贴秋膘一般会胖多少（千万别过分“贴秋膘”！体重管理是场持久战

保护人体背部有多重要。唐 不要太过分。粘性 ！体重管理是一场持久战。

三四十岁的女性经常谈论 喝水会让他们长肉。。人到中年，减肥就成了一场持久战。体重管理不仅是为了美容，也是保持身心健康的良药。温馨提示，it 的秋天，唐 不要太过分。粘性 。

本文发表于《中国妇女》杂志。

年轻的时候，少吃两顿饭，多运动几天，就能瘦几斤。但随着年龄的增长，新陈代谢水平下降，并不是a 谣言 那个 喝水会长肉。。在这一点上， 内分泌和内分泌。往往是背锅拉出来的。那么，肥胖真的是内分泌问题吗？

马北京协和医院妇产科主任医师

中年肥胖更喜欢 长肚子

人到中年，肚子变大，腰变粗，一定要小心内脏脂肪。内脏脂肪不易察觉，但还是可以发现的。最简单的就是看腹部和腰部。当有一个 普通和普通。的肚子 在腹部和a 游泳圈 上腰了，而且尝试过各种 *** 减肥之后，就要小心了。很有可能你的内脏脂肪已经超标了。

腰腹部肥胖称为正中肥胖。中位肥胖不仅影响形体美，还会带来健康风险，容易导致心血管、动脉硬化等。三高 以及其他肥胖并发症，急性心脑血管疾病的风险也随之增加。

所以，当你发现自己中度肥胖时，就要格外小心了。一方面要多吃膳食纤维含量高的食物，另一方面要尽可能的增加有氧运动，比如跟着健美操走就是不错的选择。每周3 ~ 4次中等强度的运动，可有效提高代谢率，加速内脏脂肪消耗，同时配合腹式呼吸，有助于排除腹部废物，改善血液循环。

甲状腺疾病导致快速 育肥与营养。

甲状腺是一种盾形腺体，位于颈部和咽喉下方，负责人体每个细胞的代谢功能。它被称为能源供应商。如果甲状腺功能受损，会导致基础代谢和脂肪代谢下降，从而导致肥胖。大多数甲状腺功能减退症患者体重会明显增加。

中年人是社会的中坚力量，同时又处于上有老下有小的阶段，承受着工作和照顾家庭的双重压力。甲状腺疾病。偷袭 论压力下情绪变化很大的中年人。所以，如果人到中年突然发胖，首先要排除是不是甲状腺疾病。注意平日少食多餐，避免食用影响甲状腺功能的食物，如花生、菠菜、白萝卜等。并适当补充B族维生素，以维持和增强甲状腺功能。

内分泌筛查是更年期增肥的之一步。

增加有氧运动，打赢体重管理持久战

中年肥胖在更年期女性中尤为常见。40岁以后，女性逐渐进入更年期，卵巢功能逐渐衰退，雌激素分泌水平下降，代谢能力下降。身体素质、器官功能甚至肢体活力都在下降。这个时候最需要警惕内分泌失调。

随着身体各器官的衰老，胃肠功能也在下降，身体需要的能量越来越少。这就需要改变长期以来的饮食习惯，多油少油少糖。同时，要培养一种可以长期坚持的运动爱好，持之以恒，形成习惯，每天运动一小时，尽可能避免脂肪堆积。此外，还要注意体检、内分泌检查，做到早预防、早发现、早治疗。

雌激素疗法不是肥胖的罪魁祸首。

更年期女性雌激素分泌水平大不如前，容易出现更年期综合征，为潮热、出汗、头痛、失眠所困扰。此时，雌激素治疗

但也有少部分人确实在使用激素替代疗法后体重增加，这不是雌激素疗法引起的。是因为雌激素的补充减少了更年期综合症带来的不适，食欲改善了。一旦食量不受控制，体重自然会增加。

小心饮食中看不见的油和糖。

为了不发胖，少吃油少吃糖的观念几乎刻进了每个人 的DNA。看似告别了大鱼大肉，还有明面的塑形糖，但实际上，一些看不见的油和巧妙塑形的糖，还在悄悄侵袭着我们的身体。

