补钙钙片什么时候吃好（选钙片，要注意5个要点！这样吃，才能真

选择中老年钙片十大品牌排行榜中的钙片，注意5点！这样吃确实能补钙。

很多朋友都听过这个说法 生命中最后的断裂。。想要健康长寿，保持骨骼健康，年轻的时候就要注意补钙。

不同阶段对钙的需求是不一样的。对于18-49岁的普通成年人来说，适宜的每日钙摄入量为800毫克。

生活中如何大致判断一下自己是否缺钙呢？

朋友们可以用以下8个问题自测一下。

1.你有骨折史吗？

2.有骨折和骨质疏松的家族史？

3.唐 我不想喝乳制品？

4.唐 我不经常做户外运动？

5.没有阳光？

6.抽烟很多？

7.你经常喝浓茶吗？

8.60岁以上？

如果以上问题的答案基本都是肯定的，那么缺钙的概率很大，建议去正规医院进行 双能X线骨密度测试仪 测试。如果你真的患有骨质疏松症，它可以 不可逆转。以后只能关注骨骼健康，延缓其进步。

常见的高钙食物有哪些？

奶制品：膳食指南建议，一般成年人每天应摄入300克乳制品，300克纯牛奶可提供约320毫克的钙(不同品牌的数值会有所不同)；

豆制品：膳食指南建议，一般成年人每天应摄入25克大豆(生重、干重)，相当于55克豆腐干(可提供246毫克钙)；或140克南豆腐(可提供158毫克钙)；或者豆腐72克(可以提供76毫克的钙)。另外，像素鸡、千张、豆腐丝等豆制品含钙量都很不错。

但是要注意豆浆的钙含量低。按照膳食指南的推荐量，一天喝365毫升豆浆，只能提供18毫克的钙。脂肪豆腐含钙量不高，吃175克能提供30毫克左右的钙。

绿叶蔬菜：

膳食指南建议，普通成年人每天吃300-500克的蔬菜，其中绿叶蔬菜约占一半。一些草酸含量高的蔬菜可以在烹饪前焯一下，去除草酸、植酸等一些影响钙吸收的物质。

部分绿叶菜每100克钙含量：

牧羊人 s钱包(294mg)；

萝卜萝卜缨(238mg)；

芥末(230mg)；

菊苣(230毫克)；

苋菜(187毫克)；

红薯叶(180毫克)；

茴香(154毫克)；

油菜籽(153毫克)；

芥蓝(121毫克)；

大白菜(117毫克)

此外，有些水产品含钙量也不错，如草虾(含钙403毫克/100克)、带鱼(含钙431毫克/100克)等。膳食指南建议，一般成年人每天应食用生重40-75克的水产品。

其他富含钙的食物有芝麻酱、虾皮、紫菜、海带、坚果等。但由于这些食物的适宜摄入量不高，不能成为主力。

没有特别禁忌的普通成年人，尽量按照上图的饮食宝塔，注意少吃盐，避免增加钙流失。膳食补钙是更健康、更安全的首选，不会增加结石风险。

如果饮食没有改善，那么其他与骨骼健康相关的营养物质，如钾、镁、维生素C、K等都不够，骨骼很难达到健康的状态。就像盖房子一样，没有其他材料不可能放一堆砖。此外，你可以 不要只盯着补钙。吃不好，缺乏其他营养，还有其他危害。

对于需要补钙，但可以 如果不能从日常饮食中获得足够的钙，医生可以在近期对他们的饮食和生活习惯进行评估，医生将根据患者 健康状况，检查结果，饮食。

那么，怎样选钙补充剂才能做到真正补钙呢？

一是看产品的含钙量。

一般来说，钙制剂中钙含量的标注有两种方式：一是含钙化合物的量，二是钙的量，这是钙的真实摄入量。

比如每片葡萄糖酸钙，标签上标明含有0.5克葡萄糖酸钙，但并不代表含有0.5克钙，其钙含量为9%，也就是说每0.5克葡萄糖酸钙只含有45毫克钙。

当选择钙剂时，th

慢性胃炎或胃酸缺乏的人，服用一些钙制剂会感到胃部不适、腹胀、便秘等。

这是因为钙制剂进入人体后需要在胃酸的作用下分离成钙离子。这类人可以选择柠檬酸和果酸调节的补钙剂。

二看胃的健康状况

就溶解性而言，葡萄糖酸钙和柠檬酸钙的溶解性较好，而未经处理的活性钙如乳酸钙和碳酸氢钙的溶解性较差。

但影响人体对钙吸收的因素很多，所以溶解度只能作为一个参考指标，不能仅凭溶解度来判断吸收率。一般来说，固体钙和液体钙的吸收率差别不大。

对于不暴晒的人，更好选择钙和活性维生素D3的复方制剂。单纯钙剂可能导致异位钙化、结石等。而且吸收不好。

三是要看产品吸收率。

钙制剂的成本并不高，所以在选择钙制剂时，要注意比较其性价比，不一定是贵的产品。

补钙效果好。

五是要看钙制剂的安全性。

有的产品含有较多的钠、钾、添加糖、香精或防腐剂（如山梨酸钾、苯甲酸钠等），不适于患糖尿病或高血压、肾病的人长期服用，购买前要跟医师沟通清楚，注意看清产品外包装上写的配料成分。

在服用钙补充剂时应注意两个方面的问题：

一是提高吸收效率，二是减少不良反应。

如果能够随三餐一起服用钙剂，胃液能够大量分泌，就有利于解离出更多的钙离子；同时，钙剂经食物混合并搅拌在一起，对于一些碱性强的钙剂还可以起到一定的中和作用，可减少对胃粘膜的 *** 。

所以，钙剂可与进食同时进行，或在饭后半小时服用。

北京协和医院临床营养科

于康教授

欢迎您跟北京协和医院营养科的于康教授一起，学习营养健康知识，吃出健康吃出美！快关注【吃好每天三顿饭】的头条号吧~

于康

北京协和医院临床营养科教授、主任

国家卫生健康委营养标准委员会委员

中国营养学会理事

怎么选择钙片补钙 怎么样选钙片才能真正补到钙