牛奶肽能安眠吗（牛奶助眠喝什么牛奶比较好）

睡前吃哪些食物容易入睡 除了牛奶，这5种食物是“安眠猛将”，每天坚持吃，越来越精神

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随着年龄的增长和生活的压力，相信很多年轻人都有失眠的困扰，失眠的滋味是真的不好受啊！白癜风网小编就经常性失眠，头疼的要命。失眠的坏处想必大家都知道，白癜风网小编症状是经常会掉头发，还内分泌失调，免疫力下降等，气色就更别提了，蜡黄蜡黄的妥妥一个黄脸婆形象，没有一点精气神。

有研究表明人不吃饭，可以活10天，人不喝水，可以活3天，人不睡觉，最多只能活5天，可见睡眠对人的重要性，所以睡觉和吃饭喝水一样重要。除了牛奶，这5种食物是“安眠猛将”，每天坚持吃1样，养心安神，睡得香，整个人都会精神焕发。

一，小米

推荐做法【蔬菜小米粥】

1.准备油麦菜一小把，用刀切碎，盆里倒入小米二两，洗净控水备用，香菇两朵，切成碎粒，胡萝卜半个切成胡萝卜粒，取一个小盆，放入几粒枸杞，加入清水浸泡5分钟。

2.砂锅中添入适量清水，倒入小米，加入几滴香油，盖上锅盖，水开后计时，改中小火煮20分钟，20分钟过后，用勺子搅动几下，避免小米粘锅，依次下入香菇和胡萝卜，加入枸杞，盖上锅盖，继续煮5分钟。

4.时间到了加入一勺食盐调味，下入青菜叶，再煮一分钟就可以了关火了，倒入汤盆中，美味即成。

二，莴笋

推荐做法【莴笋炒腊肠】

1，把莴笋削去外皮，切成菱形片，切好后放入盆中备用，腊肠三根，切成薄薄的厚片，切好放入小盆中，准备红椒半个，切成菱形片，用来搭配颜色。

生姜一小块，切成姜末，放入小盆中，大蒜两个拍扁剁成蒜末，和姜末放在一起。

2，锅中添入适量的清水，开大火烧开，水开后加入一勺食盐增加底味，再加入少许植物油，锁住食材的营养，然后下入莴笋和红椒，用勺子推动几下，焯水30秒，捞出控水放入盆中。

3，重新起锅烧油，放入腊肠翻炒，把腊肠炒香后，放入姜蒜末爆香，再倒入莴笋和红椒，简单翻炒两下，开始调味。

4，加入一勺食盐，少许白糖提鲜，少许胡椒粉去腥，加入半勺鸡精，翻炒均匀，化开调料，起锅前淋入少许明油，翻炒几下，就可以关火装盘了。

三，山药

推荐做法【山药芙蓉汤】

1.铁棍山药一根，洗净后削去外皮，放在干净的菜板上，用刀拍成山药泥，再用刀剁得细一些，切好后放入碗中。

2.香菇几朵切成香菇粒，胡萝卜半根改刀切成碎粒，洗净的青菜叶两片，用刀切碎备用，碗中打入两个鸡蛋，加入几滴白醋去腥，用筷子搅匀打散。

3.锅中加入少许食用油，油热后放入香菇和胡萝卜，用铲子翻炒几下，炒一分钟左右，把食材炒至7成熟时。

倒入适量的清水，放入提前切好的山药泥，用铲子搅拌均匀，开大火煮3分钟，勾入一勺水淀粉，使汤汁浓郁粘稠。

4.转中火把汤汁继续煮沸，改成小火，淋入鸡蛋液，边倒边搅拌，使鸡蛋形成蛋花，继续煮30秒左右，撒上青菜叶，加入一勺食盐调味，再加入少许生抽提鲜，搅拌均匀，就可以关火了，倒入大碗中，淋入芝麻油增香，美味即成。

四，红枣

推荐做法【红枣黑米粥】

1，准备提前煮熟的黑米二两左右，红枣一小把，鸡蛋两个备用，把红枣去掉枣核，切成薄片，放入碗中，把鸡蛋打入碗中，蛋黄和蛋清分离，分别放入两个碗中，在装蛋清的碗中加入少许清水，用筷子搅匀打散。

2，锅内添入适量清水，加入白糖30克，等水烧开后，倒入黑米和红枣，用勺子翻动几下，勾入一勺水淀粉，熬至汤汁浓郁粘稠时，起锅撤火。

3，用勺子不停的搅动，把蛋清均匀的倒入锅中，煮开后即可关火起锅装入盆中简单美味的红枣黑米粥就做好了。

五，百合

推荐做法【西芹炒百合】

1.准备百合一小把放入碗中，加入40度左右的温水，浸泡30分钟。

2.洗净的西芹一小把，斜刀切成菱形片，放入盘中备用。

3.红椒半个去籽，改刀切成菱形片，和西芹放在一起，用来配色。

4.起锅添入适量的清水，加入几滴植物油，水开后下入西芹和红椒，焯水30秒左右，倒入泡好的百合，用勺子翻动，继续焯水30秒，捞出控水放入盆中。

5.重新起锅，加入半勺清水，加入一勺食盐，少许白糖，搅拌化开，再勾入少许水淀粉。把汤汁熬至粘稠时，倒入食材，快速翻炒几下，淋入少许明油，简单翻匀，美味的西芹炒百合就做好了。

（小郑）

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