记住这些聪明的饮食规则。每天一把干果就足够了。每个人都知道这样一个事实。一盆花生半盆油。。坚果大多含油量高，然后用各种调料炸制罐装。一旦它们被当作零食毫无节制地食用，高脂血症就会 就在拐角处 。一天吃两个水果就够了。水果可以补充维生素，促进肠胃蠕动，但也有利弊，陷阱很多。一次吃一两公斤类似的水果，不仅会增加体重，还容易导致糖尿病。

良好的睡眠有助于滋养内分泌。

人体内很多激素都是在夜间分泌的。保证高质量的睡眠可以促进脑垂体分泌激素，从而缓解体内激素含量低引起的内分泌失调。

保证睡眠时间长短很重要，但更重要的是睡眠质量。内分泌失调往往伴随着肥胖，失眠、睡眠不好的情况也很多。我们可以通过以下 *** 促进睡眠，提高睡眠质量。

睡眠时间相对固定。形成个人生物钟，更容易入睡。11点前睡觉。晚上生物钟更有利于调节内分泌。

睡前释放紧张。调暗卧室的灯光，听听舒缓的音乐，喝杯热牛奶，泡个热水脚，都是不错的 *** 。

床是用来睡觉的。尽量不要在床上看书、看电视、玩游戏，把床和睡觉行为紧密联系起来。很多人喜欢在睡前刷一会儿手机而不带上床，但是手机屏幕上丰富的色彩和精彩的视频会让大脑兴奋，不利于睡眠。

如果睡眠质量差到严重影响正常生活，应及时到医院睡眠科寻求更有针对性的帮助。

易碎 可能是 无形的脂肪和脂肪。

有些中年人，看着标准的身材，甚至是偏瘦，但也不可大意。如果你经常感到虚弱，你就特别容易 背痛和腿抽筋 ，这可能是一个 隐形胖子 肌肉量少，力量差。

这些人不。看起来不胖，但事实上，他们的体脂含量极高，所以他们必须

着重提高核心肌群的力量，从源头增加对腰背部骨头的支撑和保护。同样地，保护膝关节更好的 *** 是增加膝盖上下的肌肉力量，静蹲、游泳都是训练膝盖周围肌肉不错的 *** 。另外，要特别提醒大家，跷二郎腿不利于膝关节健康。

高龄孕妈忌肥胖

随着三孩生育政策的实施，更多家庭计划生育第二、第三个孩子，这对高龄孕妇产后的身材恢复是不小的考验。

本来中年就容易发胖，孕期再大补特补，发生妊娠高血压、妊娠糖尿病的几率会大大增加。此外，孕期营养过盛还有可能导致胎儿过大，增加孕妈生产风险，并为孩子健康成长埋下隐患。

孕期体重增长控制在25斤左右是最标准的。首先要合理饮食，注意营养全面而均衡。可以用小尺寸餐具吃饭，延长进食时间，增加满足感。控制高糖和高脂肪含量食物的摄入，肉类建议选择脂肪含量相对较低的鸡、鱼、虾等。

孕期也要注意适当合理运动。孕妇每天行走半小时，不但能促进体内多余脂肪和糖分消耗，避免引起体重过度增加，还能提高身体素质。有瑜伽经验的孕妇可以尝试孕期体操或瑜伽，拉伸骨盆韧带，让分娩更轻松，还有利于产后身形的恢复。

特别提示，产后3～6个月是产后修复的更佳时期，这个时期进行康复性训练，对盆底肌以及体形恢复至关重要。凯格尔运动配合适当的产后瑜伽可以对身材恢复起到帮助作用。通常产后1～3年内，都属产后恢复有效期，未能及时恢复体质和体形的宝妈们，赶快行动起来吧。

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Tips体重管理三个“一定要”

1.早饭一定要吃。不吃早餐容易低血糖，大脑在饿的时候会更倾向选择高脂肪、高糖分的食物，午餐容易吃的更多。

2.碳水一定要吃。长期不吃碳水化合物，会出现很多营养方面的问题。可以划分吃碳水的时间段，早餐多吃些碳水，中午少吃碳水，晚上不吃碳水。

3.肉一定要吃。减肥需要均衡饮食，只吃菜不吃肉，蛋白质含量摄入不足，不但会导致营养不良，还会造成肌肉流失。可以多吃白肉，如鸡肉、鱼肉等，少吃牛羊肉等红肉。

来源： 中国妇女

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