高考前焦虑心理疏导（高考前心理压力怎么缓解）

学生高考前紧张怎么办 高考前的心理调适

高考前的心理调适

距离高考还有3个月的时间，相信家长和考生们也都在为这的冲刺阶段做着准备。随着考试日期的临近，部分家长和考生的心理压力也在加大。近期，拾光心理辅导工作室创办人孙恩常就接待了数位因压力过大导致无法正常学习而前来做心理疏导的高三生。这些前来求助的学生大都有焦虑、恐慌、紧张、迷茫等消极情绪，甚至出现失眠、食欲不振等现象。除了部分高三生有过高焦虑情绪外，一些家长也因担心孩子考试而有了负面情绪。

根据一份调查，在面临重大考试时，70-80%的人都会出现或多或少的焦虑、紧张情绪。虽说这是正常现象，但却极大影响了很多考生正常水平的发挥，甚至会出现无法正常考试的极端个例。在实际工作中，心理咨询师孙恩常就接待了很多这样的案例。如何保持良好心态，迎接即将到来的高考呢？

，不论是家长还是考生本人，都不要把这种状况视为一种病态的情绪，而应看做是正常的心理反应。感知这种情绪变化，把它正常化。

，要接纳这种情绪，而不是试图去消除甚至对抗它。在考试没有结束前，这种情绪状态可能会一直伴随身边，我们不要耗费过多的精力与之对抗。如果花费很多精力沉浸在“我怎么学不进去？我为什么这么糟糕？”这样的想法中，就很容易陷进负面情绪的泥淖里，也就没有更多时间精力顾及复习了。

，我们要仔细分析一下，到底是什么引起了我们的焦虑呢？比如，考试科目里的哪一门课让我们感受到更大压力呢？这一门课的哪些章节让我们感到最吃力呢？这些章节里的哪个知识点是我感觉最有难度的呢？通过什么样的 和途径能把这些疑难点攻克呢？这样逐一分析下来，压力也就相应减小不少。

根据咨询中遇到的案例经验，建议家长和考生在这段时期内，要特别注意以下几点

1、规律起居、饮食，不搞突击学习。考生要保证常规充足的睡眠时间，尽量减少生活节律的突然变化。因为大脑最喜欢“有规律的生活”，切忌熬夜临阵磨枪。家长可以适当给孩子安排一些体育运动，比如慢跑、游泳、打打自己喜欢的球类运动等，给大脑休息放松的，也保证了孩子的体质健康。，饮食方面以清淡为主，保证营养充足即可，不必要大鱼大肉的进补。

2、父母照顾好自己，保持稳定的情绪和生活状态，家长该吃吃该休息休息，该工作就工作，保持良好的家庭氛围，这些对孩子情绪的稳定起着非常重要的作用。即使家长有焦虑情绪，也请尽量不要在孩子面前表露出来，要树立好明确的边际界限，不可把自己的焦虑情绪传递给孩子。即使父母之间有矛盾的，这段时期也要尽量克制住，让争吵和矛盾“暂停一下”吧。

3、合理的心理预期。家长和考生不必执着于某次模拟考试成绩的不利表现，引起情绪波动，要综合学期成绩来看，模拟考试只是作为参考而已；也有些考生可能抱有侥幸心理，总希望自己在高考中可以“超常发挥”，认为自己可以考出比平时要好的成绩。其实，这种期望基本会落空。，建议考生结合自己以往的成绩状况，来设立一个合情合理的分数目标，在心里告诉自己能“常态发挥”就是更好的结果了。，这时期，考生的家长也不要给孩子定过高的目标，做好父母自己的日常活动、休闲安排，不打扰孩子就是对他们更好的帮助了。

高考前心理压力怎么缓解 高考前的准备和心理调节