高中生压抑要看心理咨询吗（高中生压力大怎么做心理咨询）

如果我的丈夫不在身边，而我可以 晚上睡不着？高中生也有入睡困难吗？青春期心理咨询师帮我减压。

最近，关于 15岁大一新生失眠。在网上引起了关注，也有成年人表示不解 为什么他们会在 岁的时候失眠？挨着枕头睡着了。 北京青年报记者了解到，高中生失眠问题并非个例。青少年心理互助平台的心理咨询师邓说，在她接待的青少年来访者中，初高中学生的失眠现象近年来确实有所增加。

高中生 考前焦虑

不再 头挨着枕头睡觉。

王亚辰是上海的一名高二学生。17岁的他已经失眠三年了。从第三天起，他发现他不能 头挨着枕头睡觉。和以前一样。其中，最夸张的一次是中考前，他彻夜未眠。他一躺下，就会想到第二天 s考试，所以他不得不起床继续复习。结果他脑袋昏昏沉沉，第二天表现异常。

进入高中后，王亚辰 s失眠并没有随着中考结束而好转，反而越来越严重。在他两年的高中生涯中，大多数夜晚，他需要在床上躺至少一个小时才能入睡。

我们学校的竞争压力很大，我周围的每个人都很 卷起 这让我很焦虑。 王亚辰说，每次躺在床上，他都觉得 有罪 ，而且他会不自觉的去思考自己没有的知识点 我还没学会。在他的脑海中，其他同学会开夜车，然后在他的脑海中计算离考试还有多长时间.

许多高中生 失眠是从中考前后开始的。肖磊是重庆某中学的一名高一女生，从高三开始，她就一直失眠。

给她印象最深的一次，发生在中考之一次全真题模拟考试成绩没有公布的几天后。她觉得自己考得不好。 我开始思考晚上别人考得好怎么办，我考不好怎么办 中考前没有复习完，没复习完怎么办？不要被接受。上床后，我一直在想这件事，直到凌晨2点，突然发现我没有 我很久没睡着了。

进入高一后，由于考试前的紧张、焦虑和恐惧，肖磊也几次失眠。，她只靠 ；；度过了这个极其漫长的夜晚。生活 。每当她想到 时间在流逝，她将在这些日子之后被解放。来安慰自己。

小果是上海一所高中的高一学生，她也被失眠困扰了两年。通常，他上床后需要一到两个小时才能入睡。当考试临近时，他能 I don’我整晚都睡不着。

高一期中考试的前一天晚上，小果打算早点睡觉，为第二天保存体力 s考试。他晚上10点就睡觉了，头挨着枕头的那一瞬间，他就开始担心考试，怕自己即兴发挥。

为了抑制自己的想法，他告诉自己一定要尽快睡觉，才能考好。虽然他说 唐 不要想任何事情。在他的脑海里不止一次的出现事与愿违的情况，他的情绪会在这种矛盾中波动，最终会昏昏欲睡。

数羊越多，越清醒。

起床继续学习，缓解焦虑

失眠久了，王亚辰发现他上课打瞌睡的时间开始增加了。他意识到如果他不 不想缺课，想高效学习，他要保证自己的睡眠质量，于是他开始了助眠之路。起初，他觉得他不能 他睡不着，因为他的身体还不够累，所以他试图在睡觉前做运动，但每次出汗后，他的心跳加快，身体变得更加兴奋，所以他不能 根本睡不着。

的方式 移动 引证（ation的缩写）

敲击麦克风的声音，以及木块轻轻撞击的声音……通过这些声音，听者可以舒缓神经。

王亚辰很喜欢各种敲击的声音，他觉得那可以让他很放松，学业上的烦恼好似都被敲散了。而他最最喜欢的是下雨的声音，每次听他都会感到十分舒心。虽然说他的失眠状况并不能一下子被治好，但确实改善了很多，现在他能做到15分钟至20分钟就入睡。

