上班族科学锻炼解决七大问题（上班族要记得加强体育锻炼）

通勤时间长如何运动 鼓励上班族利用碎片化时间锻炼，深圳开出“运动处方”

读创/深圳商报首席记者 吴蕾

如何在不影响工作与生活的前提下，在居家、办公、甚至上下班通勤时利用零碎时间进行碎片化运动？8月17日，深圳市体育总会印发《办公室人群碎片化时间运动处方解决方案》，为平日忙于工作的“上班族”开出一份可以利用碎片化时间锻炼的“运动处方”。

随着深圳城市的高速发展，上班族群体成为这座城市人口比例更大的组成部分。此类人群正承受着工作、生活、家庭等各方面压力，稍有不慎，就会导致身体出现亚健康问题。方案指出，为不断推进深圳经济社会建设迈上更高台阶，提高上班族人群的体质健康迫在眉睫。，在不影响该人群工作与生活的前提下，使其可以在上班通勤途中及居家、办公时利用零碎时间进行碎片化运动，帮助上班族人群提高身体健康水平。方案希望通过不断地普及和推广碎片化运动，让更多有需要的人参与其中，以充分贯彻落实《深圳经济特区促进全民健身条例》，加快推动深圳全民健身事业创新发展。

方案从不同人群及不同场景出发，制定简单易学的办公室人群碎片化运动处方，因地制宜提升上班族身体素质，缓解因缺乏运动导致的一系列常见的亚健康问题。

记者从方案看到，运动处方针对上班族不同生活场景给出了锻炼建议。在（提高心肺功能，预防猝死）碎片化时间运动处方中，模拟办公室、居家场景，方案给出了健身车练习、踏步机练习、无绳跳绳等具体动作；模拟公共交通候车场景，方案给出了原地步行、原地慢跑、开合跳等锻炼建议。而如果想要减脂、塑形、增肌如何利用碎片化时间运动？方案也给出了具体建议。如在办公室、居家场景，可利用拉力器、哑铃、弹力带等小型健身器材做动作；如果在候车时，可以做深蹲；在非拥挤状态下乘车可以做双腿正屈伸、坐姿提踵等动作；如果是拥挤状态乘车，也可以利用几分钟的时候，做空手抓握等动作。

参与方案编制的香港中文大学（深圳）人文社科学院助理教授陈海瑞博士在接受记者采访时表示，在大众认知中，运动是需占用大块时间的“奢侈品”，方案鼓励大家利用碎片化时间锻炼，让运动成为生活“刚需品”。陈海瑞说“运动一直是解决健康问题的科学有效 之一，可是由于工作生活节奏的高速变化，使得运动也逐渐变成了上班族人群认知中的’奢侈品’。在这样的大环境下，推出针对上班族人群的体质健康问题提出运动解决的方案迫在眉睫，提出针对深圳市上班族碎片化时间运动解决方案。”

陈海瑞表示，方案可以让上班族人群对运动的认知态度从“奢侈品”转变成“刚需品”；让运动做到随时可动、随处可动，解决参加科学体育锻炼“难”的问题；让上班族人群通过运动方案锻炼达到体质健康的运动效果。

审读谭录岗

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