健身核心训练四个经典动作（锤炼核心力量的四个动作，健身不练核

如何练习核心动作来锤炼核心力量的四个动作？如果你不 健身中不练核心力量，你的肌肉爆发会不如别人。

我们都可以从字面上理解核心力量的重要性，核心就是关键枢纽。核心力量在身体活动状态下的作用主要是支点支撑的作用。

比如腰腹部的核心力量，很多人 s的理解是，腰腹核心力量强的具体表现就是卷腹次数多，仰卧起坐次数多。这种理解其实是错误的。

腰腹核心力量强的标志是支撑好。比如龙旗的动作，可以证明核心力量的强弱。腰腹核心力量维持身体的稳定性、上下肢的协调性和腿部动作的爆发力。

如果你的腰腹核心力量不够稳定，那么你的下肢就没有别人那么有爆发力。比如跳高、跳远空翻等爆发性训练，需要很强的腰腹核心力量。

核心力量的两种类型，上肢核心和下肢核心最重要

其实关于核心力量，大家都认为腰腹属于核心力量，认为身体的核心力量就是这个。其实关节是核心，关节稳定是核心力量的表现。比如我们可以说膝盖是腿的核心，手腕是前臂的核心，这需要重新理解。

(1)人体有两个重要的核心部位，一个是腰腹部核心，是稳定在腰骨盆关节周围，由腰、腹、臀、腿四大肌肉群维持的核心部位。我们称之为腰腹核心。

它的作用是决定腰椎骨盆的稳定性，有上下肢更协调，腿部用力弯曲时更稳定，跑步弹跳时腿部力量发挥更充分的作用。

(2)另一个重要的核心部位是上肢核心，也就是肩部核心。肩核心是稳定在肩胛骨和胸椎周围，由胸、背、肩三大肌肉群维持的核心部位。

它的作用是上肢的稳定性，如倒立、卧推、打拳等，都需要强大的肩核心来维持。肩部核心属于上肢核心，腰腹部核心属于下肢核心。

核心力量的四个动作，“双核心”联动才能练得更好

(1)在核心训练模式中，大部分人采用的是各种差异化训练，会把腰腹核心和肩部核心分开，但实际情况是这两个核心是连在一起的，只是重心不同。

双核 联动训练动作对上肢核心和下肢核心都有很强的作用，可以整合上下肢的力量协调性，让你更加稳定。

(2)让我一下 双核 由易到难。，核心力量的训练每天都可以练，注意不要一次练的筋疲力尽，这样练的痛苦是不对的。一次练五分钟就够了。

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练习时，注意评估自己的实力，don t直接开始高难度训练，一般采用静态训练模式，不使用活动，注意小规模活动。

作者坚韧健身

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