专题博主认为

场景音助眠因人而异

对于治疗失眠的效果，博主“呼哧呼哧”认为，A R助眠方式并不是对所有人都会很有效，“毕竟因人而异”。“呼哧呼哧”说，自己很少失眠，上大学的时候，因为同宿舍的姐妹作息不规律，经常要晚上12点以后才睡下，她想提醒室友又怕引发矛盾，于是就只能自己戴个头戴式的耳机，可这样也不能完全堵住耳朵，于是她便在网上找来了助眠音乐，通过耳机播放，听着听着就睡着了，一觉醒来身体还觉得格外舒适。

所以，当她看到有人在网上讨论失眠问题时，便把这种助眠 推荐给了网友，甚至之后做起了“专题博主”。成为博主后，她发现被失眠问题困扰的群体很多，其中有很多是学生，不仅仅是大学生，甚至还有高中生。

高中生简茴说，她从高一开始只要一躺下来，耳边就会出现嗡嗡的声音，可明明房间里什么声音都没有。在连续一个月都不能好好休息后，她便央求妈妈带着自己去医院做了个耳科检查，结果发现并无异常。妈妈虽然知道女儿有时候会看助眠视频，但从未往失眠上想过。

简茴说，助眠视频确实对她有所帮助，一年下来，简茴的失眠状况已经得到很大改善，那奇怪的嗡嗡声也很少再出现了，但她还是经常在睡前看一个助眠视频，当做入睡前的放松仪式。

能帮助像简茴这样的高中生找回睡眠，博主“呼哧呼哧”觉得很有成就感，但她还是希望少一些孩子因为学业而焦虑，甚至是失眠，“考试只是学习过程中的一个阶段罢了，放松些也许更好”。

专家解读

更好的助眠是让青少年放松

青少年心理互助平台“渡过”的心理咨询师邓昭华，也是一名催眠治疗师。据她介绍，在她接待的青少年来访者中，初高中生失眠的状况确实在近些年有所增加。

据她观察，这些初高中生失眠的主要原因来自两个方面，一个是学习压力，另一个是人际交往。由于初高中生正处在青春期，激素水平不稳定，对于世界的认知也不全面，在生活和学习中会产生很多困惑，由此形成一些精神压力，造成失眠的状况发生。

邓昭华认为，一些初高中生失眠的情况得不到家长和老师的理解也是正常的，“现在的初高中生成长的时代和他们的家长相差很大，在70后家长的学生时代，虽然他们也有课业压力，但压力来源比较单一，受当时传播方式的限制，施加压力的外界范围也比较小。”

“那时候我们顶多就是跟班里的同学比一比考试成绩，而现在的孩子能够看到全国甚至全世界中学生的学习情况，除了在学校的考试成绩外，还有课外成绩和生活方式的比较。”邓老师认为，互联网带来的信息过载也是当代青少年压力的来源之一。

不过，邓老师特别提醒，现在 上很多初高中生所谓的“失眠”并不是医学意义上的“失眠”，只能说是“入睡困难”或在考试等重要事件来临前的应激反应，青少年自己和家人都没必要过分恐慌。

无论是失眠还是入睡困难，邓老师认为，帮助青少年拥有更好的睡眠，更好的方式就是让他们放松下来。青少年可以找到适合自己的放松方式。比如，可以积极参加体育锻炼或者社会实践，给大脑充分的休息时间；再比如，有的同学为生活或人际交往苦恼，可以向家人或者老师倾诉；还有的同学为学不会的知识点苦恼，那就干脆去求助老师解决学习上的问题，“只要青少年把精神上的压力点解开，睡眠就会趋向好转”。

记者 张子渊

实习生 郑云熙 雷家妍 刘忠翰

统筹 林艳 张彬

来源 北京青年报

高中生心理咨询师怎么减压 高中生压力大睡眠困难心理辅导