持一条直线。双臂要放在胸前位置，双手之间的距离比肩膀略宽。这样可以保证每个动作都能更有效的锻炼二头肌。

做俯卧撑的时候，要花2到3秒的时间才能完全放下身体。，胸部离地面的距离要在2到3厘米左右。然后，马上举起来，回到起始位置。如果你这样做，你会发现一个完美的俯卧撑并不容易做到。

如果做不到完整的俯卧撑，还有一个折中的办法，就是双膝着地。这也是当你不能做正式俯卧撑，又想坚持锻炼的时候可以选择的 。

什么时候做俯卧撑比较合适？

根据专家的指导，俯卧撑是卧推运动前更好的热身方式，也可以在胸肌锻炼后做，有助于增加胸大肌锻炼的效果。，俯卧撑是各种基于体重的运动的基础。

俯卧撑怎么做？

初学者，可以做两组，每组5到10划；有一定基础的可以做3组，每组10划；高水平的人可以尝试四组15到20个俯卧撑。

华龙 集成

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