立冬将至养生 *** （立冬养生之一功法）

冬至糯米红枣粥，养生靠 保持隐藏

今天白癜风网小编是 立冬 在二十四节气中，传统的二十四节气 立冬 被用作冬天的开始。建立意味着建立和开始；冬天意味着 结束 ，也就是说庄稼要在收获后收。立冬后的气候，如风雨、湿度和温度，正处于一个转折点，从秋季向冬季转变。天津市之一中医附属医院健康管理中心主任孙青介绍了立冬节气的特点，立冬节气后需要注意的事项以及如何养生。

在日常生活方面，立冬以后，阳气渐闭，阴气渐盛，草木枯败，虫蛰伏，一切活动趋于停止，精藏于 冬眠 为来年春天的生机做准备。经过之一次秋寒和立冬的考验，人体逐渐适应了寒冷的环境，但对于老年人和体弱多病的人来说，寒冷仍然是不可小觑的敌人。护阳御寒仍然是冬季养生、防病、防治的关键。

既然已经提供了暖气，不要再说了。不要整天关着家里的门窗。人在封闭的空间呼吸会产生大量的二氧化碳。没有氧气，他们会头晕，胸闷。我们必须每天注意室内通风。我们应该每天早上，中午和晚上打开窗户20分钟，以保持室内空气清新。立冬后，中午沐浴在阳光最强烈的背上，可以强身健体。s阳，温经，助脏腑健康，抵御外邪。对于老年人来说，他们有更多的空闲时间，可以早睡晚起，更好地养精蓄锐。

入冬后，气温骤降。心血管疾病患者尤其要保护好自己的头、手、脚；外出时戴手套、帽子、围巾、穿外套；睡前用热水泡脚；有风的时候更好不要在风中行走。

立冬后，太阳升得晚，落得早，所以要早睡晚起，保证充足的睡眠。尤其是老年人，他们有更多的空闲时间，可以早睡晚起，更好地养精蓄锐。立冬是感冒的高发季节，对于老年人，尤其是一些患有慢性呼吸道疾病的老年人，往往会引发慢性支气管炎、肺心病、心力衰竭等疾病。早睡晚起可以避免受凉，预防感冒。

在饮食方面，冬季寒冷的气候影响人体的内分泌系统，使甲状腺素和肾上腺素的分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪和碳水化合物的分解，从而增加身体 的御寒能力，从而导致过多的热量损失。立冬后，要适当增加主食和脂肪的摄入，保证优质蛋白质的摄入。比如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、海参等食物含有丰富的蛋白质和脂肪，产生的热量多，防寒效果好。也要多吃新鲜蔬菜，如萝卜、青菜等，避免维生素缺乏。，建议早上热粥，晚餐节食，养胃。糯米红枣粥，八宝粥，小米粥最合适。也可以吃一些土豆，比如红薯、土豆。它们都富含维生素C、维生素B和维生素A，红红薯还含有更多的胡萝卜素。多吃土豆不仅可以补充维生素，还可以清火。

动养阳，静养阴。冬天要闭门造车，提倡少运动，少出汗，但也不能因为天气冷就把自己关在屋里。也要适当感受一下冷空气，到户外去激发潜能，提高免疫力。冬季锻炼，晨练时间可适当推迟。只有看到太阳的时候才锻炼。 户外活动应在上午9: 30

在情感方面，中医讲究入冬后的平和宁静，可以使人向内看，有助于养藏。冬天万物凋零，常常让人情绪激动，郁郁寡欢。改变这种不良情绪的更好办法就是多参加一些娱乐活动，比如跳舞、下棋、画画、练字、欣赏音乐等。可以消除冬季的抑郁情绪，振奋精神。(记者庄媛)

来源晚报

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