运动员中场休息吃香蕉的原因（一根香蕉，有4大意想不到的好处，

每天吃香蕉的七大好处一根香蕉有四个意想不到的好处。难怪运动员也喜欢吃它！但三类人不宜多吃。

香蕉香甜软糯，携带方便，容易消化，能及时给身体补充能量，深受大家喜爱~而且仔细看会发现很多运动员在比赛时都吃过香蕉。

为什么香蕉受到运动员的青睐？它有什么独特的优势吗？吃香蕉要注意哪些问题？今天白癜风网小编Coco就和大家聊聊香蕉~

一个

香蕉是运动员 能量棒和。

有四个 惊喜福利和。

香蕉不仅便于携带和储存，而且不需要清洗去皮就可以食用。什么？，从营养学的角度来看，它就像一个运动员 标准普尔。能量棒和。！

富含碳水化合物，能快速补充能量。

每100g香蕉含碳水化合物22g左右，非常丰富，能快速补充运动员所需的能量。

而且，与 能量补充品。如脂肪和蛋白质，香蕉中的碳水化合物更容易被身体吸收，可以减轻身体消化代谢的负担，更适合一些短期比赛。

富含钾，可以缓解神经肌肉紧张。

运动后身体大量出汗，容易导致体内钾含量降低，容易引起肌肉系统异常，出现麻木无力。

香蕉是典型的 高钾水果 ，每100克香蕉含钾约256毫克。运动后吃一根香蕉，有助于补充钾，更好地维持细胞内外液的渗透压平衡，缓解神经肌肉紧张，保证良好的运动状态。

强烈的饱腹感可以减少运动时的饥饿感。

香蕉是饱腹感很强的固体食物，可以减少运动时的饥饿感。而且香蕉的含水量高达75%，失去流动性的主要是结合水。吃完后，水分释放速度慢，让人很难想上厕所，影响比赛状态。

4含有微量生物胺，有助于调节情绪。

香蕉，也被称为 快乐水果 ，含有血清素、多巴胺、去甲肾上腺素等生物胺，有助于调节情绪。比如香蕉中的物质5-羟色胺，可以让人感到轻松愉快，有利于缓解运动员比赛时的紧张情绪。

，香蕉对普通人有以下好处

富含抗性淀粉，有助于延缓餐后血糖升高；

富含钾，有助于控制血压，调节心率；

富含镁，能降低血液中胆固醇的含量，有助于降低动脉粥样硬化的风险.

2

香蕉虽好，但并不适合所有人。

但需要注意的是，香蕉虽然好，但并不是所有人都适合！尤其是以下三类人群，吃的时候一定要控制量

1肾病患者不宜多吃。

香蕉中钾的含量偏高，而急慢性肾炎、肾功能不全等肾脏疾病患者钠钾代谢功能异常。如果大量食用香蕉，容易引起高钾血症，出现肌肉无力、嗜睡、心率减慢、血压升高等症状，所以要控制量。

糖尿病患者可以适量少吃。

香蕉的果糖含量高于14%，但其血糖指数(GI值)并不太高，约为42-58。即使是糖尿病患者也可以少量食用香蕉。

但需要注意的是，在吃香蕉的，要注意控制一天的饮食，尤其是主食的摄入，以免引起血糖波动过大；更好等血糖控制稳定后，再用香蕉代替其他主食，加入等量的碳酸水。

3有些胃不好的人不适合大量进食。

香蕉中含有一定量的鞣酸，在胃酸的作用下会粘上蛋白质、膳食纤维等物质，可能引起急性胃痛、腹痛、腹胀、恶心、呕吐等症状。

，一些胃肠功能较弱的人或有胃肠疾病的患者吃香蕉后会感到胃肠不适，而这些人是不适合吃大曲香蕉的

便秘，许多人。的之一反应是吃香蕉，但其实香蕉对改善便秘的作用不大，甚至有些人吃了之后更容易便秘。

一方面，香蕉含有膳食纤维，确实可以在一定程度上帮助缓解因缺乏膳食纤维而引起的便秘；但事实上，香蕉中的膳食纤维含量并没有苹果和火龙果中的高。不吃香蕉缓解便秘，试试其他水果。

另一方面，香蕉含有鞣酸，鞣酸有很强的收敛作用，容易使粪便干硬，导致便秘，尤其是青硬未成熟的香蕉，鞣酸成分较高。所以有些人吃香蕉后更容易便秘。

2个香蕉罐头 不要空腹吃？

有人认为香蕉富含镁和钾，空腹吃容易诱发心脏不适。但事实上，一般健康的人不会 你不必担心空腹吃香蕉会影响健康。

一方面，即使空腹吃香蕉，镁和钾也只会慢慢进入人体，身体吸收的量有限，不会像打针一样进入血液。

另一方面，人体具有自我调节的功能，会通过肾脏和皮肤代谢掉多余的镁和钾，以维持体内的平衡。

香蕉放冰箱更新鲜？

有些人把香蕉放在冰箱里保鲜。但这种做法其实是不对的。

香蕉对低温的适应能力差，放入冰箱容易冻伤，导致表面出现黑斑、斑块，果肉变软。专家说，香蕉的储藏温度一般在11-13；热天可以用保鲜膜包好放在阴凉处，也可以挂在干燥通风处。

(我 m大医生关伟)

运动员中场休息吃香蕉的原因。