小学体育寒假训练计划（假期体育锻炼计划小学）

适合小学生的运动推荐【白塔体育】快乐运动健康生活白塔小学生 寒假体育锻炼计划

为贯彻《 中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，有效促进学生的全面发展。体育健身，我们提倡所有学生在假期完成冬季运动作业，增加户外活动时间，坚持每天参加一小时体育锻炼，培养学生 良好的健身习惯和锻炼 ，努力做到 体育专家 。

学生可以通过素质锻炼、跑步、跳绳、健美操、球类运动和因地制宜的选择项目进行练习，并在 白塔小学学生 冬季运动打孔记录表及。。

一年级

提高身体协调能力

(每天10~15分钟)

二年级

增强腰腹力量、核心力量

(每天10-15分钟)

三年级

增强下肢力量和核心力量

(每天10-15分钟)

四年级

增强腰腹力量和下肢力量

(每天10-15分钟)

五年级

增强腰腹力量和上肢力量

(每天10-15分钟)

六年级

增强核心力量和上肢力量

(每天10-15分钟)

贴心小提示

1、多练习，经常反馈是基础。

一年级的孩子没有接受过专业的训练，身体还没有发育成熟。对于一些孩子来说，像跳绳和游泳这样的动作很有挑战性，需要大量的重复练习。爸爸妈妈可以帮助孩子记录每天(每周)的运动成绩。看到他们的进步，不仅可以提高他们的自信心，还可以锻炼他们的技能，培养他们的兴趣。

2.多尝试，建立兴趣。

兴趣是运动技能提高的保障，也是孩子坚持下去的前提。在了解了孩子们之后。s的性格和喜好，家长鼓励孩子尝试不同种类的运动，明确运动的目标是娱乐和锻炼，还是想发展成职业选手，帮助孩子建立兴趣，找到自己喜欢的运动。

3.树立健康的输赢观。

参加竞技体育，树立正确的输赢观非常重要。告诉孩子，打败别人不是最终目的。重点是健身，享受挑战自我，突破极限的快乐。当孩子因为输了比赛而情绪低落的时候，可以引导他多关注认识了新朋友，掌握了让父母羡慕的技能，学会了团结协作，身体更加强壮。

安全注意事项

1、最初的运动强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，坚持每天。

2.运动前检查场地和器材，确保运动中的安全。

3、体育锻炼要结合场地条件和身体条件选择合理的运动项目。

4.运动前热身，防止受伤。运动后放松和保暖，不要 不要马上坐下或躺下。

唐 运动前不要吃东西，以少量多次运动为原则，适当补充水分，避免大量饮水。

6.运动时，请穿合适的运动服和运动鞋进行锻炼。

7.初中生家长更多地参与亲子体育活动，有助于促进孩子的健康发展。的身心。

8.学生运动后感到胸痛、心跳加快或头晕。请及时就医。

附寒假体育锻炼打卡记录表

中小学生寒假体育锻炼计划视频